跑步的治愈功能,究竟是怎么一回事?

下面就医网小编就医网来给大家详细介绍一下跑步的治愈功能,究竟是怎么一回事?的相关问题，希望下面的介绍能帮助到你解决这个问题。

而且听到许多人说，跑步会对膝盖有损伤，又打消了跑步的念头。跑步真的有那么恐怖吗?《跑步治愈》这本书，将回答你心中的疑虑，带你进入跑步这个奇妙的世界。本书的作者张展辉，是一位跑步教练。他通过十多年的实践

正文摘要:

而且听到许多人说，跑步会对膝盖有损伤，又打消了跑步的念头。跑步真的有那么恐怖吗?《跑步治愈》这本书，将回答你心中的疑虑，带你进入跑步这个奇妙的世界。本书的作者张展辉，是一位跑步教练。他通过十多年的实践，分析了大量跑步者的失败经验，由总结出了一套适合普通人的训练方法。在他的训练营里，无论是企业高管、影视明星，还是广大普通人，都从跑步中获得了身体和心理的健康，并成功地将大量零基础学员培养成马拉松跑者。今天，我们就从三个方面来分享这本书的内容，分别是：跑步带来的好处；如何去跑；运动后的恢复和饮食。跑步是一种最容易获得心流体验的运动。
跑步的治愈功能究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

你有没有这样的体验?明明年纪还轻，却感到精力和体力大不如以前：赶个公交地铁，只跑了几十米，就气喘吁吁；爬一趟五楼，立刻觉得脚酸手软，心跳加速。下班回家后，也只想窝在沙发里，刷刷抖音，看看电视。夜里明明睡够了8小时，早上起床还是觉得疲惫不堪。

你有没有想过：这是为什么呢?难道是我的年纪真的大了?看到周围有许多人在坚持跑步，也有心去改变现状，想下决心去跑步。但一想起学生时代跑1500米的恐怖场面，心里就打起了退堂鼓。而且听到许多人说，跑步会对膝盖有损伤，又打消了跑步的念头。

跑步真的有那么恐怖吗?跑步很难坚持下去吗?还有，跑步真的会伤膝盖吗?《跑步治愈》这本书，将回答你心中的疑虑，带你进入跑步这个奇妙的世界。

本书的作者张展辉，是一位跑步教练。他通过十多年的实践，分析了大量跑步者的失败经验，由总结出了一套适合普通人的训练方法。在他的训练营里，无论是企业高管、影视明星，还是广大普通人，都从跑步中获得了身体和心理的健康，并成功地将大量零基础学员培养成马拉松跑者。

今天，我们就从三个方面来分享这本书的内容，分别是：跑步带来的好处；如何去跑；运动后的恢复和饮食。

1、跑步带来的好处

每个人都知道，跑步有益身心健康，那么跑步到底能带来哪些好处呢?

增强心肺功能。在现代生活中，人们最常见的姿态是什么?是坐着：在办公室里是坐着，下班回家又窝在沙发里。久坐，对人体健康是非常不利的，它让人心肺功能退化。而跑步，让心跳加速，呼吸频率加快，长期跑步，可以让心肺功能得到明显加强。

跑步对关节也有好处。听到这个，很多人会一脸的疑惑：我只听说跑步会伤膝盖，怎么还会对关节有好处？。

2017年，美国一本权威杂志刊登了一项运动研究成果。研究结果显示，经常跑步的人，得关节炎的只有3.5%，而久坐不动的人，得关节炎的却高达10.3%。由此可见，跑步不仅不会损伤膝盖，反而会强健我们的膝盖。

那么，跑步伤膝盖这句话到底又是怎么回事呢？

很多人误解了这句话，不是跑步必然会伤膝盖。作者指出：只有三种情况下才会伤膝盖。第一，体重过大。比如说体重200斤的人，就不适合跑步，他得先把体重减下来。其次是跑步姿势严重变形的人；还有就是跑量过大的人。

跑步让人心情愉悦。很多人都有这样的体验：心情不好的时候，出去跑一圈。跑完之后，整个人会感觉好很多。工作起来更加专注，也更有效率了。这是因为跑步时，体内会产生一种神奇的物质——多巴胺。多巴胺不仅让人心情愉悦，还会让人对跑步上瘾。

