后背胖怎么减呢？

很多的女性都是会有后背比较胖的情况，导致出现这种情况的原因也是有非常的多，同时大家也是要注意一下，因为大多数都是因为平常的时候太少运动导致的，同时也要注意养成良好的饮食习惯，要注意一下自己的饮食，后背胖怎么减呢？请看下面详细的介绍。

目录

1赶紧动起来好身材等你呢

　　游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　骑脚踏车减肥法

　　是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。

　　有氧舞蹈减肥法

　　想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。

　　爬山、健走、打球减肥法

　　这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。

2后背胖怎么减呢

　　怎么减背部外侧赘肉?方法一

　　1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

　　2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

　　3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

　　4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

　　怎么减背部外侧赘肉?方法二

　　1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

　　2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

　　3、吸气，换手换脚再做一次。 和上图类似。

　　4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

　　怎么减背部外侧赘肉?方法三

　　1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。

　　2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀

　　3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸

　　4、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

　　怎么减背部外侧赘肉?方法四

　　1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

　　2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。

　　3、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

3减哪瘦哪真的存在吗

　　局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。 局部减肥是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。

　　针对性对身体上较差、弱、不满的部位做运动大方向是正确的，但是概念是错误。

　　首先，肌肉是不会经训练後转变成脂肪，脂肪亦不会转化为肌肉，两者是不同的系统，因为肌肉肉是肌纤维，而脂肪就是脂肪细胞，是两回事。

　　消脂是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。而且，脂肪减少只有一个定律，就是当你消耗得比吸收多，你就会瘦下来，如果每周能消耗3，500卡路里，每周就可以减一磅体重。当然，过程中一定会有饮食控制，正确运动等等才可以成功。

　　局部减脂不存在，各位不要伤心!如果你有毅力去减脂，那么通过有氧运动和控制饮食是一个不错的选择，时间久了腹部肌肉也逐渐清晰了，当然必要的腹部训练是必须的，不然你的腹肌非常单薄，非常不协调，这也是我们为什么会说瘦子的的腹肌和胖子的胸肌一样无趣!

　　减肥是整体的，不要觉得你可以局部减肥除非你去抽脂整形、那些什么喝点药，贴一贴瘦小腿，减肚子的纯粹是扯淡、不要再犯傻了、那些局部运动有帮助，但概念不同。真正的理解这样的概念，然后再针对运动，饮食，休息来制定计划，才是科学的。

4简单有效的瑜伽锻炼办法

　　儿童式瑜伽

　　跪姿，双脚分开一段距离，臀部坐姿脚跟上，身体向下弯曲，并使腹部紧贴大腿面，双臂伸直顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使额头置于地板上，伸直背部。

　　动作要点：放低臀部置于脚跟之间，手掌要摊开置于地板上。

　　仰卧扭转式

　　俯卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲使脚掌紧贴地板，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝上，扭转双腿，并将右腿置于右侧地板上，左腿叠放在右腿上，头部扭向左侧。

　　动作要点：保证右膝盖和右脚着地，双臂伸出与肩膀在同一水平。

　　跪式

　　双脚分开与臀部同宽，双膝跪地，大腿面绷直，身体向下弯曲，使背部与地板平行，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部放低。

　　动作要点：脚面绷直，脚趾着地，双手分开与肩同宽，手指分开，面部朝向地板。

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，双手抱住左膝盖并抬离左脚离地，微微抬起右腿离地，保持身体伸直。

　　动作要点：尽量保持右腿伸直，抬高右脚，使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。

　　仰卧弯膝式

　　仰卧，背部着地，双腿弯曲，双脚分开一段距离，膝盖抬起指向天花板，双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，深呼吸。

　　动作要点：放松肩膀，手掌朝向上方，脚掌完全着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖保持弯曲。

5怎么利用瑜伽减肥呢

　　1、塑形

　　瑜伽能保持姿态均衡。瑜珈师们认为人体的许多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过操练，可以或许使每一个小枢纽、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个精采的状态。

　　2、美容

　　外观与脸色的年青：瑜伽淘汰面部皱纹，发生天然的“拉皮”结果。简朴的面部瑜伽中通过推拿和行动促进血液轮回，活血化瘀有效美容提亮肤色!

　　3、增加疾病抵挡力

　　瑜伽熬炼出一副结实的体格，免疫能务也增加。这个增强的抵挡力可以搪塞从伤风到诸如癌症的各类严重病症。

　　4、改进视力与听力

　　正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵获 得精采的血液轮回与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必需通过颈部。年事增长时，颈部正如脊柱其他部门一样失去弹性，神经与血管颠末颈部时就有大概碰 着滞疑难行的状况。如此变故障神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部举动能改进颈部状况，进而增强视力与听力。