做俯卧撑可以练三角肌吗

俯卧撑是一个我们都比较熟悉的锻炼方式，可以说是随时随地都可以练习一下，效果确不是最好的，因为俯卧撑主要是锻炼我们的胸大肌、腹肌、背阔肌。做俯卧撑可以练三角肌吗?下面我们就来给大家介绍一下针对三角肌的锻炼方法。

目录

1每天做多少个俯卧撑好

　　其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

　　美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

　　哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。

　　对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。

2做俯卧撑可以练三角肌吗

　　其实做俯卧撑对三角肌是有一定的帮助的，但是效果确不是最好的，

　　锻炼部位：三角肌前束

　　A准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿

　　过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。然后返回，重复练习。

　　主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。

　　初级锻炼次数：3次、12组

　　B准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。

　　过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。

　　主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。

　　初级锻炼次数：3次、12组

　　锻炼部位：三角肌中束

　　准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。

　　过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。

　　主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌

　　初级锻炼次数：3次、12组

3练习俯卧撑对人有哪些好处

　　1、改善人体生理机能

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　2、增强体质，增进健康

　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　3、发展力量素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。

4用俯卧撑来测试你的健康程度

　　做俯卧撑非常简单，你不需要准备任何昂贵的器械，无论你在什么地方你都可以进行。当然，俯卧撑的方式方法也有很多，不同的方式能够对特定的身体部位进行针对性的训练，不过对于大多数人来说，经典传统的俯卧撑就已经能够满足需求，可以很好地锻炼胸肌，三头肌，二头肌等等。

　　更重要的是这项运动不会影响到你的工作或者牺牲和朋友家人在一起的时间。俯卧撑是一种最常见的全身运动，无论是小孩还是老人都能够从这项运动中受益。通过系统并且科学的方式进行俯卧撑的训练，能够很大程度提高身体的素质同时也能让你的体型看上更加强壮，达到增肌增重的目的。

　　令人期待的超级俯卧撑计划就要启动了，正式开始之前，必须要做好足够的准备工作，一来可以加强训练效果，第二也能够顺利训练下去，以免半途而废。首先确保自己身体的健康，没有外伤，没有疾病;其次，准备干爽舒适的衣物;最后，你需要准备足够的营养，如果你实在不知道吃什么可以增肥，那就推荐大家准备增肌粉吧。

　　好了，今天是第一课，也是最重要的一课。对自己的情况进行测试，一定要把自己的最真实的情况反映出来，不要试着欺骗自己，那样永远都不能获得成功。

5做俯卧撑要注意什么

　　1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。

　　2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折。