腰肌劳损治疗方法是什么?

  • 2024-03-28 12:35:57    快速问医生
  • 陈更
  • 症状

腰肌劳损治疗方法是什么?

腰肌劳损以前都是属于从事大量劳动力工作者的人群,比如农民工、搬运工之类的。但是现在随着社会的发展,腰肌劳损变的越来越年轻化。比如年轻的运动员容易腰部肌肉拉伤形成腰肌劳损,长期久坐的办公室上班族也容易腰肌劳损。那么腰肌劳损治疗方法是什么?下面大家就来一起看一看吧。

目录

1 腰肌劳损有什么症状表现

  1.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

  2.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

  3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

  4.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

  5.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛。

  6.由于腰部乏力,稍有不慎即有“扭伤感”,症状随之加重,并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力,无明显压痛等一系列腰肌劳损的症状

  7.腰部活动基本正常,一般无明显障碍,但有时腰肌劳损患者会有牵掣不适感。不能久坐久站,不能胜任弯腰工作,弯腰稍久,便直腰困难,常喜双手捶击腰背部。这也作为腰肌劳损的症状

  8.腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌劳损调查症状会加重,遇热后症状可缓解。弯腰过久则疼痛加重,直腰困难。这些腰肌劳损的患者中比较常见。

  9长期反复发作的腰背部酸痛不适,或呈钝性胀痛,腰部重着板紧,如负重物,时轻时重,缠绵不愈。这些也是腰肌劳损的症状

  10.急性腰肌劳损患者在临床中有明显的肌痉挛,甚至出现腰脊柱侧弯,下肢牵掣作痛等症状。这些症状都是有腰部肌肉痉挛所致。

2腰肌劳损治疗方法是什么?

  作为一个有三年健身教练经验的人,我这里给大家推荐两款运动康复学的知识。一个是徒手就可以的运动,另一个是需要借助器械

  徒手健身,以瑜伽拜日式为主,因为从专业的角度讲肌肉损伤必然会收缩,肌肉受伤收缩之后,恢复好了的肌肉长度会比原来正常的肌肉要短,所有我们需要锻炼一些拉伸运动。

  拉伸运动首当其冲便是瑜伽了,瑜伽不仅可以拉伸人的柔韧性,还可以锻炼身体的各个器官,使各个器官更加协调,让我们的关节更加灵活,而且瑜伽运动不会那么的激烈,比较适合受伤的人和老年人练习。柔韧性好了,会使我们受伤的几率大大降低。

  方法/步骤2

  其次便是我多年总结出的一项恢复性运动,那就是借助器械。用引体向上的器械,大家不用去做引体向上,只需要双手抓住杆,然后全身放松,吊着就可以。大家千万不要小看这个简单的动作。因为地球引力的原因,人的腰部,肩膀等部位长时间保持一个姿势,就会酸痛。这个姿势会利用地球引力,使大家的腰部,肩部自然放松,全身的关节也都能得到放松和缓解。

  有些人会问,这个器械哪里有呢?大家可以去小区公园的高低杠上来练习,也可以在网上买家庭专用引体向上支架,价格100-200元左右。

  这个动作掌握了之后,还有一个升级动作,那就是大家小时候都玩过的倒挂金钩,还是在高低杠上,把腿搭上去,然后倒立过来,这个动作有一定的难度和危险性,但是治疗效果比第一个要好。

  因为倒立过来之后,人体的血液会加速,新陈代谢也会加速。血液会像大脑的方向流。对大脑是有好处的。这个动作有个好处就是每天不需要花太长的时间,每天基本上吊个5分钟,每天吊个一两次就可以了。再配合瑜伽练习,基本上一两个月,身体就有明显好转。对治疗腰肌劳损非常有用。

3如何预防腰肌劳损

  1、防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。

  2、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。

  3、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。

  4、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。

  5、防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

  6、使用硬板软垫床,睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

  7、注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。

  8、节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。

  9、劳动,劳动姿势不正确,容易造成腰肌劳损。正确的姿势如:背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈5,迈步要稳,步子不要大可以预防腰肌劳损。

4腰肌劳损的饮食调理

  (1)枸杞羊肾粥。鲜枸杞叶500克,去筋膜、洗净的羊肾1对,两者均洗净、切碎,大米250克,加水适量,以小火煨烂成粥,分顿食用。食用前可加葱、姜等调味。经常食用可以补肾适用于治疗肾虚或老年性腰膝痛、脚跟痛等症。

  (2)猪肾一对。杜仲30克,食盐少许,炖汤饮用,每日1次,连饮7日。

  (3)韭菜或韭菜根30克。洗净后加水500毫升,用小火煮至250毫升,再加冰糖30克,待温后顿饮。忌辛辣温热食物,如辣椒、桂皮、生姜、羊肉等。

  (4)鹌鹑枸杞杜仲汤。鹌鹑1只,去毛及内脏,加枸杞30g,杜仲15g,加水共煎,去药渣,食肉饮汤。每日1次,连服5-7天,间断服用。续断杜仲猪尾汤。猪尾两条,去毛洗净,加续断、杜仲各25g,置砂锅煮熟,加盐少许去药渣,食猪尾饮汤。连服5-7天。

5腰肌劳损的

  负重活动(30%):

  躯干在负重活动时,位置越低所重量越大,故腰部受力最大也最集中。躯干的稳定性主要在于脊柱,当脊柱结构失稳时,起辅助稳定作用的腰背肌将超负荷工作,以求躯干稳定。长期如此,肌肉即产生代偿性肥大、增生。

  坐姿不良(30%):

  长期弯腰工作者,腰部肌持续呈紧张状态,使小血管受压,供氧不足、代谢产物积累,刺激局部而形成损伤性炎症。如一组肌肉发生这种慢性劳损,必将使对应肌产生相适应的变化,以补偿圆法部位变后的功能障碍,称为对应补偿调节。如原发变部位的肌肉经对应补偿调节仍不能维持正常功能,则可使上、下或对侧肌进行再补偿,称为系列补偿调节。上述变化,在临床上表现为一个部位腰痛可随时间而向上、下或对侧发展。 部分人也可因急性腰部外伤治疗不当,迁延而成慢性腰肌劳损。

  气候环境条件(30%):

  慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

百科 | 腰肌劳损

挂号科室:骨外科

温馨提示:
急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。

腰肌劳损,为临床常见,多发,发因素较多,主要症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主,如各种非手术疗法无效者,可施行手术治疗。

        好发人群:长期保持坐姿者,中老年人群 常见症状腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及无力、 弯腰时腰痛 、腰酸背痛 、产育过多 是否医保:医保疾 治疗方法:药物治疗、物理治疗、手术治疗 相关医院
分享:

本文地址:http://www.bx9y.com/zhengzhuang/2024-03-28/740088.html

友情提示:文章内容为作者个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理

健康快报
7*24小时快讯
健康图文排名