健身以后肌肉酸痛是什么情况

健身之后肌肉酸痛相信很多人都有过这样的经历，尤其是偶尔大量运动后隔天会浑身肌肉酸痛，无力，甚至有的人不能够正常行走了，虽然是一种正常现象，但是多少还会影响一个人的正常生活，那么为什么会在健身之后肌肉酸痛呢?针对健身之后肌肉酸痛什么原因，下面我来个大家一起了解下吧。

目录

1健身房里的必练健身项目

　　1、大众健身操：

　　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　　2、有氧舞蹈：

　　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　　3、有氧舞蹈-拉丁健美操：

　　拉丁健美操有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。 没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

　　4、有氧舞蹈：

　　方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

2健身以后肌肉酸痛是什么情况

　　这样的状态完全正常而且不是运动当天就会疼痛第二天第三天会有强烈反应因为那是运动后 身体产生的乳酸堆积而导致身体疼痛，可以通过热水澡，按摩推拿等加速排出，坚持一段时间后 人体会对这样的重量强度产生适应，就不会那么痛了。

　　健身计划适合健身房，

　　一个星期锻炼五次，每天锻炼之前 热身两组

　　星期一 胸部

　　飞鸟(哑铃或者器械) 组数 三组 ，次数10次

　　上斜卧推 4组 次数10次

　　器械夹胸 4组 次数10次

　　平板卧推 4组 次数8-12次

　　最后做几组 俯卧撑 每组都力竭

　　星期二休息

　　星期三 肩

　　坐姿哑铃侧平举 5组 10-12

　　坐姿哑铃推举 4组10-12次

　　俯身飞鸟 4组 12次

　　哑铃前平举 4组 10-12次

　　星期四 手

　　采用超级组

　　也就是 练完肱三马上练肱二，这样刺激才够 站姿弯举 -哑铃双臂颈后屈伸 8-12次 每个动作4组 坐姿交替弯举- 哑铃单臂颈后屈伸 8-12次 俯身集中弯举-仰卧臂屈伸 8-12次

　　星期五休息，

　　星期六 背部

　　颈前下拉 4组 10-12次

　　硬拉 3 组 8次

　　T杠划船 4组 10-12次

　　坐姿低位划船 3组 10-12次

　　背屈伸 3组 力竭

　　星期天 腿部

　　腿屈伸 5组(包括热身2组)12-15次

　　深蹲 4组 8-12次 递增

　　剪蹲 3组8-10次

　　行进箭步蹲 2-3次 30-40步

　　健身之后肌肉酸痛什么原因，相信现在大家已经有了一定的认识了，若是长时间不锻炼是不建议过度健身的，可以逐渐将运动量增加，动意运动意运动前的准备工作，避免健身中受到伤害，另外还要注意保持良好的心态，运动中水分的补充要足够。

3男人入门健身的法则

　　一、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对?

　　当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

　　二、在情绪不好时去健身，合适吗?

　　人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

　　三、每周运动几次为宜?

　　2至3次。每次约45分钟至1小时。

　　四、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?

　　运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。不过别为了睡觉而影响运动，男士熬夜性能力衰弱这是现象是有的。

　　五、是不是必须在早晨做操?

　　其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

4健身对健康的影响

　　一、增强你的抵抗力

　　健身可以增强免疫力，适量健身可以增强抵抗力，减少你得流行病的可能。

　　有研究表明，经常锻炼的人，得感冒的几率比不运动的人小一半。另一个研究提到，有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加，主要的原因是增加了身体内免疫细胞的数量和活性。但是，过量的锻炼可以在短时期内降低抵抗力。参加比赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调整身体，增强抵抗力。

　　二、成为你心血管的最佳保镖

　　都市的第一杀手

　　心血管疾病

　　根据世界卫生组织(WHO)的统计，中国人在出生中的期望寿命已经达了男性69.8岁、女性72.7岁。随着寿命的提高，饮食结构和生活方式的改变，中国人受心血管疾病的危害也越来越大，心血管疾病已经成为城市人口的第一杀手。将近30%的人是由于心血管疾病而死亡的，其中脑血管意外的致死率更是超乎寻常的高。让我们来看看一些触目惊心的统计资料：

　　1.在北京和上海，35岁以上的人群中，字、只有三分之一的人血压正常。(人民日报)

　　2.在过去15年里，中国大城市人口血脂增加了27%(男性)、25%(女性)。

　　3.有资料显示，中国每年有一百万到一百五十万人因为脑血管意外而死亡，另外再加上六十万其它形式的心血管疾病死亡。这些数字还会每年呈上升趋势。

　　4.华尔街日报说，中国有6%人的患有糖尿，另外有7%人的血糖水平不正常，属于糖尿病的危险人群。

5健身常识有哪些

　　1.必要的热身

　　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　　2.极为必要的伸展运动

　　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。