跑步让人获得“心流”体验。心流是近年来比较流行的词语。什么是心流呢?举个例子，如果领导交给你一项任务，任务的难度刚好与你的能力相匹配。这时候，你既不会感到焦虑，也不会漫不经心。你的身体和注意力会协同配合，逐渐进入一种忘我的状态。自我意识慢慢消失，甚至感觉不到时间的流逝。当任务完成后，你感觉志得意满，有一种强烈的愉悦感和满足感。这种感觉就是心流体验。

跑步是一种最容易获得心流体验的运动。一旦你通过跑步获得了心流的体验，就很容易持续下去。一天不跑你会心理痒痒，两天不跑就会坐卧不安，三天不跑你会感觉罪孽深重。这样一来，你就收获了终身运动的好习惯。而且，良好的身材、充沛的精力也会随之而来。

缓解抑郁，消除压力。这里举个例子，万科集团的前董事长毛大庆，因为长期的工作压力，得了抑郁症。进行药物治疗后，效果也不是很明显。后来在几个朋友的带领下，开始跑步。从最初只能跑1公里，到最后成为一名马拉松爱好者。

长跑，让他仿佛换了一个人，他的事业从此也上了一个新台阶。

作者指出：长跑能缓解抑郁症。现在，许多医生在治疗抑郁症时，往往会向病人推荐跑步，把跑步作为辅助的治疗手段。

2、跑步，该怎么跑？

以上说了跑步的这么多好处，你是不是已经跃跃欲试了呢?下面，我们来看第二块内容：跑步，应该怎么去跑呢?

你也许会说，每个人天生就会跑步，难道还需要教吗?

大家回忆一下自己的学生时代，在运动会1500米的比赛中，不知道你有没有注意到，跑得最快的同学往往姿势也最帅，身体各个部分非常的协调。再看看跑得最慢的同学，不但一脸的痛苦，而且姿势也最难看。最常见的就是蹶着屁股，上半身努力地向前倾斜。

虽然每个人都会跑。但是，如果跑步的姿势不对，就会越跑越累，而且比较容易受伤。因为一个小小的错误姿势，重复了成千上万次后，带来的伤害也是比较大的。

正确的跑步姿势应该是怎样的呢？其实也很简单。起跑时，上半身和下半身要呈一条直线，整个身体慢慢向前倾，而不只是上半身向前倾。当身体失去平衡后，为了防止摔倒，我们自然会迈出腿向前，这时，脚掌着地点刚好落在身体重心的下方。而且这种跑法，我们的身体几乎没有腾空的过程，对膝盖的冲击也就大大的减少了。

跑了一段时间以后，可能会遇上各种各样的问题。

首先，气喘如牛、脚步沉重的感觉，让很多人得了跑步恐惧症。

为什么在我们的记忆中，跑步是痛苦和恐怖的代名词?这是因为，学生时代的跑步，无论是运动会，还是体育测试，都有成绩要求。我们为了达到某个成绩，而一路狂奔。而现在，我们完全可以重新再来。因为跑步的目的已经变了，我们再也不用追求速度，而是为了收获健康，用我们感到舒服的速度跑下去。作者提出了一个观点：跑得慢才能跑得远。

我们可以跑得多慢呢？答案是：只要自己感觉舒服，你想多慢都行。跑步痛苦的根源，是体能跟不上跑步的强度。慢跑就是在积攒体能，如果你能找到属于自己的慢跑的强度，跑上一个月，跑下5公里不成问题，并且跑完后感觉一点都不累。

有人说，跑步最难的是坚持。许多人刚开始跑步的时候，豪情万丈。过不了多久又会不了了之。

其实完全不用担心这个。慢跑有一种魔力，让人在不知不觉中就完成了跑步任务，并且让你彻底喜欢这项运动。跑过两个月后，你发现自己根本停不下来。这个时候你需要提醒自己的是，跑步不要过量，而不是担心坚持不下去。

最近几年，马拉松比赛犹如雨后春笋，各个城市都竞相举办。很多人不会觉得，自己会与马拉松有什么联系。当你跑了三个月，尝到了跑步的甜头后，你会有了挑战马拉松的念头。在作者的训练营中，参加跑步的学员，大多数人最后都尝试参加马拉松比赛，并且很多人最终挑战成功。

