剧烈运动后大腿肌肉酸痛怎么办？

户外运动有利于身体健康这是养生健体的秘诀，但是有一些人运动完却会觉得大腿的肌肉会酸痛，使用双手的运动后，双臂的肌肉第二天也酸痛不已。这是为什么?原来由于有些人长时间不运动，突然间长时间大强度的运动会是肌肉拉伤。在第二天的时候，肌肉会酸痛。还有如果运动前没有做热身运动，可能肌肉会拉伤。因此在肌肉酸痛的时候应该做什么才能减轻酸痛。

目录

1详解背阔肌疼痛原因

　　背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。

　　背阔肌酸痛一般的情况是筋膜炎、劳损的情况常见的。

　　一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

2男士健身后肌肉酸疼如何护理

　　1、保证规律的睡眠

　　这一点不仅对于缓解DOMS(延迟性肌肉酸痛)，对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话，拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。

　　2、泡沫轴与按摩

　　泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作的活动范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。

3剧烈运动后大腿肌肉酸痛怎么办

　　运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!

　　缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~!!

　　还要手撮，把肌肉撮烫!另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛! 运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

　　为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

　　适当的户外运动不仅可以提高身体的免疫力，而且还可以吸收自然的空气。但是如果短时间内大强度的运动，可能会适得其反。因此我们应该适量的适度的运动。这样肌肉的酸痛的几率会减低得多。运动前的热身运动也是必备的，有效得降低肌肉拉伤的概率。

4发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别

　　1、肌肉酸痛

　　无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

　　2、肌肉拉伤

　　有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。

　　肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征，表现为：疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。

5胳膊肌肉酸痛怎么办

　　第一个方法

　　如果是因为忽然运动或者增加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

　　第二个方法

　　如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。

　　第三个方法

　　如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。