健身过后肌肉酸痛怎么办

健身之后肌肉酸痛相信很多人都有过这样的经历，尤其是偶尔大量运动后隔天会浑身肌肉酸痛，无力，甚至有的人不能够正常行走了，虽然是一种正常现象，但是多少还会影响一个人的正常生活，那么为什么会在健身之后肌肉酸痛呢?针对健身之后肌肉酸痛什么原因，下面我来个大家一起了解下吧。

目录

1运动后肌肉酸痛怎么调理

　　1.洗个冷水澡

　　由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

　　2.适当的冷敷

　　高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

　　3、加强伸拉

　　主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

2健身过后肌肉酸痛怎么办

　　这样的状态完全正常而且不是运动当天就会疼痛第二天第三天会有强烈反应因为那是运动后 身体产生的乳酸堆积而导致身体疼痛，可以通过热水澡，按摩推拿等加速排出，坚持一段时间后 人体会对这样的重量强度产生适应，就不会那么痛了。

　　健身计划适合健身房，

　　一个星期锻炼五次，每天锻炼之前 热身两组

　　星期一 胸部

　　飞鸟(哑铃或者器械) 组数 三组 ，次数10次

　　上斜卧推 4组 次数10次

　　器械夹胸 4组 次数10次

　　平板卧推 4组 次数8-12次

　　最后做几组 俯卧撑 每组都力竭

　　星期二休息

　　星期三 肩

　　坐姿哑铃侧平举 5组 10-12

　　坐姿哑铃推举 4组10-12次

　　俯身飞鸟 4组 12次

　　哑铃前平举 4组 10-12次

　　星期四 手

　　采用超级组

　　也就是 练完肱三马上练肱二，这样刺激才够 站姿弯举 -哑铃双臂颈后屈伸 8-12次 每个动作4组 坐姿交替弯举- 哑铃单臂颈后屈伸 8-12次 俯身集中弯举-仰卧臂屈伸 8-12次

　　星期五休息，

　　星期六 背部

　　颈前下拉 4组 10-12次

　　硬拉 3 组 8次

　　T杠划船 4组 10-12次

　　坐姿低位划船 3组 10-12次

　　背屈伸 3组 力竭

　　星期天 腿部

　　腿屈伸 5组(包括热身2组)12-15次

　　深蹲 4组 8-12次 递增

　　剪蹲 3组8-10次

　　行进箭步蹲 2-3次 30-40步

　　健身之后肌肉酸痛什么原因，相信现在大家已经有了一定的认识了，若是长时间不锻炼是不建议过度健身的，可以逐渐将运动量增加，动意运动意运动前的准备工作，避免健身中受到伤害，另外还要注意保持良好的心态，运动中水分的补充要足够。

3健身遇到肌肉酸痛还要继续练吗

　　1.容易受伤：

　　肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做， 控制不好 可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

　　2.运动表现下降：

　　肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。

4男人全身酸痛原因有哪些

　　1、剧烈运动

　　剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。

　　2、缺乏运动

　　平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。

　　肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

5避免健身后肌肉酸痛秘诀

　　每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。

　　不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢。

　　在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。这是由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你最好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。

　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。