男人做俯卧撑有什么好处呢

相信我们大家很多人对于男人做俯卧撑有什么好处呢还并不是很了解，很多人由于没有对做俯卧撑的好处引起高度重视，很多人才没有坚持每天做一些俯卧撑，我们应该尝试着养成每天做俯卧撑的好习惯，对于我们自身的好处是非常多的，下面就让我们一起了解一下男人做俯卧撑有什么好处呢吧。

目录

1俯卧撑的正确姿势

　　做俯卧撑时那一定要进行循序渐进，有少到多由轻到重进行锻炼，儿也要根据自己的体质情况选择适合锻炼的方法阿在做俯卧撑时那一定要选择跟自己身高不搭配的一种俯卧撑，才能正确的进行锻炼了自己的方法。

　　身高不搭配的一种俯卧撑，才能正确的进行锻炼了自己。

　　1.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

　　2.中姿俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

　　3.低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。按双手之间的距离分

　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头 俯卧撑肌发力

　　2.宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4.窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)从准备姿势分从准备姿势可分为不同的手法和脚法

　　手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式。

　　以上就是俯卧撑的正确方，根据类型的不同。做俯卧撑时也有很多不同的做法，俯卧撑主要是可以发展腰背部的和腰背之间的力量，提高人体的动力的，改善人体的生理机能加速血液循环和增大肺活量都有很好的疗效，同时那在日常生活中又可以增强体质增加健康，全面锻炼俯卧撑的对于的身心发展也是有很高价值。

2男人做俯卧撑有什么好处呢

　　俯卧撑最能反映一个人的健康状况!这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。

　　常做俯卧撑防衰老

　　“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，通过自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

　　而老年人生物力学研究者则进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

　　男人做俯卧撑有什么好处呢是我们很多人都无法想象到的，可以有效的帮助我们快速的提高我们自身的身体素质，还可以有效的提高我们的臂力，效果是非常不错的，还可以大大提高我们自身的免疫力抵抗力，免受疾病的困扰。

34个花样俯卧撑打造强壮胸肌

　　俯卧撑按照动作的身体姿势分为高姿俯卧撑、中姿俯卧撑和低姿俯卧撑，在你手撑地的时候可以采用全手掌撑、指掌撑以及全掌撑三种方式，与此同时手撑地的方向有向前的。现在是科技时代，但全民的身体素质却很差。很多的上班族整天坐在电脑前，学生坐在书桌前，运动很少，导致了很多人的亚健康状态，特别是年轻人的亚健康更严重，因为他们没有太多的时间去运动，也不愿花费太多的精力去做运动。但是，随着亚健康逐渐的侵蚀着我们的身体，渐渐地形成了在这个全民健身的热潮，运动已经是一种潮流。

　　俯卧撑对人体的好处：

　　一、经常做俯卧撑的人胸大肌会特别的发达，有助于你成为胸肌男。

　　二、俯卧撑可以锻炼你的上肢、腰部和腹部的肌肉，使你的上肢更有力量，经常做的话会练出人鱼线哦。

　　三、常做俯卧撑对你的平衡和支撑能力都有着重要的作用，可以使你的中枢神经更发达。

　　四、俯卧撑运动使你的骨骼更结实，关节更灵活，韧带更牢固，在做俯卧撑的时候能够加速你的血液循环，加大你的肺活量，使你的生长发育更快，运动能力更强。

　　五、经常做俯卧撑锻炼的人可以调整你的心理，使你整个人精力充沛，强健你的体格，陶冶你的情操，锻炼你坚持不放弃的毅力。

　　小编认为，俯卧撑运动好处多多，其实，不管什么运动，只要你坚持锻炼，就会有一个很好地身体和精神去应付工作和学习。

　　4个花样俯卧撑：

　　1、跪距式俯卧撑。

　　跪距式俯卧撑准备。

　　在开始之前先用双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉，注意两手间的距离稍大于肩宽，做好这个准备动作，看下一条。

　　跪距式俯卧撑正式动作。

　　此时，你的身体尽量下压，最好让胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快。基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

　　2.蜘蛛人俯卧撑。

　　这个动作能够强化腹部、臀部和大腿等部位肌肉。起始姿势与普通俯卧撑类似，双手比肩略宽，一只手位于身体前方，另一只手位于胸下，双腿与髋同宽，胸部下沉至离地面3、4厘米，就同电影里蜘蛛侠爬墙的姿势一样。

　　3.抬高式俯卧撑。

　　这是加强版的俯卧撑，先做好准备动作，将两腿搭在高处，高度大概和沙发差不多就可以。用两手撑地，接下来的动作和前面的同跪距式俯卧撑一样就可以了。做的时候20个为一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

　　4.等肩距俯卧撑。

　　这个动作的方法规范同跪距式的腿部动作是一致的，只是两手间的距离与肩宽相同。同样是20个一组，做完一组后恢复30秒。

　　Tips：以上的俯卧撑动作可以选择1-2个每组，每天做2~4组，每组间休息30秒。坚持一段时间，可以增加到每天6-8组，一定要把每组的动作做到标准，长期坚持在30后你就会发现自己的胸肌越来越强壮。

4一套专门为女性设计的俯卧撑方法

　　俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。

　　女士做俯卧撑好处多

　　为什么?科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

　　不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。

　　第一步：了解基本的俯卧撑

　　俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。

　　如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。

　　第二步：改良版最简单版俯卧撑

　　一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。

　　第三步：上坡俯卧撑

　　找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。

　　第四步：做到普通俯卧撑

　　不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。

　　第五步：分腿俯卧撑

　　在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。

　　第六步：下坡俯卧撑

　　这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。

　　第七步：平衡俯卧撑

　　双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。

　　第八步：最高难度俯卧撑

　　双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。

5俯卧撑是有氧运动吗

　　1、俯卧撑不算是有氧运动

　　有氧运动还是无氧运动,并不是简单地根据运动项目来划分,而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

　　2、俯卧撑不是有氧运动

　　遗憾的是,很多人拒绝做俯卧撑因为完成它有点艰难。其实,俯卧撑对你的身体大有好处。俯卧撑的类型多种多样,不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的肌肉。经常地更换俯卧撑的方式,防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身,还可以锻炼你的躯干(腹部和腰部),每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑型,并全面塑造身形。

　　3、俯卧撑只是无氧运动

　　有氧和无氧运动的本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统,取决于它的运动强度,然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧(磷酸原和糖酵解)系统供能居多,那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此,篮球、棒球、足球也是如此。

　　俯卧撑的好处

　　1、改善人体生理机能

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

　　2、能防止衰老

　　自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。

　　3、发展力量素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。

　　俯卧撑的正确做法

　　1、一般俯卧撑

　　这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。

　　2、手脚同高俯卧撑

　　手脚同高俯卧撑是最常见的俯卧撑类型,主要是对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束的锻炼,包括起始姿势、动作过程、呼吸要领,呼吸方法等多个步骤。起始要注意双臂分开与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。