俯卧撑能不能锻炼三角肌？

生活中很多人都很喜欢做俯卧撑，因为它不仅简单操作，而且不管是在健身房还是家中都可以顺利完成，更重要的是它不仅可以很好的帮助我们提高身体的素质，还可以让我们的手臂变得更加的有力量，更加的强壮，现在很多人都很热衷于三角肌的锻炼，所以也很想靠平常的俯卧撑来完成，所以我就想来告诉大家做俯卧撑到底是不是锻炼三角肌最好的方法。

目录

1经常做俯卧撑对肾有好处吗

　　1、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　2、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　3、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。

　　善人的心智。俗话说，没有强壮的身体，就没有健康的灵魂。常做俯卧撑，可以增强体质，提对于18周岁左右的青少年来说，每天坚持做俯卧撑不仅能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，还能扩大肩部、上臂的体积，让整个人呈现上宽下窄"倒三角"形体美。常做俯卧撑还能增加肌肉韧性和血管张力，改善人体气血运行，更好地促进生长发育。俯卧撑动作简单，无需专业运动器械，更不受天气影响。

　　综上所述，做俯卧撑是对我们的身体有好处的。但是也要注意适度，不要过量。同时在做俯卧撑的时候也要注意一些问题。做俯卧撑也要讲究方法，最好是分组进行，在数量上遵循循序渐进的原则，不可以一次性做的过多，过猛。那样有可能会导致肌肉过度疲劳或损伤。

2俯卧撑能不能锻炼三角肌

　　卧撑确实可以锻炼三角肌，但不是最佳的方法。介绍三种方法供你参考，三角肌的锻炼方法： 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

　　2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 组数都是四组，次数12-15。组间休息1分钟。

　　看了这个我相信大家对如何正确有效的锻炼三角肌有了更深刻的理解，所以我们应该知道的是俯卧撑虽然是一项很好的健身运动，但是它不是万能的，想要让自己身体的哪一部分变得更加强壮，应该选择最正确合适的方法，才会有更加出色的效果，不过在锻炼的过程中一定要坚持序渐进、由少到多、由易到难”的原则进行，才不会对身体造成一定的伤害。

3男人常做俯卧撑的七大好处

　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

　　男人常做俯卧撑的好处

　　一、防衰老

　　研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

　　二、检验体质

　　完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

　　三、发展力量素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　四、增强体质，增进健康

　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　五、改善人体生理机能

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　六、增强性功能

　　研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在性生活中表现明显，在实施 “男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。

　　七、护血管

　　经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。

4做俯卧撑也能丰胸

　　做俯卧撑能丰胸吗

　　可以。对于嫌自己胸不够大，或者形状不好的童鞋，俯卧撑能一定程度上激活你深层的胸大肌。俯卧撑搭配健身房的器械来练胸，还可以在你的胸部脂肪下，练出薄薄一层肌肉，垫起一层厚度，视觉上看胸会有更大更挺的效果!

　　当然，俯卧撑和其它健身动作也不是万能的，如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗?那要告诉你，这种飞跃，是不会靠健身实现的，俯卧撑等动作主要是练挺胸部、预防胸部外扩、胸部下垂等效果。

　　女生可以做钻石俯卧撑丰胸

　　丰胸动作解析

　　1、以膝盖为支点跪在垫上，两手手掌尽可能靠近，将腰背部绷紧;

　　2、保持身体挺直，腹部核心收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿约2-3秒;

　　3、使用胸肌发力撑起，恢复起始动作，再重复两组。

　　丰胸动作要点

　　1、钻石俯卧撑过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰;

　　2、撑起身体时保持肘关节微屈，不要锁死;

　　3、适合女性和初学者入门，进阶训练采用标准钻石俯卧撑，就不用跪着的姿势了。

　　女生如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。跪姿的钻石俯卧撑是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续来做俯卧撑时时可以选择的俯卧撑。 钻石俯卧撑通过孤立目标肌群，来起到更好的胸部激活效果。

　　有健身基础可针对胸部训练

　　做俯卧撑可以丰胸。对于已经有一定训练经验的朋友，由于胸部是很强有力的肌群，小重量刺激根本不能帮助它好好生长，所以就一定要在训练计划里加入卧推、器械屈臂夹胸等健身房器械，来达到更好的丰胸挺胸的效果。

　　做俯卧撑多多少少会有一些丰胸的效果，有条件的话，你可以在健身房针对胸部进行训练，如：器械屈臂夹胸+蝴蝶机夹胸+拉索夹胸，这样就会获得更好的丰胸效果。

　　配合丰胸食物可以达到更好的丰胸效果哦

　　坚果，种子和坚果类的食物，黄豆花生里面有着大量的卵磷脂，核桃芝麻，里面有着丰富的蛋白质，他们都是很好的丰胸的食物，可以达到很好的丰胸效果。

　　木瓜，木瓜可以丰胸，相信很多人都是听到过的，木瓜里面有着木瓜成熟，是很好的促进胸部发育的作用，木瓜里面有维生素e，对于丰胸美乳保健有着非常大的作用，但是木瓜里面有着番木瓜碱，过量的使用的话就会引起腹痛，所以大家一定要适量。

　　苹果，苹果是我们再熟悉不过的水果了，它的保鲜效果是非常出色的，有着很好的美容养颜的作用，吃苹果可以帮助我们排出身体里面各种的毒素，如果每天吃一个苹果的话，那么就可以让自己的皮肤变得很好，而且还有很好的丰胸作用。

　　肉类，牛肉还有瘦肉，里面有着很高的蛋白质，可以帮助胸部的肌肉发育，而猪脚和鸡脚有着丰富的胶质，可以促进胸部组织的饱满，所以大家可以多吃这些食物。

5重拾俯卧撑先要跑一周

　　很多久未锻炼的人想要恢复运动时，都会想到最熟悉不过的俯卧撑。不过，上海威尔士健身俱乐部教练钱伟却告诉记者，如果久未锻炼，做俯卧撑还要注意不少细节。

　　首先，重拾俯卧撑之前，最好先练一两周的跑步，恢复体能后才能开始练。

　　其次，重拾俯卧撑者对技术动作要求不能过高。他们双手分开的距离应略大于肩距，以减轻双臂受力。一开始，男性最好脚尖着地进行锻炼，而女性则可膝关节着地。如果双臂力度不足，可以弯曲肘部，使身体略微下降五六厘米，稍作停留然后还原。

　　初练者以每组10―12次为标准，第1周每天做一组，第2周每天做两组，第3周做两到三组，第4周做三组。

　　做完俯卧撑，可以试着做8―12次深蹲及双腿和双臂的抻拉动作，以避免次日肌肉酸痛。

　　有研究显示，连续做28天俯卧撑才能收到明显效果。因此，重拾这项运动者一定要意志坚定，否则很难见效。