局部肌肉痛该怎么办

在日常的生活中，局部肌肉痛相信很多的的朋友都遇到过。这种局部肌肉痛的症状往往都是在做剧烈的运动之后，或者是跑完步的时候甚至是人们手里提过非常重的东西的过后，就会感到局部肌肉疼痛，如果严重甚至影响到了人们的正常生活，必须要休养一段时间。那么，局部肌肉痛该怎么办呢?我们一起看下面的介绍。

目录

1运动后肌肉酸痛的原因及防治

　　肌肉酸痛的预防

　　1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且，准备活动和整理活动要有所侧重，不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一，训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。

　　2、运动负荷循序渐进。肌肉训练的负荷应循序渐进的增加，以慢慢提高肌肉训练的质与量，才能有效减轻既然酸痛，避免肌肉损伤发生。

　　3、合理补充活性糖。活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖(FDP)是糖代谢的中间产物，它可以直接为细胞膜提供能量，降低自由基对细胞膜的损害，缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱，有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升，消除疲劳，减轻肌肉酸痛的发生。

　　运动或比赛后肌肉酸痛的恢复

　　力量训练过程中不可避免会引起肌肉的微小损伤，而这种微小损伤也是肌肉快速增长的必要条件。但是如果肌肉微损伤不能够快速修复的话，第二天的训练过程中就会导致损伤进一步加重，影响到正常的训练过程，严重者甚至导致肌肉的拉伤。因此促进力量训练后肌肉微损伤的快速修复十分必要。

　　1、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

　　2、按摩。进行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，缓解肌肉酸痛。

　　3、热敷。睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用热水泡脚，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

2局部肌肉痛该怎么办

　　1、进行局部按摩。

　　当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。

　　2、贴膏药。

　　当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。

　　3、用热毛巾热敷

　　如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。

3缓解肌肉酸痛小妙招

　　尝试按摩：作为一种比较舒服的方式，让别人帮你进行酸痛部位的按摩是很有帮助的，因为它能够让你的血液流通更加顺畅，这样肌肉也能更快调整，如果有条件的话，最好找专业的按摩师帮忙，这样效果最好。

　　拉筋拉伸：这是最容易也是最不受限制的方法。形式上，拉筋和拉伸似乎很相似，但不管是否是一样的，它们缓解肌肉酸痛的效果是毋庸置疑的!比如可以弯弯腰，伸展手臂，压腿等都是很好的拉伸拉筋练习，效果其实与按摩是差不多的!

　　饮食缓解：进行锻炼，肌肉就是在破坏和恢复的一个过程，肌肉有酸痛的感觉就是因为能量有一定的损失，因此想要让酸痛感消失，除了必要的休息调整之外，饮食也是相当重要的。那如何来补充能量呢?比如吃些花生、瘦肉等都可以的。

　　休息是必要的：进行大量的训练之后，身体总会有一个极限值存在，而肌肉酸痛就是这样的表现，这个时候你可以做一些简单的事情都是比较累的感觉，因此很需要来休息调整，也同时要记住，再次进入训练模式是不可以的，这样只会给身体带来更大的负荷!

　　冷热敷交替：不管哪种敷的形式，都是为了更好让肌肉得到放松和恢复，但要记住热敷的时间要比冷敷来的长些，大概时间是2倍的时间差就可以，冷敷是减缓血管扩张，而热敷是消除肿胀等问题，当然冷敷也有，不管如何，冷敷和热敷都是非常不错的!

4肌肉酸痛的知识

　　肌肉酸痛在我们的生活中很是常见一般情况下是因为运动所产生的乳酸，造成的，但是也有一些情况是人为的伤害造成。下面就跟小编一起来了解一下这类症状的原因，以及它的治疗方法，希望能够帮到有这类症状的患者朋友。

　　因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

　　肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。

　　急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束後的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动後的一分钟左右即完全恢复。

　　慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练後的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

5肌肉痛时注意事项

　　延迟性肌肉酸痛通常持续三天，最多五天。痛苦程度从轻微到严重，一般是健身后的一到两天最明显。但是，如果当天就发生了急性疼痛，那得立刻注意，这不正常，这两种肌肉疼痛不应混淆!因为当天急性疼痛代表你可能在运动中受伤了，如急性损伤，肌肉扭伤等等。你需要留意并及时治疗!

　　而延迟性肌肉酸痛常常不需要医疗干预。可以冰袋冷敷、滚筒按摩等等来放松肌肉。并且，什么也不做单纯忍受这样的酸痛也是可以的，这代表你的锻炼是有效的，身体在恢复，在生长!

　　那有减少延迟性肌肉酸痛的方法吗?

　　第一运动前热身，拉伸一下，可以有效减少延迟性肌肉酸痛，热火拉开了的肌肉参与运动可以减少受伤的几率，并提高你的健身表现。另外，最好的方法之一是开始任何新的健身项目时，逐步递增数量重量，给肌肉时间适应新的运动。

　　我想速成肌肉，我可以继续在肌肉酸痛时锻炼吗?

　　如果疼痛很强，建议避免活动几天，直到疼痛消无。如果你还能承受，不是那么强的话，虽然第二天，第三天延迟性肌肉酸痛还在，但你也是可以去健身运动的!尽管觉得身体如灌铅，特别是在热身阶段浑身不舒服，但是，你会发现锻炼开了的时候，疼痛消失了。这个时候你可以专注于练习针对影响较小的肌肉，让受影响最严重的肌肉群可以不被刺激，给那部分肌肉时间去恢复。