促进人体骨骼生长的主要元素有哪些

促进人体骨骼生长的主要元素有哪些?营养不足会导致骨骼发育不良，人体发育需要的元素特别多，从婴儿开始，我们就不断的在讨论这个问题，其中锌、钙、维生素D、维生素A成为了首选，这4种维生素补好了，就不会担心宝宝长不高了，只有在前期我们做好准备，宝宝就能更好的长大。下面看看相关的介绍吧。

目录

1影响骨骼的生长的因素是什么

　　⑴遗传：一个民族或家族的成员，其身高相近。如白种人普遍较黄种人身材高大。一个家族中，如果父母身材高大，子女往往较高。这可以说是先天因素，亦即与遗传有关。

　　⑵环境：即后天因素，在骨骼生长中的作用也很重要。

　　①营养因素，如食物中钙、磷的比例合理，有助于长高。

　　②疾病能影响骨骼的发育。如垂体疾病，其合成的生长激素过多或过少，均可影响身高。性激素促使骨骼发育，如过早产生大量性激素(性早熟)，则少年时期个子长得快，而发育成熟之后反而比同年龄的人矮。

　　③情绪波动，睡眠减少，生活不规律，均可影响全身发育和内分泌器官的机能而导致身体发育异常。

　　④体育锻炼可以增强体质，有利于长高。有人统计，经常参加体育锻炼的青少年，较不参加体育锻炼的青少年可高出4厘米左右。

　　促进骨骼成长应做到：

　　健康的饮食

　　营养是身体生长的首要因素,每天都要保证蛋白质和钙的摄入量。

　　充足睡眠

　　人的身体长高时间为每天晚上10点-2点之间,如果错过了这段时间,就不容易长高。

　　适量运动

　　身高虽然和遗传有一定的关系，但是如果在后天能够让孩子多吃一些含有蛋白质的食物，每天都喝上一杯牛奶，经常的进行适当的体育锻炼，就会促进孩子的骨骼的发育的。但是在运动的时候，一定要适可而止，过度的运动相当于拔苗助长。

2促进人体骨骼生长的主要元素有哪些

　　1、骨骼发育营养素 —— 锌：

　　身体缺锌后造成体内新陈代谢受阻，细胞分裂停止，生长发育期的青少年如果缺锌会导致发育不良，严重缺乏还会导致侏儒症。专家建议每天补充10毫克。

　　为了让孩子在生长发育期得到足够的营养，平时饮食要注意多吃一些含优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品，如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。

　　2、骨骼发育营养素 —— 钙：

　　人体98%的钙存在于骨骼、牙齿之中，钙是组成人体骨骼的主要原料。儿童、青少年缺钙会导致佝偻病、鸡胸和X形腿、O形腿，长不高。目前，我国儿童、青少年钙的摄人量不到推荐供给量的一半，严重不足，因此每天补充4阗毫克。

　　3、骨骼发育营养素 —— 维生素D：

　　维生素D促进钙的吸收，单纯朴钙没有维生素D，人体无法吸收钙，每天宜补充5微克维生素D以促进钙的吸收。

　　4、骨骼发育营养素 —— 维生素A：

　　维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。如缺乏，则导致牙齿珐琅质发暗，个子长不高。我国青少年维生素A摄人量仅达供给量的一半，普遍缺乏，影响了视力和骨骼的发育。专家建议每天补充400微克。

　　上面所讲的内容就是关于“促进人体骨骼生长的主要元素有哪些?”的知识的介绍，通过这些介绍我们也有了更深刻的了解。在平时的饮食中爸爸妈妈们要注意多样化，做到营养均衡，保证各种营养素都有吸收，给孩子补充以上四种元素，帮助孩子健康成长。

