运动后肌肉酸痛应该如何处理？

现在有很多人都知道想要有一个强健的身体就离不开运动，但是往往有时候我们在做了一些剧烈的运动过后第二天就会发现身体出现了全身酸痛的情况，出现这种情况主要的原因就是因为出现了延迟性肌肉酸痛症，那么我们在出现延迟性肌肉酸痛症时应该如何解决呢?来看看吧。

目录

1运动后补充什么营养比较好

　　首先最重要的一点是注意补水。炎热的天气里，普通健身者在30摄氏度气温下进行1小时量较大的运动，汗液排放量便可达到3升以上。如果不及时补充水分，就可能出现疲劳、头晕、恶心、肌肉痉挛，甚至昏厥等脱水症状。

　　对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1至2杯水即可。一般对以减肥为主要目的的健身者来说，运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要添些糖。如果条件允许，最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者在运动中保持足够的血糖。

　　补水的同时，还应该多补充矿物质。因为健身者在运动时，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要成分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取，如：香蕉、橙子、蘑菇、花椰菜、花生等蔬果。

　　在饮食上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以一定要多补充蛋白质、维生素等身体所需的营养元素，且最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。运动后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体体液。

　　综上所见，运动后及时补充水分和营养的重要性，所以在和小伙伴愉快的玩耍后，也不要忘了对自己身体的照顾，要有失也有得，才能有更好的身体状况。只有及时对身体盐分的补充，才能不对身体造成影响。在消耗大量体力的同时，对自己身体多照顾点没什么不好的，所以也要记得多补充维生素C。

2运动后肌肉酸痛应该如何处理

　　很多人可能因为身体的抵抗力差了，经常生病，才开始想起运动来的增加身体的免疫力，对于这种长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的

　　同时建议在运动前做好热身准备。充分的热身可以使全身肌肉兴奋，防止运动过程损伤;运动后再进行热敷，就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。

　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。同时可以吃一些择香蕉，香蕉可以促进乳酸的分解，缓解肌肉酸痛症状

　　同时建议口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

　　上面文章就是小编为大家整理的一些关于人们出现延迟性肌肉酸痛症的解决办法，同时小编提醒广大的男性朋友在平时运动的时候一定要注意运动量，也不要一锻炼完就立刻向浴室洗澡，这样很容易会影响身体内的血液循环，从而增加心脏的负担。

3剧烈运动后该怎么休整

　　大量运动后需要休整

　　大量的运动过后，不少人会有出现抽筋、身上酸疼等感觉。运动医学专家表示，这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体机能难以承受而出现的不适状态。

　　乳酸堆积让人难受

　　剧烈运动后产生的乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　休整促进体力恢复

　　大量运动后的休整是必要的。休整运动一般包括走、慢跑一段距离、做几节徒手体操、拍打上、下肢和腰背部等。

　　上肢放松运动包括：站立、上肢前倾、双肩双臂反复抖动至发热。

　　下肢放松运动包括仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿、小腿及臀、腹、侧腰部等。

　　团身抱膝放松运动包括：双手抱膝、下蹲、低头、反复上下颤动至腰椎发热。

　　恢复体力不妨睡好觉

　　假如你的睡眠足够好的话，也能帮你快速恢复体力。一般来说，过度运动后至少要保证8小时的睡眠。

　　温水浴也能解乏

　　洗个热水澡能让你的身体快速恢复体力。锻炼后进行温水浴，可改善血液循环和加速代谢废物排出。温水浴的水温一般在34℃左右，短时间的温水浴能提高肌肉的工作能力及养活疲劳，较长时间的温水浴会减低肌肉张力，减轻疼痛和痉挛。

4运动后吃更多怎么办

　　运动后吃更多怎么办?

　　在运动前后是应该要补充一些碳水化合物的。如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。因为运动消耗的热量是大的，所以需要你补充一定的营养物质!

　　(1)在运动中，需要肌肉里储藏的碳水化合物。如果肌肉里储存的碳水化合物的量多，能够给长距离或长时间跑步增加运动的能量，也能给缓解疲劳带来很大的帮助。

　　(2)持续运动，就会消耗储藏的碳水化合物，那么人们的身体就会感觉到疲劳。这个时候如果你摄取含有碳水化合物的食物的话，很快就能恢复肌肉的疲劳，还会再次提高你运动的能量。相反的原理，如果碳水化合物吸取量减少，就不能够恢复肌肉的疲劳，减少了运动的能量。

　　(3)刚运动完，一般都不会想要立即吃饭的!因为此时运动神经处于兴奋状态，占主导地位!而支配胃肠的植物神经未被兴奋，所以不会有想要进食的冲动!但有一段休息时间后，因运动，大量能量被消耗，机体处于消耗状态，因此，自然会增加食物的摄入量，补充丧失的能量。

　　所以在采取运动减肥瘦身，是会让你的食欲有所增加的，因此利用运动瘦身的人们就要掌握一定的饮食规则!

　　(1)掌握好进餐的时间。运动前后半个小时进餐为宜，这样是摄入热量最少的!

　　(2)要会选择吃什么食物!运动后可以选择一些含糖和蛋白质的食物!例如：脱脂牛奶，几块水果，全麦饼干等等，注意摄入的脂肪要少!甜点和汉堡之类的是不能吃的!

　　(3)选择的运动强度要适中。像是行走和慢跑，一方面能改善新陈代谢，另一方面不会让食欲大增!

　　(4)养成多喝水的习惯。每天把水控制在7杯左右!这样相当于少吃200千卡的热量食物!

　　这样有目的有原则的控制饮食，再加上合理的运动，那么冬季减肥瘦身肯定就会大功告成!就是运动能让你的食欲增加，我们也是不会害怕的哦!因为我们有饮食小妙招在手!

5三种运动误区让你越练越胖

　　1、大运动量的运动

　　短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。

　　2、短时间运动

　　大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，如果在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止运动，减肥效果肯定不好。

　　3、快速爆发力运动

　　快速爆发力运动的主要作用是让白肌纤维得到锻炼，这样的锻炼方式会致使肌肉越来越粗壮。因为白肌纤维的横截面较粗。减肥者们用这个方法减肥只会使自己越来越胖。

　　药剂师温馨提示运动后不宜饮用咖啡、茶之类的，因为他们有利尿作用，会让机体缺失水分。