惊蛰养生，养肝疏肝是重点

本期专家：北京中医药大学东方医院妇科副主任医师 徐翠 住院医师 易莎

每年公历3月5日左右为惊蛰，是一年中的第三个节气，此时太阳处于黄经345度，天气回暖，春雷始鸣，蛰虫惊醒，万物萌生。

古代将惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚鸣；三候鹰化为鸠。”惊蛰三候所代表的花信分别为：“一候桃花，二候杏花，三候蔷薇。”山花烂漫，春意盎然，一片美好景象。

惊蛰处于仲春时节，中医认为，春季肝当令，肝主疏泄，调畅一身气机，肝气舒畅，则身体无虞，故此时应以疏肝养肝为重点。

情志养生

春应在肝，肝主疏泄，调畅情志，在志为怒，喜豁达而恶抑郁。肝气易动，故春季易出现情绪波动，此时应重视精神调摄，戒大怒，更不应抑郁伤怀，应敞开心扉、心胸开阔，积极乐观、愉悦舒畅，顺应肝的条达之性。

饮食养生

《千金要方》记载“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气。”《金匮要略》也记载“春不食肝”，也就是说春季肝气旺盛，饮食上不需要过多食用补肝的食物，否则肝旺乘脾犯胃，反易生病端。此时饮食上应注意减酸增甘，因为酸入肝、甘入脾，减酸增甘才可以达到补益脾胃的效果。此外，还需注意忌食辛辣温热之物，辛辣发散为阳，易加重体内肝阳上亢之势，损伤胃气；当然，饮食清淡同样重要，过食肥甘厚腻、不易消化之品，易加重胃肠积滞，酿生痰湿。

起居养生

惊蛰时节，乍暖还寒，整体气温虽有升高，但不时仍有寒意，气温波动大。此时需警惕“倒春寒”，做好“春捂”，及时增减衣物、防寒保暖，安然度春，远离伤风感冒等疾病。

疾病预防

惊蛰时节，气温虽有回升，但仍多阴雨，易滋生细菌，此时是女性尿道炎、阴道炎发病的高峰时期。对此，女性朋友们应格外注意自身卫生，多饮水，勤排尿，尽量选择穿棉质透气舒适的内衣物，避免细菌感染。另外，肝主藏血、主情志，女子月经与肝关系密切。女子以肝为先天，若情志内伤，抑郁不舒，肝气郁结，郁久化热，热扰冲任，则女性可能出现月经过多或月经先期的现象，故应注意时时调畅情志，使心情舒畅豁达。

穴位养生

1.太冲穴

位置：位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。

功效：疏肝理气，通络止痛。

操作：拇指指端用力点按或按揉穴位，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3-5分钟。

2.期门穴

位置：胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

功效：健脾疏肝、理气活血。

操作：手掌置于期门穴，沿肋间隙做前后搓动，以局部发红发热为度，按摩3-5分钟。也可艾灸期门穴，每次5-10分钟。