代谢快，坐着不动也能瘦！4个方法可提高基础代谢

　　新陈代谢如何提高，如何利用代谢来增加减肥效率，这些或许很多人还不清楚，小编今天带大家具体了解下。

　　有更多肌肉更少脂肪，新陈代谢率高?

　　没错!新陈代谢率受身体组成影响很深，当有更多肌肉更少脂肪会有更快的新陈代谢速度，也就是说，随着健身时间越久，减肥、增肌越努力其实减肥越轻松!

　　哪一种饮食可以提高新陈代谢率?

　　高蛋白饮食!由于蛋白质的食物热效应，人体需要更多能量来处理蛋白质，因此就会提高代谢率。女生虽然天生新陈代谢较低，但不代表减肥会比男生差!

　　女生比男生新陈代谢率更高?

　　错的!男生的新陈代谢率通常比女生高，因为女生的体脂率通常会比男生高!

　　力量训练能帮助提高新陈代谢率和减肥?

　　是的，重量训量带来的减肥效果主要有两个原因：

　　- 透过重训让你肌肉增长，提高基础代谢率。

　　- 重训是最直接的高耗能运动，需要一次消耗大量热量来训练!

　　如何提高新陈代谢?

　　每周做两次力量训练

　　每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始!

　　月经前两周内锻炼加倍

　　月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。

　　规律食量

　　1.胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。

　　2.干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干，代谢系统可以工作得更努力。

　　别错过早餐，多吃鸡蛋

　　1.用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。 推荐蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。

　　2.早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。

　　新陈代谢如何提高，如何利用代谢来增加减肥效率，这些或许很多人还不清楚，小编今天带大家具体了解下。　　有更多肌肉更少脂肪，新陈代谢率高?　　没错!新陈代谢率受身体组成影