怎样训练爆发力

力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

目录

1爆发力的分类

　　爆发力区分为下列三种 ：

　　一、高爆发力 (High power)：即30秒内的运动。

　　二、中爆发力 (middle power)：即30秒至5分间的运动。

　　三、低爆发力 (lower power)：即5分至15分间的运动。

　　根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。

2怎样训练爆发力

　　爆发是天生的，后天也是可以练出来的，但是非常慢，给你几点建议，希望对你有所帮助。深蹲尽量少做，多做半蹲，重量由少曾多，再由多逐渐减少，慢蹲快起，这很主要，要是慢蹲慢起就没有意义了。做完力量之后找沙坑，做立定两级跳，要连续性很强，主要是第二跳，一跳落地后马上第二跳，尽量高抬大腿。还有一些附加的就是小步跑，要有扒地，频率要快，高抬腿或后登跑之类，这都是附加的，主要还是前两条，但是做完前两条之后也要跑一跑或跳一跳，防止日积月累致使肌肉发死，没有弹性，肌肉没有弹性自然而然就不会有爆发力了，还要注意适当的放松，踩一踩腿慢跑之类的。

3爆发力的训练原则

　　一、 效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。

　　二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。

　　三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。

　　四、变动原则：长期变动原则：例如：

　　⑴第一阶段：无负荷跳跃训练。

　　⑵第二阶段：轻负荷跳跃训练。

　　⑶第三阶段：重负荷跳跃训练。

　　⑷第四阶段：伸展收缩训练。短期变动原则：例如：

　　⑴训练方式之变化。

　　⑵训练强度之变化。

　　⑶训练速度之变化

4爆发力有什么好处

　　爆发力(Power)是指单位时间内所做的功，在实际的运动中，代表着速度与力量的结合，所以力量大×速度慢或是速度快×力量小，爆发力的表现会有限。为了在训练过程，征召更多的运动单元，不止要训练力量外，同时也要兼顾速度的训练。　　爆发力是许多运动所必须的一种运动素质，在健美运动中尤为重要。从健美运动的训练形式和特点来看，是一种高强度的力量性运动，健美运动员为了达到一个漂亮而又健硕的体形必须坚持不断的一次又一次的举起相同或不相同的重量，每一次都必须在快收缩慢伸展的情况下完成动作，因此，在快速举起(快收缩)的时候爆发力起到致观重要的作用，它提供了重要的动力，当运动员为了拥有更健壮的体型就必须渐渐增加锻炼重量，此时使用重分量少次数的锻炼方法提高练习的基本重量增加肌肉块面，这时也是要依靠爆发力来冲击新的重量达到更高的训练目标。因此，在健美运动员进行健美锻炼时爆发力练习是必不可少的。

5绝对爆发力与相对爆发力的区别

　　绝对力量与相对力量的定义：

　　绝对肌力：肌肉做最大收缩时所产生的张力为该肌肉的绝对肌力。肌肉的横断面越大→绝对肌力越大。肌纤维数量肌纤维粗细

　　相对肌力相对肌力是指肌肉单位横断面积(一般为每厘米2肌肉横断面积)所具有的肌力。

　　绝对力量一个人所能举起的最大重量称为该人的绝对力量。

　　相对力量每公斤体重的肌肉力量。

　　爆发力的定义：运动生理学爆发力的定义是，人体在单位时间内的做功能力。

　　这里把爆发力细分就有绝对爆发力与相对爆发力：

　　绝对爆发力主要由体重和绝对力量决定的爆发力称为绝对爆发力。

　　相对爆发力是指每公斤体重的输出功率。

　　也就是说，相对爆发力是需要考虑人体自身的重量。