运动完怎么放松肌肉呢

绝大部分的男性都会去健身房进行锻炼，这样的话就会让自己的身体变得更加的强壮，还可以增加自身的抵抗力，不光最主要的是让自己的肌肉变得有线条感，这样的话就会更加的让自己充满男人味，但是有很多锻炼以后肌肉都会出现疼痛，下面我们就一起来了解一下运动完怎么放松肌肉。

目录

1运动后要注意什么呢

　　一、不要蹲坐休息

　　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

　　严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　　二、不要贪吃冷饮

　　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。

　　然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

　　三、不要骤降体温

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　剧烈运动的过程中会引起气喘吁吁，心肺功能异常，心慌气短，同眼花等症状，如果有这些症状的发生，就是没有注意好运动后的注意事项，那么运动后要注意什么呢?在这里要提醒大家运动后不要马上吃冷饮，不要马上喝凉水，以免给身体带来不良影响。

2运动完怎么放松肌肉呢

　　1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

　　拉伸大腿后部肌肉:

　　坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

　　拉伸大腿内侧肌肉--方法一

　　坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。

　　拉伸大腿内侧肌肉--方法二

　　坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

　　拉伸小腿(后部)肌肉

　　俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

　　拉伸背部肌肉

　　坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

　　2、热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。

　　肩部环绕练习

　　直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

　　摆胯及绕跨练习

　　直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

　　文章我们已经了解到运动完怎么放松肌肉的方法，其实放松肌肉主要就是拉伸自己的大腿，因为运动以后肌肉有紧绷的感觉就是大腿肌肉，所以就可以让自己的腿部伸直的，然后保持这个姿势大概三十几秒的时间就可以有效果。

3如何避免运动后哮喘呢

　　运动诱发哮喘是气道过敏的一种表现。主要是过敏的儿童容易有运动后咳嗽，因为剧烈运动可导致过度换气，使气道热损失过多，气道内环境变冷，诱导肥大细胞释放炎性介质并导致气道炎症。

　　避免运动后哮喘必须做到：

　　1、长期规范使用哮喘控制药物，哮喘得到控制，哮喘儿童完全可以参加适度的运动，适度的运动后不感到疲倦。

　　2、在冬天，冷空气过敏的患儿可以做好保暖，呼吸道防护措施，例如戴好口罩再进行室内室外的运动。

　　3、夏天花粉多的季节及空气污染严重的时候，也是哮喘患儿发病的季节，为了避免哮喘发作，在长期哮喘药物控制的同时，要查过敏原，避免过敏原接触，防止过敏性鼻炎、过敏性哮喘的发作。如果花粉过敏严重患儿，室外运动尽量避开花草多的地方或在室内运动。

　　4、感冒的时候，注意休息，限制运动。感染也是诱发哮喘的重要因素。

4运动锻炼后不能吃什么东西

　　运动锻炼后不能吃什么东西?有不少爱运动的朋友认为，运动完后，体能消耗了不少，要及时补充营养能量，因此什么补吃什么。事实上这是不对的，因为有些食物并不会消除运动后带来的疲劳感，甚至会对身体产生不良影响：

　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。

　　美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

　　所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

5运动前后做这些事情可以事半功倍

　　一、运动前喝咖啡

　　运动是一件消耗体力的事情，对于精力损耗也是极大的，不少人会想着在运动前，要是喝一点补充能量的饮料，对于精力的补充也是极好的事情。

　　为此一些运动型的饮料成了很多人喜欢的饮品。但是在生活中总有一些人有着独特的想法，要是在运动前喝一点咖啡呢?喝咖啡不是说能够让人精神振奋吗?要是在运动前喝一点咖啡对于运动有没有帮助呢?

　　咖啡是生活中常见的一种饮品，喝咖啡成了很多人认为的一种小资情调，为此不少人喜欢喝咖啡。诚然，喝咖啡确实能够起到提神的作用，这是因为在咖啡中有咖啡因，咖啡因可以有效的帮助我们提高精神。

　　但是，在运动前最好不要喝咖啡，这是因为在运动前喝一大杯咖啡会影响到心脏的跳动，造成心脏跳动速度加快很是常见，并且会让人感觉到焦虑。过度的饮用咖啡还会损害手部、眼睛的协调能力。喝咖啡还容易导致尿液增多，通过上卫生间确实能够有效的排出尿液，但是，对于整个运动的过程有很大的影响。

　　同时，过多的饮用咖啡还会导致脱水的情况。因而在生活中，运动前喝一点咖啡是可以的，但是，这样的量要控制在一小杯，不能过多。最好的情况不要喝咖啡，而换做一些纯净水、苏打水、果汁等更有效。这些饮品对于身体能量的补充很有帮助，并且不会出现不良的反应，不妨试一下。

　　二、刚吃完饭就运动

　　通过运动一方面是想着让身体更健康，另一方面就是想着通过运动的得到一个苗条纤细的身材，对于不少女性来说会在吃完饭之后就去锻炼，即使吃的饭很少，也是怕这些食物在身体中消化，造成脂肪的堆积。

　　其实不然，刚吃完饭就去运动对于身体其实是有伤害的，这个时候采取步行还好，要是采用激烈的运动对于身体伤害很大，容易造成消化不良情况的发生，甚至会造成腹痛。

　　因而，在生活中不要在刚吃完饭就运动，在饭后一个小时运动是最好不过的事情。

　　三、运动时把衣服脱下

　　运动带来的往往是酣畅淋漓，要是不流汗那根本就达不到运动的效果，流汗了，脱下衣服是很多人喜欢做的事情。

　　为此，不少男性会把衣服脱去，赤裸着上半身，这样的情况对于身体舒展确实有好处，但是，却容易造成感冒的发生，赤裸着身子还会造成身体中阳气损耗，阳气被损耗了，对于健康是有伤害的。

　　因而，在生活中锻炼的时候，最好不要把衣服脱下。

　　四、运动后不要立即蹲下

　　不知道你发现没有，参加马拉松运动的选手即使在最后冲刺阶段，跑完最后的赛程，回到场下也不会坐下，而是会减轻步伐，从跑步变成步行，自始至终都不会坐下或者蹲下喘气。

　　这是因为在运动后马上蹲下休息是不利于下半肢血液的回流，影响到血液的正常循环，容易加重机体的疲劳。

　　因而，在生活中运动之后不要立即蹲下。

　　五、运动后大口的喝水

　　激烈的运动、锻炼身体带来的往往是身体的疲倦。同时会感觉到呼吸都是那么的困难，这个时候要是能够狂喝水对于身体的滋润无疑是极好的事情。

　　但是，不知道你发现没有?在运动之后就去喝水，会越喝越渴。不可否认，运动造成的出汗确实需要补充水分，但是不宜过多，毕竟运动之后会造成胃肠道的血液减少，胃肠功能减弱，甚至在猛烈喝水的时候还会出现胃肠发生痉挛。