快走能减小腿的肌肉吗？

减肥对于女性来说是非常重要的，尤其是夏天的时候，腿比较粗的女性，更是会比较尴尬，在这个时候很多的女性都想尽办法要减掉小腿上面的肌肉，小编也试过一些减肥的方法，但是都不能很好地坚持，后来朋友介绍小编进行快走，而且这种方式也比较容易坚持下去，那么到底这样的方法能不能减掉小腿的肌肉呢?我们一起来了解一下吧。

目录

1时下最热腿部减肥方法

　　腿部减肥方法一：睡觉

　　你没有看错，睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

　　腿部减肥方法二：按摩瘦腿

　　此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦!

　　腿部减肥方法三：休息时抬高双腿

　　在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。另外，在办公室工作时也可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面，以起到放松身心以及减脂瘦腿的双重功效。

　　腿部减肥方法四：不得久站或久坐

　　想要瘦腿，应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。

　　腿部减肥方法五：空中蹬自行车

　　晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。

　　腿部减肥方法六：饭后站一会或散步

　　你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康，或者也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，总之就是能站着千万别坐着。

　　腿部减肥方法七：洗澡时按摩一会

　　沐浴时一定站着洗，这样可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　腿部减肥方法八：多走楼梯

　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，并且注意搭配使用经典辅瘦品牌Amywish，会有意想不到的惊喜哦。Amywish是当今市场上最受欢迎的辅瘦，旗下的S速效套装系列全新上市，不但减脂瘦腿效果显著，而且长期坚持使用还可以帮助瘦全身以及助力养成易瘦体质!

2快走能减小腿的肌肉吗

　　1.晚饭后两小时瘦身快。首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　2.行走随时随地可以进行。行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　3.保持总时间量的不变。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　　4.每次行走的距离。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　5.每天坚持行走。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

34种坐姿坐出来性感大腿根儿

　　日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

　　直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

　　淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

　　盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

4如何利用花茶来打造美腿

　　1、马鞭草、迷迭香、柠檬草瘦腿组合

　　这款瘦腿茶是专门为虚胖的女性设计的。马鞭草可以紧致腿部虚胖的赘肉、净化肠胃、消脂瘦身。柠檬草可健胃、利尿。马鞭草、迷迭香和柠檬草结合起来可加强身体的代谢功能，排除小腿部多余的水分和油脂，从而减少小腿部的脂肪沉积，避免形成肌肉型小腿。

　　2、玫瑰瘦腿茶

　　这款玫瑰瘦腿茶很适合腿部脂肪比较多的女性饮用。它内含玫瑰花、决明子、山楂、陈皮、甘草等排毒溶脂的成分，不仅可排除体内多余的水分，使腿部纤细，而且可以美颜嫩肤。需要注意的是，长期便秘和胃寒的女性要慎用这款花草茶。

　　3、消肿薏仁茶

　　女性若本身看起来并不胖，但身体经常处于水肿的状态(即有多余水分滞留在体内，不能被及时排除，如经常出现眼睛水肿、面部浮肿、皮肤按下后不能很快弹起的症状)，可使用这款消肿薏仁茶。它内含薏苡仁、干山楂、鲜荷叶等成分，不仅能有效地促进体内的新陈代谢，排除多余的水分，还具有美白的功效。

5夏季最燃脂的运动瘦腿方法

　　1.骑自行车

　　这是一款非常适合小号卡路里的户外运动，如果天气不错骑自行车旅游将是不错的选择。沿途的风景往往会让你大饱眼福，从而忘记减轻运动带来的疲劳感，所以想同时享受美景和减肥的朋友们就加入到自行车运动减肥的行列中吧。

　　2.游泳

　　水中的运动往往是最吃力的，但也是最减肥的。游泳能提高人的肺活力，为心脏和肺部带来健康，也能缓解人们的不良心理情绪。所以经常游泳的人很少有负面情绪，在水中进行运动往往不会有很强烈的疲劳感，这是与在陆地上运动所不一样的地方。

　　3.跑步

　　相比较前两种运动减肥方法，跑步算是最省钱的了，跑步不仅能燃脂减肥，还能舒缓情绪，每天坚持30分钟以上就能达到燃脂的目的。慢跑是减肥中最好的方式，距离和跑步时间则是由自己来把控的。

　　4.跳舞

　　舞蹈运动是全身性运动，听着放松的音乐不仅能舒缓情绪还能够减肥瘦身，塑型的同时提升自身的气质，这样的美事可不多。每天去舞蹈班跳1个小时，不仅解乏，治疗失眠同时还能减肥。

　　5.呼啦圈

　　由于饭局应酬不断，很多人的腰腹都胖走了型，怎么办呢?呼啦圈就是为了局部瘦腰腹而存在的，每天转100圈，坚持2个月就能看到不一样的效果哦。

　　6.走路

　　如果你无法适应任何有强度的运动，那么走路也是可以帮助你减肥瘦身的。走路可以改善心血管和消化系统，只要每天走上30分钟以上就能感觉有脂肪在燃烧了。