如何锻炼臀啊？

有的人的臀部确实是很好看，穿衣服的时候就能够显出来，整体的曲线都能够看到，确实是很吸引人的眼球的，但是也有的人的臀部确实不好看，当穿衣服的时候就会很苦恼，所以大家都在找一些方法来锻炼自己的臀部的肌肉，方法实在是太多了，如何锻炼臀啊?下面小编就给大家说说如何锻炼臀部肌肉。

目录

1臀部越大越聪明是真的吗

　　美丽的女性被称为尤物，不知道算是褒义还是贬义。但是无论是生理上还是外表，都会吸引男人的眼球，坚挺的乳房极具诱惑力和挑逗性，男人们也都似乎喜欢乳房比较大的人，因为这是男人没有的，还有一个吸引男人眼球的那就是女人的臀部，因为在那个背后好像隐藏着很多秘密，等待着男人们去探求。

　　虽然模特是男人们欣赏的，但是可能欣赏的只是苗条的身材，其实男人真正欣赏的是那些有着玲珑曲线的女性，细腰大臀，而且，更有意义的是，研究发现臀部越大的女性越聪明。而男性臀大也是如此。

　　美国心理学家研究发现，臀部大小与人的智商成正比，人的臀部愈大，智力愈高。那些聪敏无比的杰出人物都是“宽臀族”，他指出，埃及艳後、拿破仑、圣女贞德、美国国父华盛顿等历史伟人都是臀部特别大的“宽臀族”，美国前总统约翰甘乃迪则用特别订做的衣服来遮掩过大的臀部。

　　这项研究进行了5年，参加这项的智力测试的有276个人，其中有152人臀部较大。这些“宽臀族”平均得分为137分，比臀部尺寸小的106高出31分。心理学家史特纳斯的研究表明，确实人的臀部愈大智力愈高。

　　大臀女可能没有身材苗条的美女性感诱人，心理学家说，若必须作选择，他宁愿选头脑而舍外貌。他表示，“宽臀族”不应为臀部宽大而自惭形秽，反而应该为这种体型感到高兴。其实萝卜白菜各有所爱，有些人喜欢性感的身材惹火的女性，有些人喜欢具有更多内在美的女性，按照心理学家的说法，大臀部的女性更加的聪明和智慧。

　　其实，按照我们老一辈的说法是，如果找老婆就要找臀部大的，因为预示着骨盆比较宽，生孩子会更容易，总而言之，大臀的女性有很多的优势，还有人认为臀部大，更长寿。研究认为臀部大的人除了智商更高外，在健康度和寿命上也更有优势。专家做了这样的对比：与臀围最小的一组研究对象相比，臀围最大的一组不仅死亡率少了87%，患冠状动脉疾病的几率也少了86%，而患心血管疾病的风险也少了46%。

　　而且之前的研究结果也显示：臀围小的男性和女性都面临较高的糖尿病、高血压和胆囊疾病的患病风险，而臀围大的相对风险更小一些。不过，在这里还是要提醒大家：如果对于男性来讲臀部过大，可能就预示着肥胖，而肥胖就会增加心脑血管疾病的风险。所以，对于女性，这样的说法更有意义。

2为什么别人的臀部比你翘

　　动作1：消除臀部和大腿赘肉

　　挺直腰杆站直，右腿膝盖向后弯曲成90度角，上半身保持挺直，然后身体慢慢向下沉，保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。

　　注意

　　不要出现上身向前屈，屁股向后突的不稳定的站立姿势，当身体站立不稳的时候，可以张开双臂来保持平衡。

　　动作2：在办公室也能做的提臀体操

　　坐在椅子上，右腿稍稍抬起离开地面，脚后跟贴着椅子的任意一只脚，脚后跟用力向后顶，保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。

　　注意

　　双手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加轻松地做该动作。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

　　动作3：收紧臀部肌肉

　　四肢朝下趴在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬高，保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。

　　注意

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

3如何锻炼臀啊

　　俯身负重屈小腿

　　双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚踝处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。

　　下蹲跳起

　　动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

　　窄站距负重下蹲

　　双脚站距10-20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。动作8-10次，3组。

4男人翘臀有什么好处

　　男人的臀部是女人注意的身体部位之一，性感的翘臀能吸引女性的好奇感。男人在生长发育成熟会拥有翘臀特征，或者经过锻炼也能形成翘臀。

　　男人翘臀有什么好处?实打实的好处有，穿裤子会很立体，同时能显腰线，夏天赤膊上阵尤其性感。臀肌发达会让人潜意识认为性能力强悍，电动马达臀什么的可不是白说的。

　　其实，臀部是否看起来美，主要因素之一是翘臀。后翘型臀部(臀部向后翘)的腰臀曲线加大，属于美臀型，而平直型(臀部与腰的曲线显得平直)和下垂型(多系肥胖者，臀向下悬垂)则不属于美臀。而后翘型也取决于臀部的脂肪堆积。只有整个臀部脂肪分布均匀、适中和稍后翘的，才能显出美感来。

　　当然，翘臀的标志并非整齐划一，因为每个人的身材、高矮、肥胖等是不一样的，但在感性上却有一些公认的翘臀标准。

5女人最佳腰臀比例是多少

　　用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。

　　理想的腰臀比例最小值应该是多少，目前还没有定论。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已经得到了众多专家的确认。如果是女性，理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例;如果是男性，这一比例大约在0.85～0.95之间。

　　但是简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范围内，就不必太过介意。