氨糖软骨素？到底有用吗？

是不是有用,今天我会基于科学证据带大家做一个细致的分析。运动补充剂有用没有,不是我说,或者谁就可以,而是要科学说有用才可以。

另外,对于运动补充剂的使用,我们也不能唯科学论。毕竟东西是给人用的,这里面要有人文的因素。最终的目的是有用,有帮助,黑猫白猫,能捕鼠的就是好猫。

最后,今天的内容里涉及品牌和具体产品,不喜欢的同学慎看。但是我推荐东西都是优选出来的,所以我虽然接推荐,但比较少,一旦推荐,都是有把握的,也是有权衡和思考的。

形象的说清楚氨糖到底是什么?

先简单形象的说一下氨糖是什么,有什么作用。首先,我们的关节,一般来说是骨和骨之间的连接,连接,就有接触面,骨头是硬的,骨头和骨头之间连接如果硬碰硬,那肯定受不了。所以我们关节面上,一般都覆盖了一层关节软骨。

关节软骨,就是给关节承载的,受压不强的骨关节,关节软骨薄一些,一般是1-4mm,受压强的关节,关节软骨厚度能达到5-7mm,关节软骨是不是健康,对关节健康非常重要。

但关节软骨有个缺点,跟我们身上别的软骨不一样,它没有软骨膜,这样它的自我维护和修复能力就比较差,容易出问题,所以我们关注关节健康,需要特别照顾关节软骨的损伤和修复。

氨基葡萄糖

,就是我们骨关节的关节软骨基质的很重要的组成部分,也是关节滑液里蛋白多糖的重要组成部分。形象的说,关节软骨如果出现磨损,需要修复,氨基葡萄糖材料。所以一说关节问题,往往就提到氨基葡萄糖,就是因为它确实很重要。当然,氨基葡萄糖对骨骼健康的作用机制还很复杂,但简单的说就是这样。

为什么很多人会考虑补充氨糖?

现在骨关节问题比较普遍,这跟很多因素有关,包括不健康的生活习惯造成的肌肉减少,关节的过度使用,另外和人体炎症水平提高等都可能有关系。另外,关节问题还是典型的跟年龄相关的疾病。

从流行病学的数据来看,全球症状性关节炎的发病了为10-12%,膝关节骨关节炎发病率尤其高,65岁以上骨关节炎人群50%以上是膝关节炎

,其中女性发病率又更高,比男性高约45%[1,2]。

骨关节问题比较常见于中老年人,和运动健身人群,运动健身人群,关节使用强度高,比较容易发生关节软骨磨损

,这一般认为是这类人群骨关节问题多发的主要原因。

而随着年龄增大,关节软骨逐渐退化,年龄越大,关节软骨修复的压力越大,但修复材料上,是年龄越大越缺乏,这就容易造成骨关节问题。

所以很自然的,一般来说,我们都能想到,对于运动人群,或者是中老年人,补充一些修复骨关节的材料,对关节健康应该是有帮助。这可能就是补充氨糖的研究最初的想法,也是人们普遍接受氨糖的原因,毕竟氨糖是全球第4大最常用的膳食补充剂[3]。而且氨糖在这方面确实也一般被认为是有帮助的[4]。

氨糖有没有用?

下面我们从科学的角度看看氨糖的到底有没有用。氨糖对骨关节问题有没有用,要区分两种情况来看,一种是单独使用氨糖,别的都不配合,单独用。

单独使用氨糖治疗骨关节炎有效性的研究并不多,王俊瑛等对11篇RCT研究文献的Meta分析结果显示,主要从VAS评分(疼痛视觉模拟评分)、WOMAC评分(这种评分要看疼痛、身体功能和总评分)来看,单独使用氨糖跟安慰剂组相比,没有减轻疼痛或者改善骨关节功能。虽然这类研究有一定的局限性,但一般来说,单独使用氨糖(≤1500mg/d)不见得有用。

所以,一般来说,如果大家要用氨糖,不建议单独用,联合其它补充剂使用,氨糖的效果一般更容易有体现。

另外,氨糖的安全性一般来说不错,所以,目前不能说明确氨糖一定有用,但是我个人一般推荐,如果你有骨关节软骨问题的话,可以尝试着用一用,有一定概率有用,同时安全性高,权衡利弊来看,是可以尝试使用的。但要注意,不要单独使用氨糖,一般建议买配合其它补充剂的产品。

当然,要注意,海鲜过敏人群、肝肾功能不全,和孕妇哺乳期女性不建议使用氨糖。

推荐一款氨糖产品

氨糖产品非常多,如果尝试使用,选哪个牌子,哪款产品很重要。我推荐美国的Move Free益节这个牌子。推荐的重要原因是,这个牌子就是专门做关节养护这个领域的,大家从品牌名字就能看得出来。

Move Free益节的母品牌是Schiff,这是个老牌子,1936年创立,主要产品是健康膳食补充剂,2015年这个牌子进入中国。

这次推荐该品牌的氨糖绿瓶。

我们看一下成分。

1500毫克氨糖,200毫克硫酸软骨素

,3.3毫克透明质酸。软骨素、透明质酸,粗略的说,都是关节软骨的“构成材料”,对关节软骨健康非常重要。MSM就是二甲基砜

,我们平时吃的食物里也有,但是多数食物在储存、加工过程中MSM 会大量损失,一般认为MSM对关节问题是有帮助的。

Move Free益节的这款氨糖绿瓶还有一种针对关节的膳食补充剂专利产品FruiteX-B(果糖硼酸钙),这是一种新型专利产品,被认为能快速起效[10,11,12]。2021年欧盟食品安全局

评估认可了它作为新型食品的安全性。

所以Move Free益节的这款氨糖绿瓶不仅仅是氨糖,它还联合了很多其它被认为对关节有益的膳食补充剂,而且这些补充剂的安全性也有有保证,所以在保证安全的前提下,它的效果就更值得去期待,我觉得完全可以尝试使用一下。

参考文献

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