孕妇尾椎骨疼怎么缓解呢

很多孕妇在怀孕之后由于胎儿逐渐的生长，就会压迫到孕妇的脊柱和骨骼随着子宫不断的增大，就会形成脊椎的压迫，从而造成尾椎骨疼，其实这是常见的症状，那么对于很多的孕妇出现了孕妇为椎骨疼，曾怎么缓解才是最正确的方法，平时又该如何注意呢？下面我们就来看看。

目录

1让孕妇胃口大开的便当料理

　　蔬菜种类

　　准妈妈的便当料理，应注重钙质、蛋白质、纤维素等的营养搭配。通常一道主菜、两道副菜的营养就已足够，建议准妈妈可选择一道味道好的为主菜，以增加食欲。此外，多吃一些高纤蔬菜、五谷杂粮，可以防止便秘。

　　烹调方式

　　适合准妈妈便当料理的烹调方式，以烫、煮、凉拌的方式可以避免便当菜色回锅后变色、变味，而且不油腻，不会引起准妈妈呕吐。

　　补充营养

　　由于怀孕后期，饭量会大增，或许一个便当的量根本就不够，建议可以另外带一些生菜到单位，放到冰箱里保鲜，在下午的时候可以吃一点，或者也可以吃点饼干、牛奶之类的。

　　摆放技巧

　　便当菜的摆放技巧在于不要把所有的菜都通通放在饭上，不妨选择菜、饭分开装。另外，酱汁不要直接洒在饭上，可用袋子装起来，等便当蒸好了再洒上食用，或是利用铝箔纸，将油炸食物包起来，再放到便当盒里蒸，可以吸收多余的油脂，使蔬菜看起来比较诱人。

　　高钙玉米饭+麻香四季豆(3～4人份)

　　高钙玉米饭

　　材料：米2杯、水2杯、鱼肉50克 玉米粒100克 魔芋100克

　　调味料：盐、白胡椒粉各少许

　　做法：米洗净和水一起放入锅中，魔芋切丁，和鱼肉、玉米粒一起洒在米上，将米饭煮熟即可。

　　营养成分：蛋白质30.6克 脂肪3.9克 糖271.4克 纤维1.6克

　　麻香四季豆

　　材料：四季豆100克 白芝麻1小匙 沸水一锅

　　调味料：鸡精、盐少许

　　做法：1 四季豆去老筋丝切斜段，用沸水烫熟，沥干水分，再加上调味料拌匀。

　　2 白芝麻用干锅炒香，加入四季豆中拌匀即可，不论熟吃冷食皆可。

　　营养成分：蛋白质2.9克 脂肪2克 糖271.4克 纤维1.6克

　　蔬菜咖喱锅(4人份)

