右手臂肌肉疼痛怎么治疗

右胳膊肌肉会酸痛的话，大家都开始盲目了，在盲目的情况下很难找到正确的方法来给自己治病，也有可能会选择错误的方法给自己治疗疾病导致身体受伤，右胳膊肌肉酸痛的情况下要及时的找到原因，选择正确方法来治疗，避免对身体的伤害，右胳膊疼痛的情况下也要记得少吃辛辣的食物来刺激神经，那么右胳膊肌肉酸痛怎么办呢?

目录

1运动后容易肌肉酸痛如何解决

　　第一步：从饮食入手

　　因为肌肉的肌纤维已经受到了损害，所以这个时候就需要补充大量的蛋白质来帮助它恢复。那么建议大家多吃鸡蛋和牛奶。另外，可以在运动后喝上一杯咖啡，它可以帮助起到镇痛的作用。

　　大家都知道，运动后身体中会产生大量的过氧化物和自由基，这个时候需要多吃些樱桃、西瓜等水果，来帮助身体清除自由基，达到缓解的作用。

　　还有一点老生常谈了，那就是多喝水。一定要多喝水，这样才能加快新陈代谢，对于肌肉恢复有很好的帮助。

　　第二步：按摩冰敷和泡脚

　　通过按摩的方式，可以有效的缓解肌肉酸痛和肿胀现象，在运动之后，不管有没有出现酸痛感，都应该给肌肉做个全方位的按摩，这样能让肌肉得到放松。一旦痛感出现，除了按摩之外，再搭配上冰敷酸痛部位，能起到镇痛的作用。

　　另外，在运动后，需要给自己冲冲热水澡，水一定要够热，这样才会有效果哦。这样做除了能带走疲惫感外，还能帮助活血。洗完热水澡后，再泡个脚，然后安心的睡一觉，第二天就不会那么难受了。

　　对于小伙伴来说，运动后肌肉酸痛一直都是心头痛。那么今天介绍的这两种方式呢，就是缓解肌肉酸痛的方法啦。一旦出现延迟性肌肉酸痛，要想一下子恢复，那是不太可能的，我们能做的就是适当的减轻酸痛感。其实只要你有耐力，按照介绍的方法尝试一下，多喝水，保证充足的睡眠，第二天起床，又是好汉一条啦。

2肌肉酸痛怎么办

　　洗冷水澡

　　当发生运动锻炼后肌肉酸痛的情况时，很多人群都会选择先去洗个舒服的热水澡，这里小编要提醒大家，当发生肌肉酸痛时千万不要洗热水澡，这样做的后果就是会加深肌肉酸痛的程度，因为当发生肌肉酸痛，肌肉上的一些细微组织已经遭到破坏，这时洗热水澡，就会促进肌肉的血液循环功能，促进肌肉组织破坏的程度，从而加重加重酸痛的症状。

　　所以说想要缓解肌肉酸痛的话，是可以选择冷水澡，这样就不进能缓解运动后的疲劳状态，还能帮助抑制肌肉酸痛的症状，达到缓解疼痛的效果。

　　按摩

　　会发生运动后肌肉酸痛的症状，基本都是由于过于紧绷无法得到放松，这时就容易造成肌肉拉伤的情况，自然就会发生肌肉酸痛了。所以说针对这种情况，就可以采取按摩肌肉的方法，来帮助缓解肌肉中处于紧绷的状态，促进肌肉自我的修复和生长功能，让机体自我的修复受损的肌肉，这样就能有效的达到缓解肌肉酸痛的目的了。

3右手臂肌肉疼痛怎么治疗

　　如果长期缺乏锻炼突然进行大量的体育活动很容易导致肌肉及韧带的拉伤通常休息一段时间之后就可以自己缓解。

　　运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

　　肌肉酸的其原因

　　肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　　新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　　肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　肌肉酸痛的处理

　　休息

　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　　伸展

　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　按摩

　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

　　这些是改善右胳膊肌肉酸痛的各种方法，但是我建议大家在治疗的时候最好是找到胳膊酸痛的原因，因为胳膊酸痛很有可能是由于疾病的因素造成的，如果是疾病的话，那么该用药物的时候必须要药物治疗了，这些药物只是暂时的缓解，不能得到真正的治疗。 

4手臂肌肉酸痛怎么办

　　1、如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

　　2、如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。

5跑步如何避免肌肉酸痛

　　1、渐进式运动

　　例如先设定六周的运动计划,每周运动3天,每次20-30分钟,维持1-2周,发现运动后肌肉开始不会酸痛了,再适度增加速度,或是延长运动时间。

　　这是“渐进式运动”的核心概念。突然增加运动强度,除了肌肉酸痛,还会造成运动伤害。

　　2、运动后伸展

　　伸展,这是什么?这就是我们常听到的“拉筋”啦!运动后完整的伸展,是很多人容易忽略的。运动完肌肉的温度比较热,这时候肌肉和软组织比较不黏滞也比较柔软,最适合伸展。

　　使用静态伸展将肌肉慢速伸展,可以有效放松肌肉,提升肌肉、肌腱的柔软度。伸展的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。

　　谨记这两个原则,运动量渐进、运动后完整的伸展运动,减少运动后肌肉酸痛的发生,快乐运动,运动快乐,才能延长我们持续运动的动力!