龙年养生做到这8点，让身体如龙似虎，争取健康一整年！

　　拥有一个健康的身体、少生病是多数人的心愿。龙年养生做到这8点，让身体如龙似虎，争取健康一整年!

　　图自浙江省肿瘤医院

　　1.龙年少生气

　　“生气一小时造成的身体与精神消耗，相当于加班6小时。”北京师范大学心理学部教授郑日昌在“心理名家公益百讲”课程中曾分享说。心理学家通过病例分析发现，爱生气，长期应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病，生气等负面情绪对人的影响不容小觑。①

　　“人在社会中，难免会生气，这是很司空见惯的事情。我的经验，很多癌症都与生气有关系。想生气，你得好好想想，最生气最受伤害的是你自己!”国医大师陈彤云《医者》栏目中说。②

　　尤其对女性来说安顿好心，情绪稳定一点;男性也要学会关心自己的另一半。

　　2.龙年少熬夜

　　熬夜会对身体造成多种损害，一个人经常熬夜，就像一株失去养分的植物，时间一长就会日渐枯萎。熬夜会使免疫能力降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。③

　　即便现在有了灯光照明，大部分人并不适合晚睡。北京协和医院神经科主任医师徐蔚海教授2021年对健康时报表示，现代人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应现代环境(熬夜)的体质，所以熬夜晚睡需要节制，不利于身体健康。当然，不排除具有“夜猫子”基因的人。④

　　3.龙年少久卧

　　有些人回家就躺着不动，除了玩手机外对什么都提不起兴趣;有些人睡眠不足不精神，躺在床上睡了一天还是感觉很疲惫。这就是“久卧伤气”最典型的表现。长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，营养物质到达身体各部分的速度也相应减慢。

　　我们的身体肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。想要老年依旧好腿脚，就尽量每天做做有氧运动、抗阻运动。最起码，每天走路30分钟，不难做到吧!

　　4.龙年不贪吃

　　有句话说得很好：人吃饭是为了活着，但活着不是为了吃饭。所以，在吃饭这种事儿上，不要太用力，适可而止。

　　上海中医药大学教授何裕民曾说过：我一直倡导一个观点，少吃一口。一些常见病，很多都是由吃太多、肥胖导致的。例如，癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、高血压、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。⑤

　　没有哪个人生来就是胖子，身上的每一块肉，每一处病痛都是一口一口吃出来的，舌尖上的诱惑，是人之常情，但是，在诱惑与健康之间，平衡之道就是懂得节制，这也是健康之道。

　　尹晶/摄

　　5.龙年不透支

　　解放军总医院第四医学中心心身医学门诊主任彭国球在2012年接受健康时报记者采访时指出，从疲劳到患病只要五步：轻度疲劳→身体沉甸甸→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身。⑥

　　加班、熬夜、酗酒、玩乐……别等生病了想起了“不透支”，康复后又开始抛之脑后。健康的破坏是个很难完全逆转的过程，就如一张平整无瑕的白纸，一旦被水弄湿，再怎么熨，也会有皱褶。

　　没有好身体这个“火车头”，谁都跑不过人生终点线。⑦工作不是能一两天就完成的，一瞬间的快乐虽美好却短暂，却无法替代持久的幸福和满足感，保证健康的体魄才是拥有一切的根本。

　　6.龙年重规律

　　解放军总医院营养科主任医师薛长勇2013年在健康时报刊文表示，规律生活，别太随意。今天想喝酒，猛喝一番，明天不想吃早餐，又不吃，这样太随意的生活可不行。

　　就像开车，路好，车也好，但一脚猛踹油门，车速达200迈;一脚又猛踩刹车，立马停下。车不舒服，人也不舒服。

　　人的健康还要靠平常定期维护，而不是等到出了毛病再找医生。就像车如果不保养，就会出毛病。刹车片不经常换，车就刹不住。⑧

　　7.龙年不压抑

　　要对自己好一点，别什么事情都压心里。不少癌症病人与长期的心情压抑、性格抑郁有关。

　　上海中医药大学何裕民教授在他的一本书《被癌症盯上的11种女人》中就提到，弱女子的一大特征就是克制、忍耐。比如，克制自己的烦躁情绪。临床观察表明，这一类型的女性中，乳腺癌、胃癌最为高发，卵巢癌、肺癌、脑瘤等紧随其后。

　　委曲求全的性格，长年累月地克制自己，压抑负面情绪，表面沉默不语，逆来顺受，但内心怒气难消，这类人需要学会自我调节情绪，消解抑郁，控制焦虑。⑨

　　8.龙年重保养

　　有句话说得好：你从什么时候开始注重保养，你的身体和状态就比同龄人更为靠近那个岁数。因此，越早开始关注自己的健康和外表，就能越长久地保持年轻和活力，享受更高质量的生活。

　　不要等到老了才后悔没有好好照顾自己，从现在开始，就要积极采取行动，注重保养。国医大师陈彤云《医者》栏目中说：“对于现代人来说，年龄只是一个数字。当然，一定要重视保养、学会保养。要知道，长寿基因不是天生的，保持好心态，再加上适当运动，即使在耄耋之年也可以拥有年轻时的活力与健康。”②

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　　文章

　　本文综合自：

　　①2019-05-14健康时报《生气是在给身体下毒》

　　②2022-08-28健康时报《国医大师陈彤云有个自己的“不生气法则”》

　　③2016-07-05健康时报《熬夜比你想象中更可怕》

　　④2021-03-19人民日报健康客户端《近六成青年入睡晚?专家：人类还没有进化到适合熬夜的“体质”》(健康时报记者陈龙飞)

　　⑤2014-02-27健康时报《何裕民教授的健康忠告》

　　⑥2012-09-20健康时报《疲劳到过劳只要五步》

　　⑦2019-02-08健康时报《强制休息!这张“红牌”请多开》

　　⑧2013-05-20健康时报《营养专家的健康观》

　　⑨《被癌症盯上的11种女人》.中国协和医科大学出版社.2019年.

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