　　材料：洋葱、卷心菜、茄子、香菇、胡萝卜600克、乌龙面500克、油2大匙、咖喱块30克、水2碗、淀粉2大匙

　　做法：1 将蔬菜切丁备用，乌龙面用沸水烫熟分装入便当盒一角。

　　2 用2大匙油爆香洋葱，再加入蔬菜拌炒，并放入咖喱块和水煮到蔬菜变软，即可用淀粉勾芡熄火。

　　3 取一个小盘，铺上铝箔纸，将咖喱酱放入铝箔纸内包好，放在便当的旁边，食用时打开铝箔纸将酱和面拌匀即可。

　　营养成分：蛋白质38克 脂肪 39.2克 糖182克 纤维5.1克

　　柠檬鲑鱼+田园薯泥+酱味荠菜+米饭

　　柠檬鲑鱼

　　材料：鲑鱼300克 柠檬150克 盐少许

　　做法：将鲑鱼用盐腌渍，放入烧热的锅中，用少许油煎熟，食用时淋上柠檬汁即可。

　　营养成分：蛋白质60.6克 脂肪48.3克 糖12.5克 纤维0.2克

　　田园薯泥

　　材料：瘦肉100克 土豆150克 胡萝卜50克 水2碗 油2小匙

　　调味料：盐适量，白胡椒粉少许

　　做法：将材料全部切丁，用少许油拌炒肉丁，再加入土豆、胡萝卜和水闷煮，直到土豆松透、汤汁浓稠，再用调味料调味即可。

　　营养成分：蛋白质25.5克 脂肪14.1克 糖35.8克 纤维4.1克

　　酱味荠菜

　　材料：荠菜400克 沸水和凉开水各一锅 葱花少许

　　调味料：姜2小片 酱油1大匙 热开水1小匙 风味调味料1小匙

　　做法：1 荠菜洗净不切，用沸水烫熟，捞出后用凉开水漂凉后拧干水分，切段分装。

　　2 将调味料调匀，分小包装好，食用时将酱汁淋在荠菜上即可。

　　营养成分：蛋白质3.2克 脂肪2克 糖13.6克 纤维2克

　　话梅蒸肉+香味西芹+菠萝炒木耳+米饭(4人份)

　　话梅蒸肉

　　材料：里脊肉200克 腌渍话梅100克 水1/2碗

　　调味料：糖1小匙 白胡椒粉少许

　　做法：1 里脊肉切约0.5厘米厚片，用调味料拌匀，话梅去核将梅肉切碎。

　　2 将肉片排在盘中，撒上梅肉和梅汁，再将水淋上，放在锅里蒸15分钟即可。

　　营养成分：蛋白质30.6克 脂肪3.9克 糖271.4克 纤维1.6克

　　香味西芹

　　材料：西芹500克 红辣椒1个 虾皮5克 油2小匙

　　调味料：盐适量 香油少许

　　做法：1 西芹切寸段条状，放入沸水中烫熟。

　　2 用2小匙油爆香虾皮和红辣椒后熄火，将西芹入锅加上调味料拌匀即可。

　　营养成分：蛋白质30.6克 脂肪3.9克 糖271.4克 纤维1.6克

　　菠萝炒木耳

　　材料：菠萝50克 木耳50克 面块100克 姜丝10克 油2小匙 水1碗

　　调味料：盐适量 糖1小匙

　　做法：

　　1 菠萝切片，木耳用手撕成片状即可，面块切成圆形。

　　2 用油爆香姜丝，加入菠萝、木耳、面块略炒，调味并用少许水略烧即可。

　　营养成分：蛋白质30.6克 脂肪3.9克 糖271.4克 纤维1.6克。

2孕妇尾椎骨疼怎么缓解呢

　　孕妇尾椎骨疼痛的话考虑是由于胎儿生长，子宫增大压迫，下身负累严重造成的。

　　指导意见：

　　在平时最好多休息，加强营养，尽量避免久坐久站等，在孕期定期孕检看胎儿各个器官的生长发育就可以。

　　这是一种正常的现象，原因应该是胎儿压迫，而自身骨质缺乏钙质，我建议您加钙和维生素D一起，一般半个月左右大概就能缓解了

　　指导意见：

　　钙的最佳搭档就是维生素D，两者一起吃几乎可以使钙质全部吸收;感谢您对有问必答网的支持，希望您的生活幸福美满。

3怀孕禁食名单里最馋啥

　　馋得梦里都在啃油条，发誓生了我要吃它个十根八根

　　网友Freni:自从进入非常时期，主动/被动地就限制了很多美食的摄取啊有木有!当然也不能说100%完全禁绝啦但是总归是能不吃就不吃的啦。我最最最馋的还是油条啊!一方面是现在的油实在很不让人放心，另一方面是发泡剂里含有铝会影响神经发育。可我居然馋到有两个晚上梦到狼吞虎咽地吃油条或者大饼卷油条然后梦醒了拼命流口水。发誓等我卸货了要吃它个十根八根的补偿自己!

　　此时此刻要是你问我要不要再生一个，我会说，No!这前后十几个月下来是可忍孰不可忍啊!!!

