静态力量训练效果怎么样？

现在很多人都喜欢做一些力量训练，有的人会借助一些工具，这样操作起来也会更加的方便，而且一般工具都比较小巧，也很容易携带，不过也有的人喜欢静态力量训练，每种训练方式都有自己独特的效果，不过也有的人会不适合，大家对于静态力量训练的接触方式很少，静态力量训练效果怎么样?今天小编就给大家讲讲静态力量训练的效果怎样。

目录

1力量训练几个动作赶紧收藏

　　转体

　　如果你喜欢做当下最时髦的练习，也许你会选择仰卧起坐。这个练习确实可以练出那几块腹肌，但是，这又有什么用处呢?在健身房以外，向前弯腰才是更常见的动作方式，由于重力关系，腰部肌肉比腹肌受力的多。转体这个动作在打高尔夫球时也许体现得最明显，但是在摔跤运动中，或当你试图拉动或搬动很重的物体时，腰部的转动可以释放出很大的力量。负责转体的肌肉是腹外斜肌，它可以强壮得超过你的想象。如果不是有身体正面腹直肌的存在，腹外斜肌很可能在你大意的时候撕裂你的躯体。也许腹直肌的重要作用之一就是平衡来自腹外斜肌的力量。

　　负重健身球仰卧起坐。双手抓握一个大小合适的杠铃片抱在胸前，双腿分开，使脖子、躯干和大腿成一直线并于地面平行，然后开始收缩腹肌团身。这个练习的目的是加强腹直肌的力量，在平时过分发力转体时消除过多的力;拉力器转体。先站在高位拉力器右侧，手握拉力器拉柄，向右尽量转体，然后回到起始姿势。如此重复，做够目标次数后换另外一侧做。

　　深蹲

　　当你在深蹲下降或向上时尽可能的保持你的小腿垂直地面，能够引导力量通过你的臀部和腿后肌，让重量不会落在你的膝盖上。当你的膝盖前倾超过脚尖时，你就不会启动你背后链的肌肉，让膝盖的剪力和扭转的力量增加，对膝盖和韧带造成压力。保持小腿垂直地面，让你的腿后肌往后坐。这样会让你loading在臀部和腿后肌，这时候你就会觉得臀部跟腿后肌会充满张力，这就是正确的深蹲能够让你翘臀的重点喔。为了要创造最大的力矩(torque)你的脚掌外旋出力想象要钻进地面(只是出力而以没有造成实际上脚的移动)，同时你必须把重心放在脚掌的中心，不是前脚掌，也不是脚跟。重心放脚跟会很难让你有好的稳定性(而且重心放太后面，背会前倾太多，变得很像硬举)。

23种徒手核心力量训练方法

　　1.站立提膝

　　相关：平衡能力以及腿部力量。

　　站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。

　　2.侧卧剪刀腿

　　相关：臀部肌肉，腹斜肌。

　　左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。

　　3.俄罗斯回转

　　相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌。

　　坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。

3静态力量训练效果怎么样

　　静态力量指的是维持一个姿势，肌肉等张收缩的状态，比如平板支撑，倒立，前水平，俄式挺身，马步等动作。

　　最近因为个人原因没怎么去健身房了，主要训练方式是徒手训练。从器械转型到徒手训练还是觉得有蛮多有意思的东西。也在跟着训练计划在学习慢起手倒立，前水平等动作。对这些静态动作很感兴趣。

　　目前自己的体会是静态动作对核心训练很有效果，需要较高的维持身体姿态稳定能力。

4力量训练合适的时间

　　研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。力量训练属于较为激烈的高强度运动,所以建议安排在午餐后三个小时左右进行。

5力量训练有什么好处

　　1、延缓衰老

　　肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓,步行速度降低,步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

　　2、减少损伤和疼痛

　　现代人的生活越来越趋向坐式生活方式,工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练,肌肉力量的不足和退化,会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练,可以使重要部位的力量增强,改善身体形态,增加柔韧性。

　　3、降低血脂和胆固醇

　　近期有一个研究表明,经常参加力量训练,可以使血液总胆固醇下降10%,低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

　　4、增加骨密度

　　减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病很多中老年人,特别是女性,受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起,力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼,身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。