跑步该怎么才能坚持下去

跑步是很多人崇尚健康的方式之一，虽然很多人会选择跑步来锻炼身体，起到强身健体的作用。也有很多人知道跑步带给身体的好处，也非常清楚的知道跑步只有坚持才能够看到效果的。但是依然有一部分人无法坚持下去，虽然内心是渴望的，但是实际行动是拒绝的。今天小编就来给大家简单说几个坚持的小窍门吧。

目录

1跑步该怎么才能坚持下去

　　一开始的时候，并没有期望可以坚持很久，只是抱着能坚持多久算多久的心态开始。开始的时候也没有广而告之，不担心别人给我的压力。再说，失败也不是一次两次了，再多一次也没什么。记得身边的朋友第一次听我说要跑100天的时候，对我说，我觉得你坚持不下来。我对他说，我觉得也是，但何不试试呢?就是这样，不把自己放到完美的陷阱里，让自己可以轻松上阵。

　　年少成长的过程中，或许由于缘分，或许由于运气，我得到了一些与自己努力程度不符的成绩，让我失去了学习如何努力与坚持的机会。渐渐长大之后，习惯性的自信，并习惯性的为自己制定较高的目标，在很多次目标未达到的情况下，却从未仔细思考原因何在。简单的归结为自己的惰性，认为自己只要再努力一点就好了，但需要自己努力的时候却还是会让懒惰的念头占上风。而这次的坚持让我体会到，降低预期会让自己的注意力放在怎么样做完这件事，而不是焦虑做不好怎么办上。

　　以上就是小编的介绍了，关于跑步坚持当然有很多不同的方式。市面上出现的提醒软件也是五花八门，但是无论怎么样，最终靠的还是自己的意志力。其实坚持跑步一段时间，你会发现不但身体变得更棒了，意志力也会有所增强。

2每天跑步十公里是不是可以减肥

　　由于经常坚持持续十公里的锻炼，可能对他们是一件好事，这样可以继续挑战他们自己，让他们变得更加的强壮，而且可以减少肥胖糖尿病高血压脂肪肝等疾病。随着时间的推移，他们对这种运动量的运动会慢慢的接受，然后成为很平常的事情，这就意味着他们的身体素质已经到了另外一个新的高度，这是一件好事。

　　跑步有益身体健康，也可以锻炼自己的身体，增强自己的抵抗力，所以跑步还是有益的。但是，如果跑的时间太长，会消耗自己的体力，也会对自己的膝盖和腿部不好。跑的时间长了两条腿的肌肉会紧张，有可能在跑步的期间会肌肉拉伤或者扭伤。跑步不急于一时，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一时会造成对自己的伤害，所以也是对自己的身体有害的。

　　其次，跑步可以减少患心脏疾病、中风的危险，降低血压，还可以帮助减脂，保持体重，又能够提高肌肉质量，强壮骨骼，防治骨质疏松。而且，跑步不仅可以增强体质，还可以减轻日常疲劳，缓解背部疼痛。在让你拥有良好的形体，提升身体形象的同时，可以缓解压力和焦躁。但是，凡事都有两面性，跑步也一样，如果不能掌握好一个度，那么，跑步也能够给人体带来伤害。

　　跑步减肥要点

　　注意热身

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。脚跟落地

　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

　　有氧运动燃脂

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　拉伸小腿

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　热水泡腿

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　时间控制

　　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

　　小编结语：长期运动对不同的人群有不同的反应。如果是老年人这样天天跑10公里，这是肯定对身体不好的，年轻人也需要区分平时的运动量的大小。如果习惯了运动的人这样还可以，但是对于那种没有怎么锻炼的人来说，每天坚持跑10公里真的是一个很大的负担。

3每天早晨几点跑步最好

　　如果真要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当属上午9点到10点这个时间段。

　　早上上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　　最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。

　　跑步有益我们的健康，而且可以刺激血液循环，让我们拥有健康的起色，可是在雾霾天的时候尽可能的不要去室外跑步，可以选择室内运动和跑步机。再有就是在运动的时候可以搭配营养的饮食，这样才会让身体更加的健康。其实，跑步的时间并不是一个很重要的问题，跟着自己的感觉走就对了。重要的是掌握正确的运动方法，持之以恒，才能收到最好的效果。

4跑步真的能消掉子宫肌瘤吗

　　妇科医院医生指出，现在社会不断进步，女性也开始承受着巨大的生活以及工作压力，使得很多女性朋友的身体抵抗力开始下降，一些疾病就在这个时候趁虚而入，严重伤害女性的身心健康，子宫肌瘤就是较为常见的一种良性肿瘤疾病。而办公室里的女白领应该怎样预防子宫肌瘤呢?下面我们就看看这个问题。

　　一、仰位或立位，手掌搓热后，放置小腹部，沿顺时针方向摩腹36圈后，改逆时针方向摩腹36圈、

　　二、仰位或立位，用手掌自上而下平推腰背部10~15次，以酸胀为度。每日按摩1次，10次为1个疗程，经期停止按摩。

　　三、仰位或立位，双手掌心分别放在两侧胁部，向小腹方向斜插、揉动一分钟，以感到酸胀为度，局部有温热感为佳。

　　四、仰位(坐位时身体向后仰的姿势，后同)，施术者用拇指指腹按揉神阙、气海、关元、天枢、四满、归来、血海、三阴交穴，每穴1分钟。

　　五、仰位或立位，用双手食指、中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，以酸胀为度，操作5分钟，以腹腔内有热感为最佳。

5跑步的好处有哪些

　　跑步的好处：

　　1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

　　4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

　　5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　　7.延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

　　8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

　　9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

　　跑步前的准备

　　在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

　　准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

　　跑步的最佳时间：傍晚

　　傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。

　　早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

　　医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61。3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。