怎样缓解手臂酸痛的现象呢

手臂酸痛如何缓解啊?自从毕业后就没有在打过篮球了，前几天同学聚会就谈起上学那会天天的打篮球，心气上来就约着再打一场篮球，一场篮球赛下来，我的手臂酸痛的厉害，晚上睡觉的时候都能感到酸痛，白天上班手臂有时都不怎么敢太高，手臂酸痛如何缓解症状啊，下面就让我能干的妈妈给大家讲讲。

目录

1手臂长时间酸痛怎么办

　　第一个方法，如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

　　第二个方法，如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。

　　第三个方法，如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛

　　第四个方法，有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。

　　第五个方法，如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。

2怎样缓解手臂酸痛的现象呢

　　适当做小强度活动手臂，有意识拉伸手臂的小肌群和肌肉。不要用力按摩，适当放松即可。肌肉酸疼一般是肌肉内乳酸堆积或者肌纤维微细结构拉伤所产生的炎症，所以适当运动可以加速乳酸代谢，休息可以缓解炎症。 在此期间多补充蛋白质食物，如瘦肉，鱼，蛋清等等，这样不仅有利于回复，而且你会惊喜的发现你的肌肉成长了~~~~肌肉酸疼是肌肉锻炼与生长的必要过程，如果多参加锻炼，你就会更有体会，每一次酸疼几乎都是肌肉的成长。

　　这时候我们就可以做一些运动，比较好的如伸展运动。适当还可以做一些冰敷之类的可以缓解疼痛。更重要的是要从根本上解决问题，就要预防颈椎病。选择合适的枕头，不要长期保持一个姿势。

　　按摩保健：　1、预备式

　　站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。

　　2、揉合谷穴

　　经络合穴，阵痛通络。

　　3、揉按肩井

　　以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

　　功效：通经活络，镇痛开窍。

　　4、揉拉肩髃

　　以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

　　功效：祛风通络，调和气血。

　　5、拿捏肩周

　　以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0。5～l分钟。

　　功效：温经祛寒、通络止痛。

　　6、掐曲池

　　以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0。5～l分钟。

　　功效：疏通经络、镇静安神。

　　以上都是我妈妈给讲的手臂酸痛如何缓解症状，我也是按着妈妈说的去做的，没几天手臂酸痛的症状就好多了，现在生活中运动的太少了，导致体能严重的下降，一场篮球赛就让我的手臂酸痛不止，我今后一定一有时间就多去做运动，让身体恢复以前的状态。

3手臂酸痛的处理方法

　　进行局部按摩

　　当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。

　　贴膏药

　　当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。

　　用热毛巾热敷

　　如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。

　　减少体力活动

　　当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。

　　耐心调养

　　胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。

4司机怎样缓解手臂酸痛

　　1、坐姿，弯曲右手肘，再用左手握住右手肘，并往左后方缓慢伸展，维持15秒，放松，换边重复同样的动作，左右边各做5次。

　　2、坐姿，右手向上举，并把手肘弯曲向下，左手握住右手肘往左方缓慢伸展，维持15秒，放松，换边重复同样的动作，左右各做5次。

　　3、坐姿，两手向外伸直，手腕手指伸直并尽量翘起，再缓慢向后伸展，维持15秒，放松，重复做5次。注意，如果做的过程中出现手麻现象，应立即停止动作。

5手臂肌肉酸痛是什么病

　　1、风湿病

　　风湿病主要是指侵犯关节、肌肉、骨骼及关节周围的软组织，如肌腱、韧带、滑囊、筋膜等部位的疾病。常见的有自身免疫性结缔组织病、系统性血管炎、骨与关节的病变等。

　　其中疼痛是风湿病的主要症状，也是导致患者功能障碍的重要原因。风湿病疼痛以起源于关节及其附属结构的疼痛最为常见。

　　风湿病常常侵犯关节、肌肉、骨骼以及软组织，导致疼痛、肿胀、关节功能障碍、发热这些症状比较突出，因此解热镇痛消炎、缓解症状是治疗的首要目的，可遵医嘱选用非甾体抗炎药，如扶他林、莫比可、乐松、天新利德、西乐葆、万洛等，而且新型的非甾体类抗炎药作用好、疗效高，副作用也明显减少。

　　2、网球肘

　　网球肘的医学名称即肱骨外上踝发炎或肱桡肌腱炎，因网球运动员经常出现肘关节外侧疼痛而得名。其实这也是家庭主妇们常见的一种疾病。

　　她们在做饭、洗衣被、拖地板时，腕部及前臂都要用力，而力量又集中到肘外侧，使肱骨外踝处受到牵拉、刺激，久而久之，肌肉附着处就会发生急性或慢性积累性损伤而引起网球肘，导致手臂酸痛。