人民日报：从疲劳到癌症只需四步！3方面入手缓解身体疲劳

“累不死就往死里累？长期疲劳等于慢性自杀！”

周先生是一名广告策划人，在今年6月份的时候确诊为胃癌晚期。由于工作原因，周先生长期加班熬夜、出差频繁，抽烟、喝酒更是他的生活常态。

近两年，他经常感到胃痛、烧心反酸，却不以为然，觉得自己年轻力壮而且身体底子不错，挺一挺就过去了。

然而从今年开始，他吃得不少却明显消瘦了，而且排黑便。妻子觉得不对劲强制送他去医院检查，却发现已经到了胃癌晚期。

之前的种种不适，其实都是身体由疲劳向癌症恶化的信号，却因为得不到重视而造成了悲剧的结局。

一、人民日报：从疲劳到癌症只需要四步

四川省肿瘤医院肿瘤内科主任医师姚文秀曾说，不少熬夜的人都处在长期的慢性疲劳状态里，开始是浑身乏力，紧接着就会出现失眠、头疼、口腔溃疡。如果疲劳状态持续，很可能就导致病变了。女性容易罹患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；男性则是肝囊肿、甲状腺瘤等比较高发，严重者可致癌变。

而人民日报也发文提出，从疲劳到癌症一共只需四步。为避免癌变，务必要在疲劳状态进展到第三步之前就消除它。快看看你已经到哪一步了？

第一步，轻度疲劳。当你总是想打哈欠、伸懒腰时，此时身体正用这些方式在提醒你休息，可以进行深呼吸，吃点小甜食，增加血液中氧气浓度，提升血糖值，让身体更加精神。

第二步，深度疲劳。深度疲劳的表现有心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙等。如果发现自己有这些症状，可以适当放慢工作节奏，每周做3次锻炼放松心情，还可以睡前泡个热水澡，让身体放松。

第三步，重要脏器内部变异。如果出现肩、背、腰等部位出现持续疼痛，并伴随长期头晕、失眠、胃炎等症状，就建议尽早到医院检查，做到早诊早治，查明病因，对症治疗，避免发展为癌症。

第四步，诱发癌变。因为长期慢性疲劳会破坏人体的免疫力，导致潜藏在体内的癌细胞快速生长，消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系尤为密切。到了这一步，癌症就已经找到你了，需要及时做抗癌治疗了。

二、长期疲劳，除了癌症还会引发这些病

除了引发癌症，长期疲劳还会带来许多健康隐患：

1、眼出血、免疫力下降

河南郑州人民医院眼科主任医师王艳青介绍，眼睛里的血管十分细，特别脆弱，熬夜容易导致眼睛血管过度充血，血管就很容易爆裂出血。如果发现眼睛肿胀，并伴有红血丝，可以进行冷敷，让血管收缩，减缓症状。

而且长期疲劳会造成血液运行不畅，直接导致身体免疫细胞病弱无力，容易让病菌入侵，增加了感冒、发烧等病痛出现的可能。

2、肝病和肾病

南方医院感染内科主任侯金林教授表示，注意休息与睡眠是护肝的重要步骤，成年人应保证6-8小时的正常睡眠时间。长期熬夜会让肝脏功能紊乱，容易出现肝炎病毒感染，严重时可能会导致肝癌。

东南大学附属中大医院肾脏科刘必成教授说，人在疲劳状态下容易导致上呼吸道感染，甚至导致血压升高、头晕等表现，发生肾脏损害，最终发展为肾病。

3、心脏不适、脑卒中

过度劳累会加重心脏的负担，容易出现动脉血管痉挛、心肌缺氧的情况，严重时甚至会导致心肌梗塞。

脑卒中又称脑血管意外，是急性脑血管病引起的局部脑功能障碍，熬夜的时候血压会变高，当血压骤然飙升，就很容易导致脑卒中，特别是本身就有高血压的人群更是如此。

三、缓解身体疲劳，从这3方面入手

既然身体疲劳危害那么大，那么要如何缓解身体疲劳呢？抗疲劳可以从这3个方面入手：

首先，从饮食入手。

按时吃早餐可以让身体得到充分的能量，放松身心，降低压力水平；多吃新鲜蔬果可以补充维生素和水分，让血液运输流畅，降低疲劳感；避免在午后摄入过多咖啡因，避免咖啡因影响自己晚上睡眠，让作息变得紊乱。

其次，从行动入手。

每天可以适当做做运动，比如跑步、快走等，运动时身体会分泌多巴胺，让身心放松；还可以洗个热水澡、热水泡个脚，让温暖的水帮助我们放松身心；平时还可以做做深呼吸，增加血液中的含氧量，将身体唤醒起来，提神醒脑。

最后，从情绪入手。

学会调节自己的情绪，可以适当跟别人倾诉自己的烦心事，给情绪一个出口，帮助恢复到最佳状态；遇到事情尽量少生气，愤怒会影响人的心肺功能，并且让人体更容易感到疲倦。

生活和工作中量力而行，避免过度劳累和经常熬夜。保证充足的睡眠，学会减轻心理压力，身体健康才是一切之根本！

参考资料：

[1]《【关注】从疲劳到癌症只需四步，请不要用加班掏空中青年生命！》.人民日报.2018年1月24日

[2]《小心！从疲劳到癌症只需四步！快看看你走到哪一步了》.人民网.2016年3月30日

[3]《从疲劳到癌症只需4步，实用抗疲劳攻略请收好！》.健康时报.2023年4月19日