跳绳的时候后背疼怎么办？

跳绳，是现在的人们越来越注重的一项运动。中小学生的体育考试项目里，跳绳就是其中的一项，可见人们对跳绳的重视。人们的倡导，加上跳绳本身就非常简单，已经有越来越多的人喜欢上跳绳了。但是在好现象出现的同时，也有一些问题正在出现，比如说人们会常常在跳绳的时候感觉到后背疼，怎么办呢?来看看吧。

目录

1跳绳跳多长时间合适呢

　　跳绳是一种运动量较大的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

　　开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。

　　冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。

　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

　　跳绳最好长期的坚持来做，这样的话对人体的好处是非常的多，会对人体的平衡感非常的好，老人也是可以跳绳锻炼身体的，跳绳的时候穿的鞋子大小要舒适，这样运动起来不会有疲劳的感觉。

2跳绳的时候后背疼怎么办

　　考虑腰肌劳损也

　　就是腰部肌肉，筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，目前建议使用热毛巾来热敷或服用芬必得、消炎痛等止痛药物来治疗。舒适以前运动的比较少,然后这两天跳绳的次数又比较多呢?

　　一般情况下这是因为拉上到肌肉了吧。

　　你停跳几天试试看还痛不痛。 如果不同就说明是跳绳的问题。

　　以后的话建议次数从少到多的循序渐进。

　　如果还是很痛的话也有可能是生活中或者怎样的伤到了之类的。

　　就建议赶快去医院看下咯。可能是运动不当拉伤了肌腱，注意休息就没问题1、腰椎小关节脱位，2、腰肌劳损。建议去附近医院的骨伤科检查处理。1、腰椎小关节脱位，2、腰肌劳损。建议去附近医院的骨伤科检查处理。做腰椎拍片或MRI。还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能。另外是否是睡的弹簧床垫，如果是，建议你一定要睡硬板床。可以牵引，理疗，红外线,推拿按摩治疗。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。还要注意腰肌劳损的可能啊。或者做一个b超检查一下肾脏输尿管及妇科。

　　以上就是关于人们在跳绳的时候会出现后背疼痛的现象的相关内容的具体介绍。在跳绳之前，应该做好充足的准备活动，要对自己的能力做出判断，不要一直勉强自己，这样会给自己的身体带来很大的负重能力和压力，跳完绳之后，要注意营养的摄入和水分的补充。

37种高效的跳绳减肥法

　　一、怎么跳绳最减脂?

　　1、合脚跳绳

　　摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。

　　双脚合并跳2下。

　　摇一次绳子，两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。

　　2、换脚跳绳

　　像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

　　小腿和大腿部位的减肥跳绳。

　　利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

　　3、左右张开合并跳绳

　　绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。

　　像做PT一样张开合并就好。

　　4、前后张开合并跳绳

　　两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。

　　5、向前跳着跳绳

　　两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。

　　6、向两旁摇晃着跳

　　两脚向两边晃动着跳。

　　7、向前踢着跳

　　一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

　　踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。

　　二、不宜跳绳的减肥人群：

　　过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身，因为过度肥胖者的身型太大和体重严重超标，跳绳会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者，请远离跳绳减肥，不要减肥不成反受其害。可以去参照一次啊标准体重，假如你超过很多，那就属于过度肥胖。

　　肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥，因为跳绳减肥是有氧运动，比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳绳减肥只会促进肌肉生长，会令到腿部和手臂肌肉更壮大。

　　其他人均可使用跳绳减肥法。

　　三、注意事项：

　　1、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，活动进行的地面必须平坦，并最好在上面铺上地毯或软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

　　3、在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

　　4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。可以选择双脚轮流落地的跳法，可以避免关节过度负重。

　　5、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

4老年人能跳绳吗

　　老年人能跳绳吗

　　跳绳是一项非常好的全身运动，不但能增强心肺功能，促进血液循环，提高思维和想像能力，同时还能协调躯体运动，强健四肢。而在跳跃的过程中，由于人体骨骼得到了“承重”锻炼，增加骨代谢，可以起到预防骨质疏松的作用。可以说，摇绳练臂力，跳绳练腿力，跳摇结合练脑力。

