如何练习腰部力量

腰部的力量对于我们来讲是非常重要的，生活中有好多的女性朋友包括一些男性朋友的腰部都没有力量，不是说要做什么体力的劳动才会用到腰力，如果腰部长期缺乏力量对我们的健康也是很有影响的。怎么进行腰部力量的训练呢，今天我们就一起来学习一下吧。

目录

1如何护理腰部

　　1、少吃寒湿食物

　　腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药。

　　2、注意补钙

　　腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等，能预防骨质疏松，减缓腰椎痛。

　　3、腰部用力不要太猛

　　突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。

　　4、注意保暖

　　妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。 

2腰力训练方法

　　扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

　　转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。

　　前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。

3如何练习腰部力量

　　1、仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

　　2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

　　3、转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。

4锻炼腰部力量的运动

　　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

5让你腰部更强健的食疗

　　相比猪肉诱人的香味，猪尾巴往往得不到人们的推崇。的确，在乡村宰猪的场景中，对于前来帮忙的人，东家会把猪尾巴、猪头等东西送给他们，当然，不少人也会乐意接受。很多人会说，猪尾巴没有猪肉值钱，肯定是不对的，主要是吃猪肉的人，肯定比吃猪尾巴的人多。要不然，送点猪肉又有什么。

　　更多的时候，对于猪尾巴，我们似乎很少食用，考虑到猪生活在圈中，尾巴随时拖在地面，沾满泥浆、粪便，即使打理的很干净，但是，对于食用猪尾巴，你还是拒绝的。这样就能断定猪尾巴没有营养吗?不，你错了，其实，猪尾巴营养还是很丰富的。

　　猪尾巴的营养?

　　在猪尾巴中，包括：蛋白质、果胶、脂肪、矿物质等。

　　猪尾巴的功效?

　　在中医看来，吃猪尾巴，对身体好，猪尾巴具有补腰力、益骨髓的功效，能不断的补阴生髓。可以改善腰背酸痛，对延缓衰老，也是非常好的。

　　既然吃猪尾巴能吸收那么多营养，功效有那么多，那么吃猪尾巴有哪些好处呢?

　　保健腰部

　　当前社会，腰部疼痛成了很多男性难言之隐，通过吃猪尾巴，具有补充腰部力量的作用，还能不断的补益骨髓，在食用猪尾巴时，不少人会连同尾椎骨，一起食用，能不断的改善腰背酸痛。