跑步后腿酸痛怎么办呢

随着生活质量的提高，人们在工作之余越来越注重自身的养生问题，在清晨或是在傍晚，总会看到一些人在汗流浃背的跑步运动，其中就产生了一些问题，每个人在刚开始的时候都会出现跑步后腿酸痛的情况，这到底是怎么回事怎样解决呢?带着这个疑问一起看下面的内容吧。

目录

1精神压力用跑步来甩掉

　　跑步能消除沮丧心情，跑步能强身健体。消除沮丧心情只是权宜之计，而强身健体则是长久之计。研究表明，遇到不如意的事时，要想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，跑步还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。

　　心理学家建议，在跑步之前，最好是先走一走，然后，再慢慢跑。跑时，不必追求速度，实在跑不动，可以停下来走一走，等呼吸顺畅后，再接着跑。

　　因此，运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。

　　因此，建议人们加强健身锻炼，最好养成天天锻炼的好习惯。如果不能坚持天天锻炼，每周至少也应锻炼3次，每次不少于半小时。这样，你就能够远离沮丧。心情沮丧不利于身心健康，跑跑步有助于赶走沮丧。沮丧了，那就快去跑步吧!不沮丧，也快去跑步吧，防患于未然。

2跑步后腿酸痛怎么办呢

　　运动后小腿肌肉酸痛是正常的，因为运动后大量乳酸产生会导致肌肉酸痛，一般经过休息和饮食调理会很快恢复的。

　　肌肉酸痛分两种：一种运动时或运动完即刻出现肌肉酸痛，由于乳酸推积所致因时乳酸含量达高峰;

　　另种运动第二天或第三天肌肉酸痛种酸痛，大多因肌肉损伤所致;偶尔肌肉纤维损伤导致肌肉酸痛，因肌肉生长过程肌纤维破坏，恢复超量，恢复过程长时间或剧烈肌肉酸痛训练过度体现会对身体产生大危害。

　　预防肌肉酸痛方法有:

　　1、做好健身前肌肉拉伸动作静态拉伸主2、定循序渐进原则调整训练强度，

　　3、健身补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复，一旦健身出现肌肉拉伤情况，采用冷敷和热敷方法消除酸痛，12天冷敷缓解疼痛，接着12天热敷彻底消除疼痛期间做些简单活动散步和伸展运动等。

　　4.建议休息，饮用碳酸饮料，避免酸性饮食等。

　　对于刚开始接触跑步这项运动的人们来说，跑步后腿酸痛其实是在正常不过的反应，这不光是身体告诉你你以前的确运动太少了，也证明了你的运动有效果，只要用对方法，相信很快就会好的。

3对着镜子跑步效果好

　　英国一项研究显示，对于刚刚投身跑步这项运动的人来说，对着镜子在跑步机上跑步，有助于形成正确的跑步姿势。

　　英国蒂赛德大学运动心理项目的负责人丹尼尔·伊夫斯让10名身体健康、平均年龄为22岁的男性志愿者每隔一天在跑步机上进行一次3组、每组20分钟的跑步练习。在他们的跑步机前分别放置了普通的全身镜子和真人大小的静态图片。

　　在排除了众多个体差异因素后，研究人员得出结论认为，对着镜子跑步可提高四肢协调性，帮助新手形成正确的跑步姿势，同时还可避免运动过量。但随着跑步者水平的提高，这一做法的效用也逐渐递减。

　　对有经验的跑步者而言，看着静态图片反而能激发他们的意志力，使他们的表现更为出色。(《生活晨报》)

4跑步时如何避免踝关节损伤

　　当你跑了一段时间后，终将会遇到伤痛和损伤的困绕。绝大多数的跑步损伤是由于运动过度、训练过度、跑鞋不合脚，或者身体结构和运动的生物力学不足造成的。不过很多跑步造成的损伤都是可以避免的，这确实是个好消息。在马路上跑步的时候应该注意以下几点。

　　1、避免“过度地加量”。很多的跑步损伤是由于训练过度，强度过大，路程过长，速度太快造成的。重要的是，在增加里程或者加大训练强度时不要过猛。每周里程数的增加幅度不能超过10%。你可以不断提升自己的极限，但是要采取渐进和稳步的方式。通过这种缓步的方式，你可以达到自己的目标，同时又不会遭受伤痛的困绕。让自身的感觉和聪明的健身计划来决定你应该跑多少。

　　2、正确地对待自己的双脚。你应该保证自己的跑步鞋没有磨损，而且适合自己脚和跑步方式。选择不适当的跑鞋会加重现有的问题，造成足部、腿部、膝部或这髋部的疼痛。衬垫作用已经完全丧失的磨损跑鞋也会导致损伤。到一家专业的跑步商品店，你可以找到适合自己的跑鞋，并且在跑完350-500英里后更换新鞋。如果你的足部存在生物力学缺陷，你还需要寻找到适合自己的鞋后跟垫或者接受矫形手术。

　　3、找到正确的路面。当你有了一双适当的跑鞋后，还要注意应该在最佳的路面上跑步。理想状态下，应该在可以吸收震荡的路面上运动，这样可以减小震动向腿部的传递。尽量避免在水泥路面上跑步：因为这种材料的硬度是沥青路面的10倍，因此是最糟糕的跑步表面。尽可能地在草地或湿润泥土跑步，特别是里程较长时。同时，路面特点的一致性非常重要，因为突然到完全不同的路面上跑步会造成伤害。你还要避免急转弯，因此应该去找那些弯曲度小或比值的道路。

　　4、保持你的平衡。损伤常常在你过分地注意跑步肌肉而忽视了其它情况时出现。例如当跑步时，腿部向后的力量增加超过向前的力量，则会出现膝部的损伤。相对较弱的股四头肌不能保持髌骨在正确的轨迹中运动，因此造成了疼痛。但是，当你增强了股四头肌的力量后，这种疼痛可以消失。

　　5、确保自己可以重返训练。为了避免再次损伤，可以采用水中跑步、循环或者使用踏步机开始训练。过度训练是造成损伤的首要原因，因此应记住“循序渐进”。

5冬季跑步减肥四个技巧

　　1、持续跑步20分钟以上

　　脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。

　　你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久。

　　2、保持稳定的心跳数

　　之前小编提到说，跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。

　　那怎样才是稳定合理的心跳数呢?【138-(年龄÷2)】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准，如果发现自己的心跳过快了，那么可能就是跑步的强度太大了。

　　3、跑之前务必先热身

　　在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。

　　4、跑步后缓解双腿压力

　　除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢。

　　关于冬季跑步减肥四个技巧就为您介绍这么多，如果您还有什么疑问，可以随时联系我们的在线专家，祝您健康。