打羽毛球肩膀痛该怎么办

很多人特别的喜欢打羽毛球，因为羽毛球也是运动方法的一种，通过打羽毛球，还可以让我们的身体变得更健康，通过打羽毛球也可以加强我们的身体体质，通过大羽毛球还可以让我们的活动变得更加的灵活，这些都是打羽毛球的好处，但是却有人说自己打了羽毛球之后肩膀会痛得厉害，那么打了羽毛球之后肩膀疼得厉害的话到底该怎么办呢?

目录

1打羽毛球的技巧

　　对于一个真正的羽毛球运动员来说打球的技巧是十分重要的。很多人想要从书本上学习打羽毛球的技巧，但是照着上面做怎么也找不出感觉，似乎写得还不够生动，让人无法切身体会。其实是因为在书本上一些细节性的东西没有表达出来。

　　就如一般菜鸟级的人打球，常常是抡臂抡胳膊的发力把球“打”出去，劲用得很大却不见球打得很远。这是为什么?

　　这是因为书上有些语言或平时有些人解释的时候用的词语是“打”，也就是用力把球“打”出去。别人不容易理解好。

　　对于羽毛球选手来说，打球的技巧是相当重要的，发力也是十分重要。但是一副好的球拍会让你事半功倍，如虎添翼。如果球拍没选好，怎么打球都会感觉哪里不对，好球技也无法得到发挥。

2打羽毛球常见的问题

　　问题一：我击球的声音为何劈劈啪啪不好听，而且经常打在拍沿上?

　　答：这是击球点的问题。很多爱好者误认为用球拍的中心击球最好，它面积大，能不漏球。其实不是这样，球拍中心弦软，反弹回去的球力量小，击起球来非常吃力，不易扣死对方。

　　正确的击球点应该在球拍中心偏上3—4厘米的地方，整个上端击球面积占球拍的2/5左右，这个位置的弦硬，击球点正确与否，可通过听声音判断出来。

　　凡是击球时发出“啪、啪”的脆音，就是用对了地方;凡是发出沉闷的“扑、扑”声，就说明球拍击球点太靠下了。

　　问题二：为什么我使了牛劲，球也飞不远;轮圆了胳膊，球也打不高?

　　答：这是用力不正确造成的。打羽毛球讲究的是瞬间爆发力，也就是说，在击球之前，身体要放松;而在击球的一瞬间小臂、手腕和手指发力。很多初学者打球的时候整个手臂始终处于紧张状态，这样会很累。

　　如果击球缺乏弹性，即使力量很大，球也飞不远。曾经有举重运动员尝试打羽毛球，他们的力量比常人大两三倍，可是用力不正确，球照样飞不远。

　　另外，上臂主要起带动作用，除了发球和扣杀时用力，一般不用特别使劲。而有的初学者打球时上臂非常紧张，这也是不对的，容易导致疲劳。

3打羽毛球肩膀痛该怎么办

　　1 病因与病理： 肩袖损伤的发生，一部分伤者是因一次急性损伤而引起，以后由于未及时、合理的、彻底的治疗而继续受损，以至逐渐转变为慢性损伤;一些伤者可无明显外伤史，是因局部负荷过度，肩袖肌腱受到多次、反复的磨研或牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损和退行性变而引起。另外，技术动作存在问题或有错误、准备活动不充分，肩部肌肉差、肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。肩关节再外展，由其是带着内旋的情况下，使肩袖肌腱，特别是岗上肌肌腱不断与肩峰摩擦(如大力扣杀或绕头顶扣杀及滑板等)，而当肩关节外展60度~120度时，摩擦最厉害。这是因为，再这个活动范围内，主要由岗上肌收缩，将肱骨向肩胛骨靠拢固定，使肱骨大结节与肩峰最靠近，所以使岗山肌与摩擦最厉害。而当超过120度后，肩胛骨亦随之转动，使两者距离加宽，肌腱受摩也就消除。

　　2 症状与诊断 A肩痛。多在肩外侧痛，可向三角肌上部或颈部放射，在肩关节外展或同时伴有内外旋时往往出现疼痛。B痛弧。在肩关节外展10度--120度的弧度内出现疼痛，超越120度后疼痛消失。肩部又放下至120度以下时，疼痛有显现。C压痛。在肩峰下肱骨大结节处有压痛。 D肿胀。急性患者可有局部肿胀。 E外展和外旋抗阻力试验：呈阳性。

　　3处理与伤后恢复练习：理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，都可取得较好的效果。急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息。急性损伤或慢性损伤急性发作的伤者应适当休息。暂停肩部超范围的急剧转动活动或专项技术练习。急性期过去后，即应开始练习肩关节的绕环及旋转活动。在伤后练习时，应以上肢下垂放松位下练习，然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习，基本不痛后，可进行负重练习和逐步过渡到专门练习，慢性病者可从事肩部的各方活动，但应避免引起疼痛或使损伤会加重的疑些动作。在专项练习时，可先做些难度和强度要求较低的动作，或改变一些练习方法或技术动作的样式，控制专项练习中局部的负荷量。另外，在伤后练习与康复中，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌群肌力练习时，宜系取上肢外展80度--90度的屈轴静力负重练习。

　　如果自己打羽毛球的时候会有肩膀疼痛的现象，那么就可以选择我们上面介绍的这些针灸理疗的方法来给自己治疗，让自己的疾病得到及时的控制，自己在打了羽毛球之后会有肩膀疼痛的现象话，那么就要及时的做好改善，让自己减少打羽毛球的量，避免长期过度的劳累。

4打羽毛球健身常见的注意事项

　　1、降低羽弦的张力(紧度)

　　较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

　　2、选择甜区更大的拍形

　　选择甜区更大的拍形

　　所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

　　3、检查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

5大羽毛球的好处

　　1、锻炼眼力

　　打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

　　2、舒筋活血

　　羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。