怎样促进腿部骨骼生长呢

骨骼成长，是我们长高的前提，只有我们的骨骼健康的成长，我们才会拥有一个理想的身高。有些人的腿较短，看着非常的不好看、不协调，所以促进腿部骨骼生长就成了他们关心的问题。那么，到底怎样促进腿部骨骼生长呢?让我们通过下文来了解一下吧!

目录

1骨骼发育指标是什么

　　宝宝骨骼发育的好坏不仅和宝宝身高相关，宝宝骨骼发育的好坏还时刻影响宝宝以后的容貌和身高，虽然说容貌和身高有遗传的成分，但是和宝宝骨骼发育的完善程度也有紧密的关系哦!那么如何促进宝宝骨骼发育呢?

　　对了，麦宝专家建议您，促进宝宝骨骼发育最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次，不要频繁的练习哦，小心损害宝宝的骨骼呢!饮食也是促进宝宝骨骼发育的有效办法哦!补充蛋白质很重要。因为蛋白质是生命的基础，人体生长发育越快，而鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，平时应注意多补充。

　　亲要注意宝宝站立的时间不宜过久，毕竟这个时候的宝宝还不建议学走的太早了不利于宝宝腿部的发育，现阶段最好是练爬行。

　　宝宝爬行可以锻炼胸腹、腹背和四肢的肌肉，增进肌力，促进骨骼生长。有助于宝宝大脑发育，启迪和开发宝宝智力潜能，调控大脑对眼、手及部的神经协调动作。你应该鼓励宝宝多爬。据调查会爬的宝宝动作举止均灵敏、协调、活力强。

　　所以平常的时候家长们要多带孩子来去进行锻炼运动，这样是有助于孩子骨骼发育的，同时也要多给孩子补充一些营养丰富的食物，特别是有助于孩子骨骼发育的食物，同时平常的时候大家还是不要过于的担心，只需要正常一点就可以了。

2怎样促进腿部骨骼生长呢

　　健康的饮食

　　营养是身体生长的首要因素,每天都要保证蛋白质和钙的摄入量,如鱼、虾、豆制品中都有优质的蛋白质,牛奶、海带、等是含钙、磷丰富的食物,另外记得多晒太阳,钙质才容易吸收。尽量少吃零食,如碳酸类的饮料,会使体内钙磷失调,尤其是青少年,千万要少喝。早餐一定要吃,早上多喝牛奶。

　　充足睡眠

　　科学证明,人的身体长高时间为每天晚上10点-2点之间,如果错过了这段时间,就不容易长高。

　　适量运动

　　足球、篮球这些有跳起动作的运动非常有助长高,青少年上学时候的广播体操伸展运动可以让身体伸展开来。不过注意的是要健康增高,不要运动过大,这样对身高没好处,适当为止。平常上班有空就伸展一下自己的身体,也有利于自己的身体。

　　通过上文的介绍，相信你已经知道怎样促进腿部骨骼生长了吧!最为重要的就是饮食了，只有补充足够的营养，特别是钙的补充，这样才能够让我们的骨骼健康的成长，其次就是充足的睡眠了，运动也是非常的重要的，平时一定要多加锻炼，多打篮球，相信会对你有所帮助的。

3怎样练习腿部塑形运动

　　1.1、通过抬脚跟运动来修正你的脚腕和小腿和下腿部。

　　端正坐好,后背挺直,两脚平放在前面。

　　抬起后脚跟,并让脚趾头靠在地面上。保持几秒钟,放下脚跟。重复进行。

　　你可以在膝盖上放一些重物,如一叠书本、杂志、重的文件夹或其他物品等来增加强度。

　　如果这项练习对你来说变得简单,那就提高重复频率,或是增加重量。

　　1.2、你还可以把上述运动倒着进行,也就是抬脚尖运动。把脚跟放在地面上,抬起脚尖,放下脚尖,重复进行。

　　2、侧蹲有利于塑造腿型

　　双腿双脚并立站好。

　　右脚向右迈出一大步,身体下蹲。

　　注意膝盖不要超过脚尖,尽量保持左腿伸直。

　　右腿发力,让身体回正。

　　该动作每侧12个。

　　3、滑冰弓步有利于塑造腿型

　　双脚打开与肩同宽,慢慢将左脚向后抬起,在右后方落下。

　　身体下蹲,使膝盖尽可能靠近地面。

　　起立,身体回正。反方向做同样的动作。右脚迈向左后方,然后下蹲。

　　该动作每组12个,做3组。

　　4、侧躺剪刀踢有利于塑造腿型

　　身体朝右侧侧躺,双腿并直。

　　左臂弯曲放在头部下方作为支撑,并将右手放在身前。

　　腹部和臀部发力,右腿向上抬起至与地面成30度角的位置,保持不动。

　　再向上抬起左腿,尽量使其靠近右腿。

　　在最靠近右腿的位置保持两秒,然后双腿慢慢回到初始位置。

　　该动作每侧8-12个,尽量完成3组。

4老人走路正确姿势

　　1、老人走路的正确姿势

　　老人走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

　　2、不同姿势可能预示什么

　　走路姿势:弯腰驼背

　　健康预警:脊柱后凸畸形

　　脊柱后凸是由于肌肉韧带松弛、骨质软化,因久站久坐,在重力的作用下所致的骨骼畸形。大部分是由脊柱的退行性改变和病理性改变引起。先天性脊柱畸形、脊柱创伤、结核等多种疾病可以导致脊柱后凸角度增大。

　　走路姿势:内八字

　　健康预警: 骨关节炎

　　内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧,从而增加了脚外侧和地面接触的机会,改变了脚部接触地面的原有路线,增大了关节的压力,长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛,形成O型腿。

　　同时,走路内八字可能患有骨关节炎

　　如果走路是迈着外八字脚步,就说明脚趾向外的角度过大,久而久之会让膝盖外移,双腿变成X型,甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

　　3、老人走路的注意事项

　　老年人背转双手时,手臂向内向后旋转,上臂的肩端就会向前旋出,肩关节相应向前向内扣出,上身重心前移,使本已佝偻的上身更加向前倾斜。为保持平衡,头颈及下巴亦向前伸出,于是更显佝偻,看起来完全是一副老态龙钟的模样。这样的姿势走路,由于重心不稳,稍有不慎就容易摔倒,致肱骨颈骨折或肘部受伤,若俯冲向前,磕破嘴唇或磕掉牙齿都有可能。

　　不论站立、行走或坐着,随时有意识地伸直上身,一副正襟危坐之势,并体会这种体位的感觉,保持到正常生活中去。

　　闲时多靠墙站立,注意脚后跟、臀部、肩背部、头枕部紧贴墙面,时间可长可短,视本人具体情况而定。

　　闲时可取站立或坐姿,手臂转向身后,肘部向上弯曲,使前手臂翻转向上,双手背紧贴背部向肩胛处上伸,最好能将右手伸向左腋,左手伸向右腋。用以上方法锻炼时,应注意循序渐进。

5轻松瘦腿的几种良好习惯

　　饭后站一会

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。

　　做高抬腿运动

　　每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　做椅子瘦腿操

　　办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次，就能达到很好的瘦腿效果。

　　洗澡时按摩大腿

　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　喝“大麦茶”

　　过量摄取咖啡因会导致脚踝浮肿。事实上，绿茶和乌龙茶中也含有咖啡因。虽然它们和咖啡或红茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的话还是会有影响。所以，推荐想拥有漂亮脚踝的人群饮用“大麦茶”。它不仅不含咖啡因，还富含矿物质，不会导致脚踝浮肿。