39种天然营养饮食有益骨骼健康

　　酸奶。

　　酸奶补充维生素D

　　大多数人获得维生素D的方法是暴露于阳光下，事实上，某些食物同样可以让你轻松补充维生素D,比如维生素D强化酸奶。

　　牛奶

　　牛奶富含维生素D

　　众所周知，牛奶中富含钙，8盎司的脱脂牛奶能提供90卡路里的热量，却可以提供每日所需钙的30%。选择一种富含维生素D的牛奶还可以同时补充两种营养素。

　　奶酪

　　奶酪含有丰富的钙质

　　仅仅因为奶酪中富含钙就过多摄入，那就得不偿失了，因为增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日推荐量的30%，所以享受奶酪还要适度。尽管大部分奶酪中都含有少量的维生素D,但较日常需求还是远远不足的。

　　沙丁鱼

　　沙丁鱼维生素D和钙

　　这些经常出现在罐头里面的小鱼，维生素D和钙的含量惊人。它们味道鲜美可口，可以放在意大利面和沙拉里，轻松补充营养素。

　　鸡蛋

　　鸡蛋维生素D

　　虽然鸡蛋只含有每日所需维生素D的6%，但它们是获得维生素D最快速、最简单的方法。维生素D存在蛋黄中，如果想减少卡路里的摄入，那就不要吃蛋白了。

　　三文鱼

　　三文鱼补心补骨

　　三文鱼以富含有益心脏健康的ω-3脂肪酸而闻名，你不知道的是，一块3盎司的三文鱼含有的维生素D还足以满足你的日常所需，所以吃三文鱼，可以同时补心补骨。

　　菠菜

　　菠菜富含膳食纤维

　　如果不吃乳制品，菠菜可能是你获得钙的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25%，菠菜还富含膳食纤维、铁和维生素A。

　　金枪鱼

　　金枪鱼维生素D来源

　　金枪鱼也是很好的维生素D来源，三盎司罐装金枪鱼包含154国际单位的维生素D,大约是每日推荐摄入量的39%。

　　橙汁

　　橙汁促进钙的吸收

　　鲜榨橙汁中既不含钙也不含维生素D,但是，研究表明，橙汁中的抗坏血酸可以促进钙的吸收，所以营养强化的果汁也是一种健康的选择。

　　温馨提示:看了这么多含钙高的食物，大家一定想吃了，饮食要搭配吃，不要吃固定的几种食物，适量的运动，都是对骨质有好处的。

4怎样才能促进宝宝的骨骼生长

　　促进宝宝骨骼发育最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次，不要频繁的练习，小心损害宝宝的骨骼。饮食也是促进宝宝骨骼发育的有效办法。补充蛋白质很重要。因为蛋白质是生命的基础，人体生长发育越快，而鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，平时应注意多补充。

　　另外还要提供足够的钙质食物。帮宝宝做主被动操多活动，最主要的是保证在晚上10点到2点钟这段时间的睡眠质量。这段时间是生长激素分泌最旺盛的时间。

　　如何促进骨骼生长

　　1、选择母乳喂养

　　母乳中的钙质最容易吸收，因此吃母奶的孩子骨骼发育较好。而好的容貌与骨骼的发育有很大的关系，因为骨骼的发育决定脸形及体形。那些窄小而紧缩的脸、拥挤的牙齿、凸起的前额、几乎没有下巴、圆的肩膀、凹陷的胸部，都是钙质吸收不足所造成，非常影响一个人的外貌。而且现在的饮食大多是精制的食物，也容易造成我们的后代牙床畸形、牙齿过于拥挤。

　　哺育高品质母乳6—9个月以上的婴儿，双臂的力量可以把自己吊在一根横杆上，具有运动员的雏形;丰润的双颊能容纳更大量的氧气;挺直的鼻梁，使呼吸更为顺畅，这种优势终其一生都受用无穷。

　　2、注意饮食，适当补充微量元素

　　维生素A、D、C和矿物质钙、铁、磷等是促进幼儿长高的重要成分。牛奶、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉等食品中含量丰富。

　　3、多运动、多晒太阳

　　运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，给骨骼组织输送更多的营养物质，使骨骼生长加速，骨质致密。

　　4、宝宝爬坐交替

　　爬坐交替可以满足宝宝不愿安静坐的习惯，又锻炼了胸腹腰背及四肢的肌肉，可促进骨骼的生长，为以后站立和行走打下良好的基础。爬坐交替是一项激烈的活动，消耗能量多，有助于食得多、睡眠好，从而促进身体良好的发育。

