跑步小腿痛怎么办呢

跑步是一种常见的锻炼方式，但如果长时间没锻炼后做剧烈运动就会导致小腿疼，严重的小腿疼痛可能会导致行动有问题，所以在跑步前我们应该做好保护措施，比如，做整理运动，穿适合跑步的鞋等，小腿一旦疼起来，也应该要懂得一点治疗措施，下面给大家介绍一些小腿疼的治疗方法。

目录

1跑步后吃饭好吗

　　一般运动所需能量主要都是用糖。运动后立刻进食的糖份，比两小时后才进食,，对糖份补充更有效。及早的进食的糖份(饮食)，越有效地用作机体修复。

　　糖份变成脂肪储存是因为过多摄入的糖分无法利用，只能以脂肪形式作为储存， 但既然运动后补充糖分会用作修复,那么运动后补充食物或者碳水这个说法就有点相悖了，不过值得一提的是，如果你每次的运动只是简单活动身体的话，过后又大吃特吃，自然又会形成，利用不完的糖分热量以脂肪的形式储存，练的少吃的多自然会胖!

　　另一个决定进食的食物多少会变作脂肪储存的因素， 是个人胰岛素敏感度;简单来说，敏感度越低越易成为脂肪，所以因为各种因素(例如饮食习惯)会让敏感度偏低的人，进食会更易胖。运动后两小时内身体对糖份的吸收，与胰岛素敏感度并无关系，两小时内进食之糖份可以避开胰岛素敏感度低的问题，由其他路径进入肌肉直接进行修补，所以即使敏感度偏低亦不会被储存成脂肪。

　　而对于运动后胰岛素敏感度更能提升16小时。所以不仅仅是两小时内，这种正面作用可维持大半日。

　　运动后立刻进食会更易致肥的理论未必十分正确，反而，运动后进食极有可能不会被储存成脂肪。

　　所以，反正要吃，将比较大的份量放在运动后好像是合理策略。也不要在再因为体重上那微不足道的数字，让自己每次都饿肚子。

　　通过以上的介绍，我们现在知道了跑步后吃饭好吗的情况，运动是一种对身体特别好的健身方法，在我们进行运动的时候方法特别多，我们要根据自己的身体情况来选择适合自己的运动，特别是跑步就是一种对身体最好的运动方法。

2跑步小腿痛怎么办呢

　　1，做整理运动。

　　为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　　2，敲打按摩疼痛部位。

　　我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

　　3，热毛巾敷。

　　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

　　4，持续锻炼。

　　当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

　　5，剧烈疼痛要就医。

　　如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

　　防护措施

　　1、纠正异常跑姿。

　　正确的跑姿，对于缓解小腿肌肉紧张也是非常必要的。关于跑姿，大家可以回复关键词“跑步姿势”查看相关内容哦。

　　2、选择合适跑鞋或矫形鞋垫。

　　对于足外翻或扁平足的跑者来说，可以选择合适的跑鞋或利用矫形鞋垫来缓解问题。

　　3、利用肌内效贴

　　也可以很好的放松肌肉与筋膜。肌内效贴，是一种具有伸缩性的贴布，利用贴布的黏弹性质与力学方向，再配合运动学和生物力学的原理，就能针对特定肌肉、韧带和筋膜给予强化或放松治疗。

　　4、控制跑量

　　注意热身和跑后拉伸，放松紧张的肌肉。

3跑步后脸部发红是怎么回事

　　1、跑步呼吸方式不正确

　　跑步时没有注意呼吸方式或运动强度过大，吸入的氧气满足不了身体的需求，出现缺氧的情况，是可能在跑步后出现脸特别红的情况。

　　2、毛细血管扩张引起

　　跑步时身体血液循环加快，身体体温也会升高，脸部的毛细血管容易扩张，就会在跑步后出现脸红的情况。

　　3、脸部充血引起

　　脸部的血管丰富的，再加上离大血管比较近，跑步时加速了血液循环，会使得脸部的血液供应增加，就可能出现跑步后头部充血脸发红的现象。

　　4、毛细血管爆裂引起

　　面部肌肤在受到突然的刺激之后，是很容易使得细小的毛细血管爆裂而出现脸红。跑步时，体温升高再加上天气热的话，脸部肌肤就会受到热的刺激爆裂而出现脸特别红的情况发生。

　　5、角质层太薄导致

　　脸部的角质层太薄的话，面部的肌肤就会更为敏感，所以跑步导致身体体温升高和加速血液循环之后，也就很容易就出现脸红的现象。

　　6、肾上腺素分泌增多

　　肾上腺素与去甲肾上腺素统称为儿茶酚胺，儿茶酚胺是由肾上腺髓质所分泌，肾上腺髓质的活动受交感神经的支配。在跑步过程中，交感神经系统会被高度激活，从而儿茶酚胺也会随之升高。

　　而肾上腺素分泌的增加，会导致面部毛细血管开放，血循环增加，从而出现脸红。

　　7、温差过大引起

　　当温差过大时，像冬季从寒冷的室外结束跑步后回到温暖的室内，或是夏天从炎热的室外回到空调房内，这样忽冷忽热的情况，会使得脸部血管在反复收缩和扩张中失去弹性，从而出现双颊发红。

　　跑步后脸红怎么办?