3、恢复与饮食

跑步是一个系统工程，讲完了怎么跑以后，接下来我们谈谈如何恢复和饮食。

在很多人的心目中，每天跑步，才会体现一个人的毅力，才会养成跑步的习惯。作者指出，运动的次数不是越多越好，我们的身体也需要休息。运动确实能提高人的免疫力，如果运动太频繁，身体得不到恢复，那么自身的免疫力反而会下降。

比较科学的做法是隔天跑。在保持充足休息的情况下，我们就会越跑越顺利。

另外 ，有些情形下最好不要跑步，比如感冒、酒后、严重睡眠不足，还有女性生理期等等。

经常跑步的人，特别是经过高强度或远距离的跑步之后，肌肉酸痛是在所难免的。这个时候，按摩是最好的恢复。但去按摩店按摩又太贵，这个时候，买一把筋膜枪是个不错的选择。通过筋膜枪的高频振动来按压肌肉，来达到放松肌肉的目的。

说完恢复，我们再来谈谈如何饮食。大家都知道，人体摄入的营养物质主要有以下三种：碳水化合物、蛋白质和脂肪。许多人跑步的目的是为了减肥，减肥的人有只吃碳水化合物的偏好，而对脂肪有一种本能的厌恶。

实际上，脂肪也是人体不可缺少的物质，它不但为我们提供强有力的能量，还有益于新陈代谢和细胞修复。

真正的减肥不是少吃含脂肪的食物，更重要的是优化饮食结构，各种营养要均衡。由此，作者提出了“211饮食法”。

什么是“211饮食法”呢？2指的是两个拳头大小的蔬菜、1指的是1手掌大小的蛋白质、后面一个指的是1拳头大小的主食。每顿按照这种食物比例吃饭，既营养均衡，也不会感到饿。

好了，我们来总结一下，这本书共讲了三个方面的内容：首先是跑步能带来哪些好处。主要是进行跑步前的心理建设，解答我们心中对跑步的疑虑。第二块内容是我们该怎么去跑，主要讲了跑步的姿势和速度。最后讲的是跑步后的身体恢复，以及平时应该如何去饮食。

当你养成跑步的习惯以后，你收获的不仅仅是身体的健康，还有心情的愉悦和心灵的蜕变。

跑步是一场身体与心灵的修行，去享受别人到达不了的世界。当你换上跑鞋，戴上耳机，跑过热闹的街头，踏着深秋的落叶。享受与自己身体的对话，那一片天地只属于你自己。

对于跑者来说，跑步，已经成为一种本能，一种生活方式。

如果你征服了一场马拉松，你就会发现：“世上无难事，只要肯登攀”不再是一句心灵鸡汤，而是心灵蜕变的真实写照。在以后的人生道路上，即使遇到再大的困难，你都会对自己说：我可以的。

跑步的治愈功能相关阅读：

生育后难言之隐折磨我13年，跑步5个月彻底治愈我

你好，我是《掌控》《跑步治愈》的作者张展晖教练。

今天分享的同学，她所遭受的经历，是很多女性生育后，都不得不面对的问题

——产后漏尿。

我邀请您一起走进她的故事。

以下是她分享的内容：

“让你疲倦的不是远方的高山，而是鞋里的一粒沙子。”