　　网友jadeitezhu:油条怕含铝自己做嘛。说回我自己是喝茶。长久以来习惯了早上喝浓浓的红茶提神，怀孕早期和中期依然没办法戒掉，不喝心瘾很大。直到后期检查发现羊水过少，才不得不忍痛戒掉这会利尿脱水的的东西……

　　网友小魔星生成手册：榴莲和芒果，当时以为生完马上可以吃，悲催的是母乳喂养，继续神马都不能吃

　　网友tenno：我最近吃了几次油条，也是梦里梦到馋到不行，加起来一共吃了7根哦!会不会对宝宝有影响?我觉得不是天天吃，不会的吧，我家宝都6个多月了，神经系统是开始头三个月发育的吧?

　　网友香脆鱼骨头：老婆看着我吃了3个大闸蟹，我被鄙视了3个月。

　　网友C小喵：想喝可乐吃大闸蟹吃火锅...

　　百无禁忌，为了缓解食物有害的紧张我决定不听不看

　　网友sadalmelik：我什么都没有忌。大闸蟹我吃了，咖啡我喝了，烤番薯什么的这个冬天吃过好几个了，今天早上还吃油条了。我是不是太不负责任了?

　　其实我不是吃货来着，可是打算吃一样东西的时候，就没有想过不要去吃。

　　建完卡听课的时候，医生说这个不行那个不行，这个一定要吃多少那个一定不能缺。上完课我我心慌慌。最后为了缓解情绪，我决定什么都不听了。

　　网友drama：身边有别的准爸爸，上网跟孕妈妈们聊天，听说谁谁怀孕期间多吃了点桂圆就流产了，谁谁电脑玩多了孩子出生后几个个月发现对大人的逗弄反应慢了，很多很多。还跟我说过，被我委婉的鄙视回去了……

　　不要太过在意了，那些反面例子，真的影响心情啊。

　　网友馒头家的花卷:吃蟹的影响所谓“看体质”，其实是看会不会过敏，如果你平常吃蟹就不过敏，怀孕时吃照样没事。、像烟酒之类本身就是对身体有害，平时就要避免的东西，怀孕的时候当然也要避免，油条也是一样(明矾，还有高油脂)。

　　网友苏黎达旭：我问医生有没有神马不能吃的，医生很淡定的和我说：正常饮食就好……百无禁忌……

　　准确的说，几乎没有什么食物是“平时吃一点事没有，怀孕了就不能吃”的。更要注意的是合理食用营养均衡，怀孕的食谱几乎没有禁忌，所谓禁忌基本都是谣言。

4孕期补充营养必须遵的原则

　　1、全面原则

　　人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。

　　2、均衡原则

　　研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

　　3、自然原则

　　即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。

5五招减轻怀孕初期不良反应

　　反应一：恶心呕吐吃不下

　　对策：

　　1、少量多餐， 但要避免空腹。

　　2、食物清淡，尽量不吃太咸、油膩或有特殊气味的食物;饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。

　　3、补充水份，避免脱水，香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质。

　　4、保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。

　　反应二：四肢无力易疲倦

　　对策：

　　1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。

　　2、适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息。

　　3、多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。

　　反应三：睡觉时有时会抽筋

　　对策：

　　1、晚上睡觉时尽量穿长裤，把脚垫高。

　　2、做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等。

　　3、饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片。

　　4、抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。

　　反应四：头晕

　　对策：

　　1、避免久站，不要过度劳累。

　　2、身体变换姿势时动作要慢。

　　3、避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去。

　　反应五：鼻塞

　　对策：

　　1、避免接触到污浊的空气，室内有人吸烟事请立即离开。

　　2、多喝水。

　　3、每天用淡盐水清洗鼻腔数次。

　　4、吸入温热的蒸汽。可以利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。还可以在脸盆中倒入开水，放入少许的迷迭香浴盐，将头、面靠近脸盆，用浴巾将头、盆蒙住，利用开水的蒸汽薰一薰，效果也不错。