锻炼健身会长高吗

坚持锻炼对身体健康是很有好处的，有利于身体健康还能保持身材，而且运动项目也是极多的，不同的运动有自己的优点，大家在锻炼的时候可以根据自己的需要选择项目。有很多人认为健身可以长高，那什么样的运动项目才有这样的功效呢?锻炼健身会长高吗?一起看看相关介绍吧。

目录

1健身应该先锻炼什么部位

　　一、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)

　　因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好!

　　其次做肩，因为肩的训练动作也需要手部的辅助，所以手要留到后面练同理。

　　二、上半身做完再做下半身

　　1、下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

　　2、心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

　　三、核心(腰腹部)留到最后

　　因为所有的动作都需要核心稳定 ，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响後面训练动作的稳定性 。 

2玩转健身房锻炼全身肌肉

　　1、胸肌训练

　　可以锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。

　　很多男性朋友都想拥有傲人的胸肌，那胸肌怎么练呢?首先将哑铃椅调整好角度，一般倾斜30度角就可以了，然后将自己的双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息60秒。

　　2、上背肌训练

　　主要训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。

　　锻炼的时候要找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上，双手握住栏杆(如果力气不够，也可以用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。最好是每周有2到3次，每次3下，共循环8次，每次间隔大约有60秒。

3锻炼健身会长高吗

　　锻炼是否影响长高主要是看，进行的运动项目，如果是像跑步或者是骑自行车，游泳这样的有氧运动，通常不但不会影响长高还会帮助人体长个子。并且，慢跑，在所有的运动项目当中，是最能够锻炼到全身肌肉的项目。而如果是进行举重，练哑铃等有可能就会影响到长个子了。青少年在运动的时候最好是进行有氧运动，在健身房训练的时候可以使用椭圆机，每次运动的时间最好不要超过一小时。

　　第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

　　第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

　　户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童(儿童食品)增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。

　　锻炼健身会长高吗?是可以的，但是并非所有的项目都具有这个效果，而像跳高、伸展运动等就是可以的，所以如果您真的想长高，那么在运动的时候就应该选对项目。坚持锻炼对身体是有好处的，大家应该养成坚持运动的好习惯。

4运动健身要适度

　　1、运动时心率不增

　　人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

　　2、运动中出现心绞痛

　　运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。

　　运到这种情况时一定要停止运动，经舌下服用硝酸甘油片之后，心绞痛的症状就会消失。

5推荐锻炼效果好的健身项目

　　1.普拉提

　　很多人对普拉提的了解并不是很多，其实简单的说普拉提有点类似瑜伽，但是两者又不一样。普拉提是专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。

　　普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循“低强度多次数”的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

　　2.杠铃操

　　杠铃操是一项比较有效的瘦身项目，如果你想瘦身，那么就可以做杠铃操，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。瘦身的热门课程，榜上自然不能少。

　　有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。

　　每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。