运动后大腿肌肉疼痛怎么办呢

有健身的朋友问，运动后肌肉酸痛怎么办? 他说：“他第一天练完，第二天起来有酸痛感，还能继续练吗”?针对这位朋友的问题，下文将一一解答，希望能够帮助这位健身的朋友，同样也希望能够帮助有相同问题的健身朋友。

目录

1运动损伤后大腿部位的肌肉练习

　　大腿前侧主要肌肉有缝匠肌和股四头肉，后侧有股直肌，股内侧头肌， 股外侧头肌，股中间侧头肌主要功能是屈髋伸膝，是维持人体直立、行走及跑、跳的主要肌肉。大腿后侧主要肌肉有：股二头肌、半腱肌肉、半膜肌。

　　大腿损伤部位的恢复练习

　　一、伸展大腿前部肌肉练习

　　1俯卧，两腿伸直，握住一条腿的踝关节向后弯曲，慢慢拉动小腿向臀部方向移动，坚持5秒到8秒钟，重复做5次到10次，再换另一条腿做，每天做两遍。

　　2直立，握住一只脚向后弯曲，并向臀部靠近，坚持5秒到8秒，重复做5次到10次，再换另一条腿做，每天做两遍。

　　二、伸展大腿后部肌肉练习

　　1仰卧，两腿伸直，两手拉住一大腿，慢慢向上伸直，臀部接触地板，另一条腿平伸再慢慢向胸部方向拉小腿，小腿拉起后，坚持5秒到8秒钟，重复做5次到10次，再换另一条腿做，每天做两遍。

　　2站立，两腿自然分开，慢慢向前屈体，尽力用手触地板，坚持5秒到8秒，重复做5次到10次，每天做两遍。

　　3叉开腿坐在地板上，向斜前方的腿屈体，使胸部触到膝关节，并坚持5秒到8秒钟，再换另一边重复做，做5次到8次，每天做两遍。

　　三、伸展大腿内，外侧肌肉练习

　　1盘坐在地板上，左腿在前，向前屈体，使头部触到地板，并坚持5秒到8秒钟，然后换右腿在前，做5次到10次，每天做两遍。

　　2做在地板上，两脚掌相对接触，向地板方向慢慢按压膝关节，并坚持5秒到8秒钟，做5次到10次，每天做两遍。

　　四、直腿伸展练习

　　1仰卧，两肘斜放体侧，直腿缓慢向上伸展，使腿高于臀部，做15次到20次，再换另一条腿做，每天做两遍。

　　2与上相同的练习，但腿部是直腿向外侧移动，做15次到20次，再换另一条腿做，每天做两遍。

　　3侧卧，两腿伸直，直腿缓慢抬起并控制一会，做15次到20次，再换另一条腿做，每天做两遍。

　　4侧卧，上面的腿向内弯曲超过小腿，再慢慢抬起下面的腿，并悬空控制一会，内侧踝关节尽力向内绷紧，做15次到20次，再换另一条腿做，每天做两遍.为了使这个练习增加难度，可在腿上加500克到2500克的重物如果是前侧十字韧带损伤，在各种练习中要保持膝关节轻轻的弯曲。

　　五、髋关节屈伸练习

　　1仰卧，一条腿伸直，另一条腿向上向前慢慢弯曲，并坚持一会，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。

　　2做在凳子上，两脚放在地板上，慢慢向胸部方向抬膝，并控制一会，再换另一条腿做，每组做15次到30次，每天做两遍.为了使练习增加难度，可以在腿部加500克到2500克的重物进行练习。

　　六、伸展髋部练习

　　仰卧，两腿平伸，一条腿伸直慢慢抬起，超过臀部，并控制一会，做15次到30次，再另一条腿做，每天做两遍。

　　七、伸展膝关节练习

　　坐在一个桌子上，两膝处于悬空位置，慢慢伸直一条腿，并控制一会，做15次到30次，再换另一条腿做，为了使这个练习增加难度，可以在小腿上加500克到2500克的重物如果膝关节前侧十字韧带损伤，在各种练习中，膝关节要轻轻弯曲。

　　八、弯曲膝关节练习

　　俯卧，斜放两肘于体侧，两腿平伸，缓慢弯曲一小腿于垂直位置，并控制一会，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍.为了增加这个练习的难度，可以在小腿上加500克到2500克的重物进行练习。

