国庆假期 莫忘健康养生

国庆假期将至。健康专家提醒，在享受假期时光的同时，莫忘健康养生。

合理饮食

谈到国庆假期饮食，专家表示，如果摄入过多的脂肪、胆固醇、嘌呤，会增加身体代谢负担，甚至可能会引发高血脂、脂肪肝、痛风和胰腺炎等。因此，要注意清淡饮食、均衡搭配。

具体而言，要做好粗细搭配、粮豆搭配、谷薯搭配、荤素搭配，食用新鲜卫生的食物，多吃蔬菜、水果和薯类等；可根据个人身体情况及三餐的摄入情况选择适合的零食，在饮品的选择上可适量喝些玫瑰花茶、山楂水、菊花茶、大麦茶等。

规律作息

国庆走亲访友、聚会聚餐，免不了打乱作息时间，让身体不适应，此时一些人就容易出现抵抗力减弱、思维迟钝等情况，严重者还会出现食欲减退、消化不良、免疫功能下降等。因此，国庆假期应注意做到以下几个方面。

准时准点睡觉。遵循自然规律，最好晚上11点之前睡觉，养成良好的作息时间。调整好自己的生物钟，对身体和情绪都有好处；睡前远离电子产品。睡觉前可以适当地听一些轻快的音乐使自己得到放松，听音乐的时候要将灯关掉；睡前泡脚。对于一些经常失眠的人来说，每天睡前泡脚，不仅可以促进体内的血液循环，还可以使身体得到放松。

预防感冒

国庆节期间，昼夜温差较大，加之走亲访友、外出旅游，一些人抵御细菌、病毒等入侵的免疫功能就容易下降，较容易患上感冒、流感的呼吸系统疾病。

然而，患上感冒后，很多人并不当回事儿，殊不知其所带来的危害并非仅仅是发热、咽痛、鼻塞、流涕等这么简单，如果没有妥善处理，还可能会继发上呼吸道细菌感染、肺炎，甚至可能引起心肌炎、急性肾炎等并发症。

所以大家千万不要小看感冒，中招后要及时对症用药进行治疗，加速病情康复。比如针对感冒所致的发热、恶寒、肌肉酸痛、鼻塞流涕、头痛、咽干咽痛等症状，大家可以通过连花清瘟这类药物进行对症治疗和改善。

远离过敏

在秋季，过敏体质的人群尤其需要注意做好过敏的预防。要注意避开过敏原，做好防护。具体而言，对花粉过敏的人群要尽量减少户外活动，如果不得不外出时，需做好防护。户外活动后，要第一时间去除可能会积聚在衣服和头发中的过敏原，勤洗澡、勤换衣服。

此外，对食物过敏者要做好饮食计划，注意查看食物标签，以防进食过敏食物诱发过敏。有哮喘病史的患者，需要规范治疗。