　　跳绳属于剧烈运动，对其心肺功能影响非常大。即使身体非常健康的老年人，也会体力不支，还会加重膝关节的负担。大多数老年人的膝关节已经发生了退行性病变，如果运动超过了其耐受限度，便会加剧膝关节的蜕变与损伤。

　　需要指出的是，中老年人身体素质各不相同，因此要选择适合自己的锻炼方法，如果选择不当，或盲目仿照他人，反而会损害健康，甚至出现生命危险。最适合中老年人的运动还是慢跑、快走等舒缓的运动。当然，如果心肺功能、四肢运动及躯体协调性，都处于良好的功能状态时，可以选择跳绳等剧烈运动。另外，如果要跳绳，也应该采取简单的慢跳方式，身体一旦出现不适，要立即停止。

　　适合老年人运动有哪些

　　1、散步

　　对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

　　2、气功、理疗

　　锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

　　3、象棋、健身操

　　各种棋类活动，唱歌;跳舞; 运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

　　4、慢跑

　　慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

　　5、广场舞

　　广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

　　老人运动有什么好处

　　1、延缓衰老

　　我们可以很清除明显的看到经常运动的老年人要比不做运动的老年人要显得年轻，爱运动的老年人的器官功能相对于不运动的老年人来说也是要更好的。这是因为运动会加快老年人血液循环，能够有效的维持和保持身体各个器官的功能处于一个相对较好的状态。

　　2、改善人体的心肺功能

　　经常保证足够时间的运动是可以提高老年人的心肌收缩功能的，提高心肌收缩功能就能够有效的促进血液的循环和新陈代谢功能的增强。美国的一个研究就表明运动是可以起到辅助治疗高血压和改善心血管功能作用，我们也可以发现常运动的老年人冠心病等心血管疾病的发病率是比较低。

　　3、调节情绪和改善心理

　　老年人在退休之后因为不工作而变得无所事事生活中经常可以见到，运动是可以起到调节情绪和增加生活乐趣的一件事情。一群老年人变运动变交流更能起到改善老年人心中的不良心理因素，同时运动中分泌的一种激素也会让老年人更加的轻松和开朗。

　　4、预防老年痴呆和骨质疏松

　　最新的研究认为运动对改善老年人脑功能有很重要的作用，运动可以让老年人的思想更加的集中和提高老年人的思维能力。运动可以老年人的脑处于活动状态从而有效的减少老年人患上老年痴呆症的几率。运动还可以防止老年人因为骨量的流失而造成骨质疏松，因为人骨头的增长是需要靠外部的重力和阻力刺激来完成的。

5跳绳是如何强心

　　15.8%的6—11岁儿童为超重或肥胖。同时，400万儿童血压超过正常值，2700万的儿童存在血脂异常。2—17岁的美国儿童每周看电视的时间达到25小时，这比除了睡觉以外的任何活动所花费的时间都多。这些问题都给孩子们的心脏健康埋下了隐患。

　　为了改变这一状况，从1978年开始，美国心脏协会和美国健康、体育、娱乐及舞蹈联盟携手在美国各地的小学里推广“跳绳强心”(Jump Rope for Heart)活动，至今已有30年。每年学校都会组织自愿参加的学生进行跳绳活动，同时向学生宣讲运动对保护心脏、预防心血管疾病的好处，学生也可以向自己的家人、朋友等收集捐款，捐助相关机构进行科学研究。截至2008年，已有数百万小学生参加了该活动，筹集的捐款也超过了7.03亿美元。

　　对于参与活动的学生来说，当他们的募捐到达一定数额时，还可以凭借捐款凭证换取有意义的纪念品;而学校将会根据捐款额得到相应的体育教学器械等。等到了中学，就会有相同性质的“篮球强心”等活动。

　　除了这些特别针对青少年的全民健身运动外，成人也可以参与到各种“强心”活动中。例如在名为“运动起来!”(Start!)的活动中，人们通过长途快走的形式向大家募捐，这可以由社区、公司组织，也可以是你和几个朋友自发组织。当然也可以向各个科研、教育机构直接捐款，以资助与健康相关的研究，为全民健康做出贡献。