过去13年，我和先生创业有了稳定的生活、幸福的家庭。

但很少有人知道，我其实很痛苦。

我不敢跟别人接触说话、不敢看电视节目，一切都是因为生育后的难言之隐。

也许你和你的家人也在遭遇这样的痛苦，我的故事会帮到你。

我叫惠晴，来自湖南长沙，是三个孩子的母亲，现在的职业，是一名全职的陪读妈妈。

由于我生孩子，导致我的岔底肌无力，我漏尿比较严重。

虽然经过每年两次的盆底肌修复训练，自己每天做凯格尔运动。

但是我依然不能跑、不能跳、不能大笑、不能咳嗽。

这位讨厌的“朋友”一直跟随我13年，她让我非常自卑，非常孤独。

我不敢和朋友同学一起玩，我怕出洋相，怕尴尬，也不会和我孩子同学的家长去玩。

除了和家人一起聊天，我从不主动联系朋友和同学，别人约我去玩，我也是找各种理由拒绝。

慢慢地，我的圈子越来越狭小，仿佛与世隔绝。

基本上除了和孩子早晚讲几句话以外，我白天可以不说一句话，我完全沉浸在一个人的世界里。

由于我的难言之隐，让我很少与人交往，导致我没有朋友。

我当陪读妈妈8年，从孩子读小学到高中一直租住在学校旁边，周围全是陪读妈妈。

而我从不和孩子的同学妈妈去聊天，即使我和孩子同学的妈妈同住一栋楼两年时间，她们都不认识我。

我是真的怕别人嫌弃我，所以，我就把自己封闭起来了。

我老公有坚持跑步的习惯，我很喜欢看他跑步回来后，大汗淋漓时白里透红的肌肤。

我觉得他通过跑步后已越来越年轻，越来越健康！精神状态越来越好。

我非常羡慕他，也在他的再三要求下我和他出去跑过几次。

但是只要开腿跑就会漏尿，跑20米裤子就全湿了。

每次都一样，后来我就再也不去跑步了。

老公去跑步时，我漏尿不敢跑，干脆就改成快走一个小时。

我就这样，每天坚持快走的运动方式，一直持续到2020年五月份。

有一天早上，我一边快走一边打开樊登读书，正好是听樊登讲展晖老师的《掌控》。

当我听到展晖老师，在讲他用跑步的方法，把运动受伤后的岳母娘治愈后，我就像抓住了一根救命稻草。

我立马下定决心，一定从明天开始慢慢尝试起来。

而且，这本书在樊登读书上有2023.7万次播放量，这更给了我信心。

我心里想：万一我也能出现奇迹呢！万一坚持跑步能让我这个讨厌的“朋友”消失呢?

我要大胆地突破自己，用平和的心态面对这个不好的“朋友”。

为了迎接“朋友”的到来，我在第二天早上准备跑步前贴好了卫生巾，外面穿了一件外衣。

我一边跑一边收腹并用力夹紧臀部，但是当我拉起腿开始跑时，尿就不由自主地流出来了，我无法控制住它。

但我选择不理它、接受它，仍然继续慢慢前向跑去(约8分30秒/公里的配速)。

我跑了约200米时，下面的卫生巾早已被尿浸湿。

但我仍然坚持跑完一公里后，尿已顺着裤子流进了我的鞋底，我才脱下上衣围住腰部快速回家洗澡换裤子。

第二天我又坚持去跑步，像第一天一样我做好准备。

虽然，还是遇到了一样的漏尿尴尬，但是我仍然选择第三天第四天坚持。

就这样，每天坚持跑1公里，慢慢增加到2公里。

后来，通过展晖老师《掌控》这本书中的跑步方法，我循序渐进的每天坚持跑步。

20天后，我发现跑完两公里后裤子只有臀部后面湿了，明显漏尿少了很多。

这时我看到了希望，特别的兴奋！

后来我慢慢尝试增加跑步距离，两个月后我能跑3公里，并且裤子外面不会湿，卫生巾上面只会浸湿三分之一了。

这时我越跑越有劲。只要不下雨，不在生理期，我每天都坚持跑步。

当我跑了约三个月时间，我就再也不用带卫生巾跑步了，我开始换成用卫生护垫。

用这种方法大概跑了两个月后，就完会可以清清爽爽跑步了。

我在此非常非常感谢展晖老师，不仅治愈了我身体上的病，也拯救了我的心灵。

让我越来越自信，越来越开朗！

在此也感谢樊登读书，让我有机会认识、接触、到爱上展晖老师的运动！

读书，点亮了我的生活。

我也要感谢热爱学习、坚持信念的自己！

后来，了解到展晖教练有训练营，我毫不犹豫地报名参加了。

我希望我能健康快乐地，跑完自己人生中下半场的马拉松！

最后，我想发自肺腑地说：

如果您也有难言之隐，如果您也有运动时的痛楚，不要放弃自己。

尽管去尝试，给自己一个改变的机会，让自己重新回到那个自信的状态。

这并不难，只要你想，只要你愿意，上天和努力，一定不会辜负你。

希望有更多的人和我一样，都能轻松地跑起来！跑出健康和快乐幸福！

期待更多的人加入我们，摆脱亚健康！

让我们一起重新找回那个自信快乐的自己

重新“脉动”起来，做精力充沛的自己

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