局部肌肉刺痛怎么办才好呢

我们生活在快节奏的社会中，虽然我们的头脑跟得上节奏，但是身体还是不能完全适应，在生活中缺乏锻炼时，长时间工作会导致局部肌肉刺痛，那么这种情况下我们该怎么办呢?首先我们要停下手头的工作，然后及时去医院，进行全面的检查，根据医生的建议要注意多休息。

目录

1肌肉酸痛热敷有效果吗

　　肌肉酸痛热敷好 还是冷敷好

　　锻炼产生肌肉酸痛是一种延迟性的症状，运动产生的大量乳酸在其中起主要作用，而热敷呢，能够扩张血管，改善局部血液循环，促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢，还能缓解局部肌肉痉挛，所以用热敷是比较适合肌肉酸痛的，而冷敷能使局部血管收缩，控制小血管出血，在这一点上与热敷功效相反，所以不适宜。

　　肌肉酸痛怎么热敷

　　做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处，15分钟左右，每4小时进行一次，一天3次，保持3天。

　　功效：热敷能够疏散剩余乳酸及其它代谢产物，给目标肌肉带来氧气新鲜的血液，使肌肉更快的康复。

2局部肌肉刺痛怎么办才好呢

　　一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，只要注意运动后做放松练习(伸展运动及低负荷重复运动)，此外还可以做些按摩，补充足够的电解质(比如喝点脉动一类的饮料)，一般就可以解决问题。通过这些活动，不让乳酸存留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢，这样肌肉就不会酸疼了。

　　一种是麻痛，特点是第二天肌肉有刺痛感，稍微活动或者用手按压就会很疼，也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤，建议按运动伤害进行治疗性康复(手法很多，就不多说了)。在这种情况下，最好不要继续训练，以免造成肌肉的更大伤害，那就得不偿失了。

　　就您提供的情况，大致属于轻度损伤，除了楼上朋友说的药物外敷按摩外，还可以间隔性冷敷。

　　继续下来的运动量，应该相应减少到适合的标准，所谓“酸加疼减麻不练”是也。

　　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

　　不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

　　1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

　　2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

　　3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

　　4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

　　虽然生活在这样的世界里我们都需要钱，所以很多人为了钱努力工作，为了钱拼命加班，不顾及自己的身体健康而导致局部肌肉刺痛，这样的做法是愚蠢的而且是错误的。我们在赚钱的同时更要学会保护自己，注意身体上的疗养，不断的改善饮食，提高免疫力和免疫力这样才能少生病。

3小腿肌肉很痛这样处理恢复快

　　对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

　　对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

4肌肉酸痛几招轻松解决

　　1、运动后放松

　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段

　　按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

5肌肉酸痛持续多长时间是正常的

　　延迟性肌肉酸痛通常持续三天，最多五天。痛苦程度从轻微到严重，一般是健身后的一到两天最明显。但是，如果当天就发生了急性疼痛，那得立刻注意，这不正常，这两种肌肉疼痛不应混淆!因为当天急性疼痛代表你可能在运动中受伤了，如急性损伤，肌肉扭伤等等。你需要留意并及时治疗!

　　而延迟性肌肉酸痛常常不需要医疗干预。可以冰袋冷敷、滚筒按摩等等来放松肌肉。并且，什么也不做单纯忍受这样的酸痛也是可以的，这代表你的锻炼是有效的，身体在恢复，在生长!