坐骨神经痛做什么运动好呢

随着科技发展越来越快，我们每天的工作都是需要做的完整的，但长时间坐在电脑面前不仅会影响人的寿命，长时间不接触辐射给自己身体健康带来不利影响，尤其是现在大多数人经常容易患上的一种疾病叫做坐骨神经痛，虽然这种疾病比较严重，但我们可以通过运动的方式来缓解，那么坐骨神经痛做什么运动好呢?来看看吧。

目录

1治坐骨神经痛最佳方法

　　治疗坐骨神经痛应采取综合性的措施，全面考虑，分别施治。病因明确时，应首先祛除病因，针对病因进行治疗。对非肿瘤性或特殊炎症等，应卧床休息，最好睡硬板床4 ～6 周。也可配腰椎牵引、理疗。疼痛较剧时，可用芬必得、安痛定等;急性期可用强的松，或进行封闭治疗。如有椎间盘突出，保守治疗效果不佳时，可考虑手术摘除。

　　中医治疗坐骨神经痛有多种方法，针刺是止痛的重要措施之一。通常应由针灸专科医生进行，取环跳、秩边、委中、阳陵泉、承山、绝骨、昆仑、腰4 ～5 夹脊穴，每3 ～4 穴，每日一次。方法有强刺激或跳针疗法.

　　坐骨神经痛的患者常表现有明显的临床特征：首先疼痛有沿神经区域传导的特点，一般多从臀部或大腿后面向下放散到小腿和足部。原发性的以腿痛为主，继发性者常伴背痛，根性者常在咳嗽、打喷嚏时加重。在坐骨切迹、窝处有神经干压痛，原发性者更明显。其次，多数人有感觉障碍，并按受累神经根分布，多在小腿后外侧及足背部有深、浅感觉减退。第三，相当多的患者有不同程度的肌无力或萎缩，以继发性较为明显。除了上术特点外，还要经过专科医生检查，可见踝反射减低或消失，直腿抬高试验阳性，直立时患腿屈曲，脊柱常呈侧突，身体弯向腱侧。通过骨盆或髋关节X 片或CT 扫描有助诊断，必要时要进行腰穿或进行脊髓腔碘油造影。

　　好了，上面就是治坐骨神经痛最佳方法，大家有没有一种要试试的冲动，没错，可能我们平时对于这方面的疾病，在没有发作的时候我们不太在意，发作的时候我们感觉很痛苦，我们中医讲究的是针灸，西医讲究的可能就是膏药等等的治疗方法，这就要求我们平时去筛选!

2坐骨神经痛做什么运动好呢

　　锻炼是最好的预防方法

　　在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛，但是，因为人和人的不同，每个人的运动也有所不同。对我们大多数人来说，行走和游泳可强化后背肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。

　　如果长时间站立，你的头应该向前，你的背部应该挺直。均匀分配两脚重力，保持腿部直立。坐着时你的腰背部应该有支撑，背部保持伸直状态。臀部略高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，给予神经活动的充足空间，脚应该平放于地面——如必要使用一个脚凳。如果感觉舒服的话，使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。

　　过去，那些背痛的人被要求睡硬床垫，但是有研究显示，选择硬度适中的床垫最好。如果你的床垫太软，那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。使用枕头支撑你的头部，但是，要确保你的颈部不会大角度上扬。

　　当然也与运气有关，你可能在错误的时间做错误的运动，最终导致背痛和坐骨神经痛。我们必须承认，只要运动我们的背部就容易疼痛，因为老化有些运动我们需要限制。最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。

　　为什么静坐比举重情况更糟

　　坐骨神经痛影响男性和女性的概率相同，与体重无关，但是，肥胖可能会让病情复杂化。通常，这种疾病的患者常因工作性质久坐不动。坐着会让盆骨后倾，拉伸腰部部分肌肉，与此同时压迫其他肌肉，从而导致这些肌肉受损，使得肌肉收缩或者痉挛，从而牵扯坐骨神经，引起疼痛。

　　十年前，患者基本都是中老年人。现在，20多岁的青年患上坐骨神经痛的已经屡见不鲜。在办公桌前一坐几小时，加之很少运动或者活动是这种趋势蔓延的原因。事实上，这种神经问题正快速成为21世纪的疾病。

　　多数坐骨神经痛很容易治疗

　　坐骨神经痛经常会自己好转，如能好转的话，在头几天就会出现改善的症状。服用镇痛药和在腰部敷冰袋应该有助于舒缓疼痛，可让剧烈疼痛转为瘀伤痛，一周后痛感渐渐消失。如果仍不见效的话，那就需要专家帮忙查找疼痛的准确原因。

　　坐骨神经痛可能是椎间盘膨出的结果。当椎间盘之一临时突出，坐骨神经就会承受压力。在这种情况下，手术经常是唯一的选择，手术非常有效但也存在风险。十分之一的人手术后感染，2%的患者需要做第二次手术。

　　手术中还存在骨髓受损的风险，尽管风险非常低，约是千分之六，但它会引起从肌无力到全身瘫痪等问题。

　　不要轻易选择手术，幸运的是，约80%的坐骨神经痛无需做手术。

　　磨损会造成肌肉收缩和痉挛，而这种机械性损伤通常是坐骨神经痛的原因。和大多数机械性问题一样，治好它很容易。结合针刺疗法效果相当显著，针刺疗法有立刻缓减疼痛的效果，它的作用是放松腰部和矫正椎骨。通常只要3次治疗，十分之九的坐骨神经痛就能治愈。

