预防局部肌肉酸痛的方法有什么

对于现在普通上班族而言由于长时间劳累，不运动出现局部肌肉酸痛的现象是非常正常的，再就是因运动而引起的肌肉酸痛，一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性与慢性两种，通常不论哪种原因引起身体局部肌肉酸痛都会直接影响到一个人的正常生活与学习，那么预防局部肌肉酸痛的方法有什么呢?下面一起来了解下吧。

目录

1如何减轻运动后肌肉酸痛

　　1、营养补充

　　可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没问题的。

　　2、加强伸拉

　　主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

　　3、洗个冷水澡

　　由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

2预防局部肌肉酸痛的方法有什么

　　(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷

　　(2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重

　　(3)准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分

　　(4)整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

3爬山后肌肉酸痛怎么办

　　1、按摩

　　因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

　　2、热敷

　　之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

　　3、运动

　　这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

4如何能缓解肌肉酸痛

　　许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。

　　如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?

　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

　　除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

　　长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

　　在炎热天气进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

5肌肉痛暗示什么

　　长期健身，身体保养依然重要，肌肉疼痛代表什么?这些都必须知道一点点。

　　当你健身完后，你是不是发现自己的肌肉总是疼痛难忍，又酸又涨，其实在训练完的当天，这样的感觉不会出现，但是第二天第三天往往就很难忍受了。今天，我们就一起看看到底是怎么回事。

　　首先，我们为什么会运动后感觉肌肉酸痛?

　　肌肉酸痛，一般发生在当你开始一个新的锻炼计划，或者改变了你的日常锻炼项目，或增加了你的锻炼持续时间和强度时。

　　当肌肉被高强度使用，或者换了种锻炼方式时，就会发生微观肌肉纤维损伤,这样导致了肌肉酸痛、僵硬。当然除了肌肉的乳酸堆积，最大的疼痛原因还是肌肉撕裂破坏了。

　　要知道你为啥会增肌，原因就在于

　　1.破坏：在健身房进行的肌肉训练，其实是对肌肉进行破坏的过程。

　　2.修复：肌肉训练结束后，热量及营养摄取加上机体的休息实现了被撕裂肌肉的修复。

　　3.超量补偿：超量的修补使肌肉变得更有力量，更有活力。

　　所以当你在硬拉，卧推，负重深蹲等等时，就能体会到肌肉灼热感，膨胀以及充血感，这就是锻炼撕裂着肌肉纤维的原因!这种锻炼后肌肉僵硬、疼痛是正常的,实际上是你增加肌肉的健康标志。

　　如果肌肉痛持续很长时间，那么必须要注意了，尤其是长期健身的人，更要提高警惕，因为这是暗示我们锻炼强度太大，或者你的训练姿势不对。