膝关节劳损应该如何恢复

很多人对膝关节劳损都多少的有点了解，那什么是膝关节劳损呢，膝关节劳损，又有什么表现，需要怎么治疗呢，其实膝关节劳损，也就是人们常说的劳损性关节炎，患有膝关节劳损会在弯曲膝盖时，膝盖疼痛，不敢做跳跃式的运动。 那患有膝关节劳损，又该注意什么呢?下面小编就给大家讲一下。

目录

1膝关节疼痛原因

　　一、膝关节韧带损伤

　　当我们微微弯曲膝关节的时候，这个时候膝关节的稳定性相对来说有点差，如果整个法时候因为某种原因导致外翻或者内翻，都会造成膝关节的韧带损伤。

　　二、运动不当

　　有些老年人喜欢登山，但如果没做好准备活动或运动量太大，也可造成关节疼痛。特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人，更容易引起关节疾病发作或加重。在登山运动中，下山时，全身的重量完全加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍。人们上下楼梯时，也会出现同样的情况。

　　三、寒冷

　　在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤引起的，寒冷(特别是持续受凉和巨大的温度反差)才是造成关节疼痛的主要原因。随着社会的发展，人们的审美观、生活习惯发生了很大的变化，人们更加注重形态美。即使是在寒冷的冬季，很多人也不再身着厚厚的棉服，而是尽可能地减轻身上的负担，以适应现代审美观念及快速的生活节奏。但是在体验美感的同时，人们不得不付出关节损害的代价，因为寒冷可导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。

2膝关节骨性关节炎的艾灸疗法

　　配穴方法

　　主穴

　　阿是穴、肾俞、膝眼。

　　配穴

　　膝阳关、梁丘、鹤顶。

　　施灸方案

　　(1)手持悬灸灸法

　　手持陈年纯艾条施灸。

　　A.单点温灸阿是穴、膝眼、膝阳关。

　　B.双点温灸肾俞穴。每处穴位依次进行回旋、雀啄、往返、温和灸四步法，先行回旋灸2分钟温热局部气血，继以雀啄灸1分钟加强敏化，循经往返灸2分钟激发经气，再施以温和灸发动感传、开通经络。

　　(2)纯铜温灸罐温灸法

　　用温灸罐艾灸膝阳关、梁丘、鹤顶、膝眼穴。

　　(3)传统灸盒温灸法

　　用传统膝部灸盒艾灸膝盖部重要腧穴内外膝眼、膝阳关。

3膝关节劳损应该如何恢复

　　注意事项：游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动是最适合劳损性关节炎患者的。但是运动量要控制好，过度劳累也会加快劳损性关节炎的病变。

　　由关节劳损引起的退行性关节炎患者可进行一些适当的肌肉锻炼，使肌肉运动协调和肌力增强，这样可减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常。所以患了膝关节骨质增生症后，在做膝关节锻炼应注意以下几点：

　　(1)防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远，可做半小时的室处散步。

　　(2)坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。

　　(3)仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。

　　(4)不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。

　　(5)切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

　　通过小编的介绍，如果你患有膝关节劳损，是不是需要注意自己的身体，按照小编提供给大家的注意事项，加强身体的锻炼，坚持不懈。小编希望可以通过讲解，帮助到大家，让大家都有一个健康的身体。对啦，最关键一点，除了要保护好身体之外，还要注意补钙，这样更有助于身体的恢复。

4生活中怎样缓解膝盖劳累

　　1、增加润滑。液登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护;双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意!不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。

　　2、增强腿部肌肉。很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

　　肌肉训练，发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。但无弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。

5女性该如何护养脆弱的膝关节

　　没事多抱膝坐对抗膝关节炎

　　抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。

　　锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

　　倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰(腰椎前凸)的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗，很多人就此摆脱了腰痛的困扰。大夫们一般也常常向患者推荐，由于坚持倒走而摆脱腰痛的例子，不胜枚举。

　　穿负跟鞋走简单锻炼身体

　　穿负跟鞋如果感觉好点的话，可以穿一种前高后低的鞋——负跟鞋。它和倒走的原理相同，毕竟倒走存在很多安全隐患，穿上前高后低的负跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，这样使日常散步也具有倒走锻炼的康复作用。相对于以往短时间的倒走锻炼，效果当然是大大增加，而且更加巩固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隐患。全面解决了倒走健身锻炼的不足，是最新的慢性腰痛康复治疗方法。它不是偏方，而是人体力学研究的科学结论，发表多篇学术论文，并获得三项国家发明专利授权，而且还通过了国际专利的审查。

　　负跟鞋不但对慢性腰痛有利，而且是有益无害的健康鞋，穿着舒适，在国外被称为地球鞋，形容有在沙滩上赤足行走的感觉，得到了广泛的推广。

　　以上给大家介绍的可减轻膝关节炎的日常方法，让大家在日常生活中能够轻松做到减轻病痛。膝关节炎与日常生活中的关节劳损有很大关系，多做一些广播操或者一些肢体运动，可起到消除疲劳预防关节炎的作用。