　　一般情况下，跑步后出现脸红是很正常的现象，休息一会儿就会消退。但如果有伴随其他不适症状，就要及时的就医检查为好。

　　不过要注意不能用冷水洗脸来帮助消退，这样会导致脸部血液不能回流，阻碍血液循环;在平时可以多进行运动锻炼，吃些像水果、蔬菜等含维生素丰富的食物。

　　产生跑步后脸红的主要原因是跑步使人体升温，血管扩张，加快血流速度。所以如果想缓解这种现象，只要进行适当的补水与降温就够了。但不要用过凉的水洗脸降低面部皮肤温度。因为冷虽使血管收缩，但温度回升时，血管也会反弹性扩张造成脸红。

　　如何预防跑步后脸红?

　　1、在饮食方面，忌酒、避免食用辛辣和刺激的食物，如咖啡、茶、可乐等。补充一些维生素B也有助于神经修复并能起安神作用。此外，应该避免日光的暴晒，少生气、紧张或过度兴奋，因为这些都会促成脸部泛红。

　　2、面部的皮肤很薄，毛细血管受热容易充血，就显得像腮红了，平时洗脸要注意温柔，不要用力揉搓。

　　3、同时由于每个人体质不同、皮肤耐受性也有差异，有些朋友对于冷热变化比较敏感，皮肤真皮层薄，不一定是过敏造成的，准确的说是皮肤不较敏感、脆弱。也就是冬季跑步时需要注意面部的防寒保暖，防止冻伤。

　　结语：上面我们谈到了有些人跑完步之后脸色不是特别好，面部颜色会发特别红。其实发红这个不要过分担心，绝大多数是因为普通的生理现象。一般情况下，跑步后出现脸红是很正常的现象，休息一会儿就会消退。但如果有伴随其他不适症状，就要及时的就医检查为好。产生跑步后脸红的主要原因是跑步使人体升温，血管扩张，加快血流速度。所以如果想缓解这种现象，只要进行适当的补水与降温就够了。但不要用过凉的水洗脸降低面部皮肤温度。因为冷虽使血管收缩，但温度回升时，血管也会反弹性扩张造成脸红。

4跑步后泡脚竟然有这么多好处

　　1、泡脚消除双腿疲劳

　　跑步后用热水泡脚能扩张两脚和两腿的毛细血管，改善局部的血液循环，供应充足的养料，氧气，排除积存在这里的乳酸和其他代谢产物，使双腿感到轻快有力，消除疲劳。

　　当然在泡脚之前，做一下拉伸的动作也是很重要的。跑步结束之后把自己的腿好好的进行拉伸，一方面能够缓解疲劳，另外还能让腿部的线条变得更加好看哦。

　　2、清洁双脚

　　用热水泡脚可以消除脚上的汗液和其他脏物，有利于脚部和鞋袜的清洁卫生，防止发生脚癣和其他皮肤病。

　　另外还要强调一下，跑步之后的袜子一定要换掉，不要一双袜子反复穿好几天。跑鞋也需要放到通风的地方，如果连续跑步的话至少要准备两双跑鞋。

　　3、促进睡眠

　　跑步完后用热水洗脚，热水对大脑皮质可以起到良好的刺激，有利于消除疲劳，促进休息及睡眠。

　　说到这里不得不给大家多说一句，关于跑步应该在早上还是晚上进行的问题，其实效果来看是差不多的，只要你按照自己方便的时间来选择就可以了。

　　4、防止发生运动损伤

　　跑完步后用热水泡脚还能减轻低下肢肌肉粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，防止发生运动损伤。

　　跑步后用什么水泡脚

　　1、如果是进行快速跑步，并且时间不长后又继续跑的话，可以用冷水泡脚，这样可以使剧烈运动后疲劳发烫的皮肤恢复到常温。

　　2、如果是跑步完之后准备休息，这种情况就建议用热水泡脚，使肌肉松弛下来，血液循环恢复畅通，缓解疲劳。

　　注意，用热水泡脚的时候，水温不宜过高，一般以40°c左右最好，水温过高容易破坏皮肤表面的皮脂膜，导致角质层变得干燥，甚至皲裂。

5跑步后吃3种水果补充流失元素

　　香蕉

　　香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。

　　西瓜

　　西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

　　橙子

　　橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质，补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。、