8小时睡眠论可能是错的

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大多数人笃信“8小时睡眠论”，但其实8小时是指每晚的人均睡眠时间，如果一味地追求8小时睡眠，反而可能会带来睡眠焦虑。必须睡够8小时？以前很多人宣扬早睡早起，每天必睡8小时。但你是否常常过了11点还毫无

正文摘要:

大多数人笃信“8小时睡眠论”，但其实8小时是指每晚的人均睡眠时间，如果一味地追求8小时睡眠，反而可能会带来睡眠焦虑。必须睡够8小时？以前很多人宣扬早睡早起，每天必睡8小时。但你是否常常过了11点还毫无睡意？你是否参加了“早起21天”挑战，结果2天就悻悻退群？别担心了，你可能并不是自律差，你只是一个天生的“夜猫子”。其实，为了睡眠周期的连续性，可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。
8小时睡眠论可能是错的究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

大多数人笃信“8小时睡眠论”，但其实8小时是指每晚的人均睡眠时间，如果一味地追求8小时睡眠，反而可能会带来睡眠焦虑。

必须睡够8小时？大可不必

以前很多人宣扬早睡早起，每天必睡8小时。

但你是否常常过了11点还毫无睡意？

你是否参加了“早起21天”挑战，结果2天就悻悻退群？

别担心了，你可能并不是自律差，你只是一个天生的“夜猫子”。

每个人需要的睡眠时间都不一样。

举两个极端点的例子：

英国前首相撒切尔夫人，每晚只需4到6小时；

网球传奇罗杰·费德勒，每晚需要睡10个小时。

你每天需要睡多久呢？

按照睡眠节律分，有“晚睡夜猫型”、“早起云雀型”和一般型，大部分是遗传决定的，睡太多或者太少，都会适得其反。

有些人每晚睡7.5小时睡不精神，调整成6个小时之后，反而精神百倍，活力四射。

所以，试试发现你的睡眠节律吧！

那么，衡量睡眠质量的究竟是什么呢？

是睡眠周期。

什么是睡眠周期？

一个睡眠周期是90分钟，这90分钟里面，你大概会经历这样的过程：

每睡完一个周期后，我们会自然苏醒，再进入下一个周期。

虽然我们并不记得我们半夜醒来过。

大多人需要5个周期，7个小时。也有些人只需要4个周期，6个小时。

睡眠周期不完整，会怎样？

当你睡得正香（深睡眠），突然被吵醒，醒后肯定会晕头转向，大概是个废人了吧……

搞不好接下来的一整天，都是颓的。

所以，能在浅睡眠之后自然醒，就不要周期中途被闹钟叫醒。

别让你的睡眠周期支离破碎。

那么，这事儿能自己控制么？

当然可以~

几点睡，几点醒？

第一件事：定点起床！

冒着被“懒觉族”狂怼的风险，提出这个建议。

睡懒觉一时爽，但真的会把节奏打乱。

如果非想多睡会儿，可以先按正常时间起来一会儿，刷个牙、吃点东西，停一会儿再回去睡。

一星期要睡多少周期?

优：35个周期（平均每晚5个周期，太完美了）

良：30个周期（偶尔缺觉，没什么大不了）

可：28个周期（缺觉有点多了，不要养成坏习惯哦）

差：少于28周期（连续缺觉，小心欠下睡眠债）

没睡好，第二天怎么弥补？

白天多多沐浴日光，日间补个小觉，不要把一个晚上的失眠看得太重。

如果长期失眠，要寻求心理咨询师帮助；如果偶尔短期失眠，可能由于近期压力过大，通过下面的睡眠小常识来调整。

这5个关于睡眠的常识你需要知道！

1、遵循昼夜节律(生物钟)

身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起，我们会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

2、睡前做好准备

睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。

睡前洗个温水澡，让身体提高一两度;让卧室的灯比客厅暗一些;还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

3、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量

身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧(惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边)，双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

4、醒后不要马上坐起

用自然光唤醒，注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。

5、周末别起太晚

很多人会在周末补觉，但发现睡得多了却不能缓解疲惫。其实，为了睡眠周期的连续性，可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

夜班后优质睡眠小技巧

1、下夜班回家路上，戴上墨镜，尽量减少阳光对生物钟的刺激；

2、卧室深色不透光的窗帘;白天睡觉时可戴眼罩；

3、利用白色噪音(white noise)来对抗外界的声音，所谓白色噪音，是指一些有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音。比如森林里的风声、远处的雷鸣声、下雨的声音等等，这些声音可以在网上找到；

4、上床前放松自己，可以洗个热水澡，吃点清淡的小点心。

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