　　伤后康复的快慢有个体的差异，某些运动创伤与专项技术的技术的特殊要求，常引起运动中负荷较大部位的损伤，对训练的影响较大，因而专项训练的进行应迟些。运动损伤所带来得负面影响是严重的，它不仅影响个人身体健康、学习和工作，同时不能参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的提高，缩短运动寿命，严重者还可以使人致残，甚至死亡，对开展体育运动造成不良的影响，因此，对运动损伤来讲，防重于治。

2运动后大腿肌肉疼痛怎么办呢

　　运动后为什么会肌肉酸痛

　　先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

　　不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。

　　运动后肌肉酸痛还能不能练

　　其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

　　这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

　　以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。

　　运动后肌肉酸痛怎么办

　　最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

　　享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

　　消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

　　第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

　　第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

　　关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。

3怎样防止运动后肌肉酸痛

　　对于男性来说，运动是一件好事，但是运动过量的话呢，肌肉酸痛就酸痛，那么该怎样预防运动后肌肉酸痛呢，下面一起来看看专家的妙招吧!

　　1、运动后放松.运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

　　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

4运动后出现血尿的原因了解

　　运动后出现血尿怎么办?当我们经过剧烈运动之后，身体会出现疲劳、酸痛的感觉，腿部肌肉酸麻胀痛，这些现象都是我们会经常遇到的，可也有少数人，在剧烈运动之后，小便时会发现尿中带血，到医院详细检查后，没有发现什么病症，也没有尿频、尿急、尿痛现象。运动专家指出，这是“运动性血尿”，也是一种正常现象，明确原因后便不必惊慌。

　　专家解释说，人在运动时，全身肌肉和关节的血管扩张，血流量猛增。为了满足这种需要，肾小球的血流量减少，氧气有可能暂时供应不足，这样毛细血管壁上的细胞功能就不能充分发挥，细胞排列便会发生改变，细胞间隙增大。原来只在血管内流动的红细胞，通过增大的细胞间隙滤到囊腔内，便会有可能发生血尿。有时健康人在运动后出现血尿，是运动过量的表现，这种血尿是属于非病理性的血尿。如果发生了血尿，不要过于担心和惊慌，只要停止运动，休息几天，一般一周后病症即可逐渐消失而恢复正常，如果服用一些维生素K或C效果会更佳。预防“运动性血尿”关键在于运动时运动量应由小到大，循序渐进。在长时间没有活动的情况下，不要突然进行过于剧烈的运动。

　　以上内容是对“运动后出现血尿怎么办?”的简单介绍，希望对爱运动的您有所帮助。

5肌肉拉伤要如何急救呢

　　运动损伤多见于年轻人群, 他们热爱运动, 积极参与各项体育活动。但常常因缺乏一定的运动卫生知识和出现运动损伤后的应急措施, 而对伤者造成不必要的痛苦, 严重者甚至导致终身遗憾。

　　一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅, 只需涂红药水即可; 如擦伤创面较脏或有渗血时, 应用生理盐水清创后再涂上红药水。

　　二、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由运动过度或热身不足造成, 可根据疼痛程度知道受伤的轻重, 一旦出现痛感应立即停止运动, 并在痛点敷上冰块或冷毛巾, 保持30 分钟, 以使小血管收缩, 减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

　　三、挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理, 经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂, 局部可贴伤湿止痛膏; 在伤后第一天予以冷敷, 第二天热敷, 约1 周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎, 隔日换药1次。每日2~3 次理疗。

　　四、扭伤由于关节部位突然过猛扭转, 拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部, 不同部位的扭伤, 其治疗方法也不同。1. 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上, 腰下垫一个枕头, 先冷敷, 后热敷。2. 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时, 将扭伤部位垫高, 先冷敷, 两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛, 可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处, 每天2~3 次, 每次10 分钟。

　　五、脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼, 应嘱病人保持安静, 不要活动, 更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部, 可把患者肘部弯成直角,用三角巾把前臂和肘部托起, 挂在颈上, 再用一条宽带缠过肩部和胸部, 在对侧胸部作结。如脱臼部位在髋部, 则应立即让病人躺在担架上送往医院。