如何减轻关节痛呢

很多人一到了冬季 的时候关节都会出现受寒的现象，如果关节受寒的话就会痛，一到了下雨天气关节更是痛得要命，这个就是常见的关节疾病，关节疾病的类型有很多中，有关节炎，风湿病，风湿性关节炎等，而关节炎分布的地方也很多，膝关节炎，手关节炎，手指关节炎等，这些关节炎疾病都会引起疼痛，那么到底该怎么做才可以缓解关节疼痛的现象呢?

目录

1为什么关节会酸痛

　　1、关节周围韧带损伤

　　膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。患者会有明确的外伤史，膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。

　　2、软骨损伤

　　主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如踢足球运动中，弯小腿转身踢球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。

　　3、关节滑膜炎

　　由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。

2如何减轻关节痛呢

　　关节面的软骨要承受正常压力和摩擦，否则软骨容易变性。同样，关节周围的肌肉、韧带等，如果得不到适当锻炼，肌肉也会发生萎缩，其收缩力、弹力和耐力将会下降，韧带的柔韧性也会减弱，这就直接影响到关节的稳定性、灵活性以及承重和运动功能。关节锻炼，比较简单易行的有以下几种：

　　股四头肌的静力收缩，即“大腿绷劲”采取坐位或仰卧位，将腿伸直，然后收回，以“抽动”方式进行大腿肌肉(股四头肌)的收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2-3次。然后再将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。

　　股四头肌负重锻炼即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3-5分钟。

　　关节屈伸运动采取仰卧位，两腿关节进行一屈一伸的运动，可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除部无菌性炎症，避免关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。

　　步行或慢跑步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及关节的灵活性和稳定性。步行时每分钟30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。

　　做体操和打拳动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练一次，每次练10-20分钟。运动中可根据自己的健康状况，适当放低身体重心，增大关节运动幅度。

　　自我按摩特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。保护关节在劳动和运动中要注意保持关节的平衡稳定，防止摔跌或扭伤。若关节损伤后不及时治疗或治疗不当，常造成关节长期疼痛。关节保暖不少人的关节疼痛是天热时减轻，天冷时容易加重。所以中老年人天冷时除多穿衣裤外，可戴上“护”。不要在风口长时间站立，避免部受凉。如果自己的关节会出现疼痛现象的话，那么及时的做好相应的改善和预防是很重要的，平时避免自己的关节受凉，如果是遇到了冬天，那么要及时保暖，避免让关节发生什么损伤，比如说摩擦之类的，这些因素会加重关节疼痛的现象，而关节痛起来的时候要坚持清楚自己到底是什么疾病所引起的，然后根据症状来选择治疗方法。

3如何预防关节疼痛

　　一、对早期关节疼痛不在意。关节疾病是一个逐渐发展的过程，多数的膝关节软骨面损害的患者，在早期只是上楼或下楼时会表现出膝关节疼痛，但是因为疼痛不是很严重，因此往往被忽略，自认为可能是因为缺钙引起的，于是会选择一些补钙的方法或者吃止疼药的方法，结果没能对症下药，反而掩盖了病情。

　　二、病情严重时束手无策。如果关节的疼痛在不断的加重，严重的影响了生活和工作，就会产生一种悲观的情绪，觉得自己老了，这种疾病没有办法治疗，只能选择硬抗，从而选择不运动、不下地，长期卧床休养，来减轻疼痛，而结果是越发展越严重，以至于最后坐轮椅四处求医。

　　三、关节出现病变抗拒手术。对于一些严重的关节病变，是可以通过手术进行治疗的，但是，因为害怕手术疼痛或者担忧术后无法康复再也不能自由的行走和活动，因而宁可忍住关节的疼痛也不愿意做手术，结果导致关节的炎症反应随着时间的累积日益严重，有害物质对关节软骨的破坏就越大，最后可能错过手术治疗的最佳时期，再也难以康复。

　　除了不能忽略关节疼痛之外，一旦关节痛，有哪些缓解的措施呢?学会这些措施可以减轻很大痛苦。

　　1、冰敷。关节疼痛切忌热敷，采用冷敷的方式可以迅速的缓解疼痛，最好是用冰块，建议在患病部位和冷冰直接放一个海绵垫，不要让冰直接接触皮肤。

　　2、抬高腿部。卧床休息时将腿部抬高，促进关节处的血液循环，减轻疼痛。

　　3、适当的按摩。可以轻轻的按摩关节的周围。

　　4、吃止疼药。对于一些比较严重的关节痛，比如痛风等，可以适当的服用止疼药物来缓解疼痛。

4冬季膝关节如何保暖

　　1.注意保暖

　　膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。

　　2.膝冷时拨揉伏兔穴

　　伏兔穴属足阳明胃经，功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴，使局部酸胀感明显，有发热下行最佳。还可施以艾灸加强疗效。(伏兔穴在大腿外侧，髂前上棘与髌骨外缘的连线上，髌骨外上缘上6寸处。)

　　3.不接触冷水

　　风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。

　　4.合理饮食

　　多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

　　5.热敷膝盖

　　热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。

　　6.热水泡脚

　　俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。邹勇根说，在气候寒冷潮湿的季节，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。

　　7.多晒太阳

　　多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

5有肝病的人关节会痛吗

　　乙肝可引起关节痛,这主要是由乙肝病毒的特性所致,乙肝病毒进入人体后,经血液循环来到关节滑膜后,滑膜细胞就可将乙肝病毒吞噬,引起滑膜细胞水肿、增生,同时还可刺激人体免疫系统积聚大量炎性细胞,而刺激滑膜充血、水肿,诱发关节疼痛(全身大、小关节都可累积到),所以说乙肝可以引起关节疼痛的症状。

　　乙肝引发的关节疼痛全身大、小关节都可累积到,但主要好发于膝关节、掌指关节以及近端指间关节,且多为多发性、对称性关节炎,多表现为游走性或非游走性疼痛。