运动后腿酸痛的治疗方法

想必大家对于运动后腿酸痛的治疗方法并不是很清晰，最近很多人也都在饱受着这种疾病的折磨，危害到了我们很多人的身体健康，当出现了这种情况，我们就不要再进行过度的体育运动，否则病情就会越来越严重，会大大降低我们自身的身体素质，下面就让我们一起了解一下运动后腿酸痛的治疗方法吧。

目录

1运动后腿酸痛的治疗方法

　　1.一般的， 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。简言之，多吃含VC的食物，比如柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

　　另外如果想快速减轻疼痛，应适量缓慢的拉伸肌肉，对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

　　2.喝点酸奶很有帮助，不要立马躺下休息，适当走走。。不要剧烈过分运动，运动强度太大，肯定会导致肌肉酸痛的。坚持每天运动，不要偶尔剧烈运动。运动强度大，人体会产生自由基，会加速人体衰老的，反而会适得其反。微微出汗就行了。

　　3.在相对的部位局部下轻轻按摩下，多补些蛋白质的食物，鸡蛋，鱼、鸡肉、牛肉、豆类的产品，对运动后肌肉的恢复都有很好的帮助，要变换着锻炼身上的某一处肌肉，今天有运动了，明天就换另一处加以锻炼，不过要适当的，这样有助于肌肉能更好的恢复成型。

　　以上介绍的运动后腿酸痛的治疗方法都是一些非常权威非常专业的治疗方法，对于治愈我们自身出现的运动后腿酸痛的情况非常有帮助，同时我们应该尽可能多的了解一些关于身体保健方面的知识，尽量不要因为这些问题影响我们的身体健康。

2运动后腿酸疼怎么办

　　疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质。

　　短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。超强度运动后除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时，肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏特别敏感。

　　在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。

　　以上就是关于人们非常在意的在运动之后出现了腿脚酸疼的现象的相关内容的具体介绍。这其实不是什么太大的问题，只是因为长时间缺乏运动，所以才会导致了腿脚肌肉的酸疼，只需要多注意按摩和休息就可以恢复的，不用太担心。

3女性腿酸无力咋办

　　1.腿同时发软最大的可能性就是短暂性脑供血不足，也有可能是贫血引起，其次缺钙也会腿发软或抽经。

　　根据你现在的具体症状，建议你尽快的到正规医院的内科进行检查确定，就诊一定要空腹啊，因为需要做一个空腹血糖的化验检查，必要时去医院查一下微量元素，量量血压。平时，要多吃含钙量高的食物，如骨，虾皮，骨头汤，鲜鱼，活虾，海带。

　　2.小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关，你可以服用补气的药。如酸痛严重可做局部理疗。也可能是腓肠肌乏力，有可能是缺乏锻炼引起，体质抵抗力下降会四肢酸软，也有可能是缺钙小腿肌肉经常在清晨酸痛，而且在白天也感觉小腿肌肉无力。这可能是你的小腿供血不足，以及你小腿的筋骨长期劳损所致。 

4爬山运动后腿疼最快的恢复法

　　1、按摩

　　按摩可以让疲劳的肌肉放松。

　　因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。

　　当然找专业的按摩师效果更好。

　　2、热水泡脚、热敷小腿

　　热水泡脚能促进血液循环，还能帮助我们很好的缓解腿部的不适。腿疼是因为经常不运动，一下剧烈的运动产生了乳酸，需要及时的消除体内的乳酸才可以。

5运动为什么小腿会疼

　　1、长时间不运动

　　由于长时间不运动，特别是一个月以上都没有运动的人，突然进行大运动，例如爬山、登山类消耗腿部力量的运动，都会让身体里面的乳酸堆积，从而导致小腿酸疼，不过这些一般要到第二天才能表现出来。

　　2、穿的鞋子不对

　　鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。