　　对不少正患有坐骨神经痛的患者们来说，运动是最重要的，长时间的坐着不运动，不管是年轻人，老年人的骨骼都会受到影响，坐骨神经痛就是主要的目的之一，关于坐骨神经痛做什么运动好呢?首先我们只要动起来，平时多走路多运动，通过合理的运动来调理自己的身体，提高个人免疫力。

3坐骨神经痛的主要危害有哪些

　　坐骨神经痛的主要危害：

　　1、坐骨神经痛会对患者的身体造成危害。骨科专家说，早期患者经常感觉针刺样疼痛，随着病情的进展，坐骨神经痛患者的疼痛也日益加重，经常夜不能寐，有时还伴有膝盖疼痛，随后进展到跛行，转身、髋关节外展、内旋均不能顺利进行。到了后期，如果造成塌陷，还会导致残疾，遗憾终身。

　　2、骨神经痛对患者心理有一定的影响。坐骨神经痛进展到一定程度，患者会出现跛行的症状，许多年青的患者因为受不了周围人的嘲笑而心理压力增大，产生自卑心理，甚至有的患者会产生轻生的念头。另一方面，患者不能正常工作，这样使原本以患者为的家庭经济来源减少，在治疗坐骨神经痛的时候需要的费用也经常成为许多家庭的负担。

　　3、针对“坐骨神经痛会有什么危害”这一问题，骨科专家说，患有坐骨神经痛的时候，患者首先感到下背部酸痛，腰部僵直感，以后逐渐加重而发展为剧烈疼痛，疼痛由腰部、臀部、髋部开始，向下沿大腿后侧、腘窝、小腿外侧和足背扩散，有时有烧灼样或针刺样疼痛，长期的疼痛会严重影响生活。

　　坐骨神经痛的危害包括很多，为了避免疾病带来危害，大家一定要积极把握相关治疗方法，因为只有正确的治疗，才能够为疾病的康复和治疗提供依据，最后建议大家一定要积极到专业三甲医院治病，进而避免疾病导致的不必要伤害。

4坐骨神经痛如何保健

　　有坐骨神经痛的病人常常因为害怕疼痛而减少活动,这样做并不利于疾病的治疗.患者应遵循"力所能及,适量运动"的原则进行锻炼,尤其是患侧下肢的锻炼更为必要.慢走、慢跑、球类运动都可以进行,特制的体操更为有益.

　　卧位体操:患者仰卧位,交替屈腿,再轮流伸直两腿,接着向上交替抬腿.开始时,患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢,持续锻炼后,患侧下肢可逐步增加抬高的角度.

　　坐位体操:患者坐于床沿或椅上,双腿垂地,足跟着地,足尖翘起,双手平放腿上.坐好后逐步向前弯腰,双手推向足部.初练时双手可能仅能达到小腿部,坚持锻炼后能够达到足背和足尖.

　　站立体操:患者双手叉腰站立,先轮流直腿向前抬起,接着尽量分开两腿站立,轮流弯曲膝关节,使身体呈弓形下蹲.此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸.

　　坐骨神经痛的产生会影响到很多朋友们的生活，但是我们想要告诉大家的是这种疾病的治疗是需要做好运动保健的，平时做一些常规的运动保健对我们的身体是有很大的帮助的，希望大家能够多注意一下。

5如何自我判断坐骨神经痛

　　坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛综合征。按病因分为原发性和继发性两类，原发性坐骨神经痛，也就是坐骨神经炎，临床上少见;而继发性坐骨神经痛，最常见的病因是腰椎间盘脱出、椎管狭窄、肿瘤、结核、妊娠子宫压迫、蛛网膜炎等。

　　判断坐骨神经痛，可以根据疼痛的部位和放射方向，加剧疼痛的因素，减痛姿势，牵引痛及压痛点等标准进行判断。

　　1、腰椎管狭窄引发的坐骨神经痛

　　腰椎管狭窄引发的坐骨神经痛，比较多见于中年男性。早期常有“间歇性跛行”，行走后下肢痛加重，但弯腰行走或休息后症状减轻或消失。当神经根或马尾受压严重时，也可出现一侧或两侧坐骨神经痛症状及体征、病程呈进行性加重，卧床休息或牵引等治疗无效。

　　2、腰骶神经根炎引发的坐骨神经痛

　　腰骶神经根炎一般起病比较急，并且受损范围常常超出坐骨神经支配区域，表现为整个下肢无力、疼痛、轻度肌肉萎缩、除跟腱反射外，膝腱反射也常减弱或消失。

　　3、腰间盘突出引发的坐骨神经痛

　　腰椎间盘突出的患者常有较长期的反复腰痛史，或是重体力劳动史，常在一次腰部损伤或弯腰劳动后急性发病。除典型的根性坐骨神经痛的症状和体征外，并有腰肌痉挛，腰椎活动受限和生量前屈度消失，椎间盘突出部位的椎间隙可有明显压痛和放射痛。

　　以上是一些自我诊断的小常识，但我们还是要提醒广大患者，一旦发生腰部疼痛一定要到正规医院进行诊疗，以免耽误病情。