　　5、保持良好的坐姿、站姿

　　家长要在平时注意幼儿坐立、行走的正确姿势，桌椅、床铺等等设施都要适合幼儿的身体发育状况，否则易导致幼儿出现驼背、佝偻等疾病。

　　6、骑童车有助于宝宝骨骼健康发育

　　骑童车，是幼儿锻炼身体的好方法，适当、科学的锻炼，可促进幼儿骨骼和肌肉的发育。但由于幼儿的生长发育尚未完全完善，父母需特别注意别让孩子在骑车中受伤。

　　儿童跳绳能促进骨骼生长

　　每逢节假日，各地游乐园里供孩子们玩耍的蹦床，吸引了许多少年儿童。殊不知，这种蹦床对儿童的生长发育和健康均无好处。

　　孩子在蹦床上弹跳时，力量的大小和方向的掌握等方面，都有很多不可知因素，很难保证每次弹跳均能垂直地承受重力。遇到重心稍有偏斜，脊椎稍有失控，就会使脊椎的受力失去平衡。人摔倒不说，脊椎骨、关节、韧带等都可能受损。此外，孩子玩蹦床时，注意力很难集中，容易降低对脏器的自我保护意识;振荡还有可能对尚未发育完善的内部器官造成损伤，尤其对大脑不利。

　　儿童保健专家认为，蹦床不如跳绳好。跳绳是一种全身运动，经常练习可增强肺、血管和心脏功能，使两臂、胸部、腿部的肌肉发达，有利于青少年儿童的体型健美。着地时对下肢骨关节产生的适宜压力，还可有助于促进骨组织的生长。

5婴儿骨骼发育家长要注意什么

　　一是让宝宝长时间坐着。

　　很多家长一边要忙家务，一边又要待宝宝，很多时候常常只能让宝宝在车里坐着，这样既不会受伤，又可以做事，但是这样长时间的让宝宝坐着，对宝宝的生长发育会造成不良的影响。宝宝的骨骼比较柔软，骨骼中的钙含量不多，里面的胶质和皮肤肌肉不能承受宝宝长时间的坐姿，会导致宝宝局部的血液不流通，还可能导致脊柱变形等后果。

　　二是抱姿不正确。

　　很多家长都喜欢抱宝宝，这样虽然可以促进亲子之间的情感交流，但是如果家长长时间的采取错误的方式抱宝宝，那么就会对宝宝是生长发育造成危害。宝宝的骨骼还没有完全发育和定型，处于比较柔软的状态，如果脊柱长时间弯曲，没有纠正的话，那么宝宝长大后就可能有驼背的现象。

　　有些家长在抱宝宝的时候会很习惯的摇晃宝宝，这样是很容易伤害到宝宝的大脑的。宝宝头部，脖子比较娇嫩，也不够坚硬，还不能很好的支撑宝宝头部，如果摇晃宝宝的幅度过大，或者频率过高就会使宝宝的脖子承受不了，就容易使宝宝的脑髓和脑壳相撞，导致脑损伤。

　　三是会爬会走的时候。

　　宝宝一般到会爬会走的时候骨头基本上是稳定了，但是骨骼的硬度还不够，如果过早的让宝宝学走路就可能出现O型腿和X型腿，但是随着宝宝的长大，这些都会缓解。在宝宝学爬和学走的过程中要注意让宝宝休息，要在家长的帮助下进行训练，但是家长在训练宝宝的时候不要过快，或者太用力的扯宝宝的胳膊，特别是最好不要用手拉着宝宝的胳膊，这样一不小心扯到的话就很容易造成脱臼。

　　四是穿不合适的鞋子。

　　宝宝可以穿鞋子的时候给宝宝买鞋就需要引起家长的重视。有些家长觉得宝宝一直在长大，鞋子都是穿一阵子就不能穿了，所以就随便买买，但是如果不合脚，走起路来不舒服的鞋子都会导致宝宝的脚发育受到伤害。