肱二头肌炎怎么治疗呢

肱二头肌炎主要是因为长期过度劳动引起的，如果在平常的训练中不注意方式方法，也会引肱二头肌炎。一般患者的表现症状为关节疼痛，在工作劳动或者肩部活动量加大时，症状就会加重。经过休息以后症状稍有缓解，严重的穿衣服洗澡都非常受影响。肱二头肌炎给我们的工作和生活带来了很大的困扰。那么肱二头肌炎怎么治疗呢？

目录

1锻炼肱二头肌的方法

　　一、站姿杠铃弯举

　　在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。

　　动作要领：

　　1、身体直立，中握距(同肩宽)正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。

　　2、然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊，但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。

　　注意事项：

　　1、整个运动的过程中保持你身体的挺直，不要前后晃动，不要借助惯性力。太重的杠铃即使有意借力，幅度也不能太大，容易分散二头肌受力，导致肌肉紧张度下降和增加下背部受伤的可能。

　　2、直杠弯举与曲杠弯举区别：曲杠弯举角度符合手臂的内旋自然状态，小臂参与用力少，可保证更多负荷在肱二头肌上，刺激作用更明显，即旋后位比旋前位更有效锻炼二头肌。直杠弯举迫使小臂一定的外旋，上举和下放上臂和小臂都能保持持续紧张，发展肱二头肌的同时对小臂也有促进。

　　3、握距变化：宽握距主要锻炼肱二头肌短头、窄握距主要锻炼肱二头肌长头。

　　4、当用杠铃锻炼举起时上台肘部，可使肱二头肌得到更好的收缩，同时锻炼三角肌前部。

　　5、为使这一动作更加精确可控，可以背靠墙，使肩胛骨紧贴在墙壁上。

　　二、单臂哑铃斜托弯举

　　动作要领：

　　1、胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，膝关节微曲将被腋窝置于斜板的顶部，三头肌置于下斜板板面之上，另一只手扶在斜板的顶端。手握哑铃中间部分，眼睛看着哑铃下方的地板有助干你集中精力。

　　2、匀速弯举哑铃，不要发力过猛也不要刻意放慢节奏。单纯凭借二头肌力量，不要借助身体惯性。顶点时强力收缩二头肌，停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。

　　注意事项：

　　1、不论是坐姿还是站姿，都要把斜板调节到合适的位置，保持背部挺直，而且哑铃在顶点时应当略高于斜板的顶端。

　　2、单臂哑铃斜托弯举不具备双臂执握的稳定性，对关节和肌腱的要求也较高，因此持铃臂的伸展不要太充分，以免给关节带来不必要的麻烦。

　　3、弯举过程中一定要克服身体向后仰和耸肩的冲动，否则会影响二头肌锻炼效果。如不能克服这样的毛病，说明锻炼哑铃重量过大，需要减轻。

　　4、哑铃斜托弯举是冲击大重量比较安全的弯举动作，对于增加肱二头肌力量和肌肉块大小有很大的帮助。

2肱二头肌训练技巧

　　1、不要每天都训练。可能你以为每天都训练，可以让你的肱二头肌更给力，但实际上肌肉是在休息期间逐渐变壮的，肌肉可以在这段间隔时间中获得充足的休息。渐渐地肌肉就会变大，以能举起更多的重量了。

　　每周不要训练超过两次，来获得最佳效果。不锻炼肱二头肌的时间里，做其他的运动，来增进肌肉训练效果。

　　2、限制训练时间。训练太久，会导致肌肉劳损或肌肉损伤，反而得不偿失。手臂肌肉比其他身体肌肉要更脆弱，所以别让这里的肌肉承受太大压力。理想训练时间是30分钟，这段时间已经足以让你得到充足锻炼，同时也不会劳损受伤了。

　　3、训练的时候要全身心投入。每次训练都要贯注全身心的精力，尽力锻炼，这样可以让锻炼效果最大化。举起能承受的最重哑铃，来获得锻炼最佳效果。健美运动员称之为“失败训练”，因为你举完这么重的东西以后，就不能再举一轮了。

　　找个适合你的“失败训练”重量，你可以试试多重的哑铃可以让你举6-8下，同时又不会让你觉得太累。如果你可以完成好几组，不出汗或“失败”，就要增加哑铃重量了。如果不能连续两下举起一个哑铃，就降低重量。

　　“失败训练”重量会随着你肌肉的增大而变大。每两周都加10磅(4.5公斤)的重量，用同样的判断方法，看看哑铃是太重了还是太轻了。

　　4、端正姿势。你的“失败训练”重量，要看按正确姿势锻炼时能承受的最大重量是多少来决定。姿势正确，也能促进肌肉的正确锻炼和生长。

　　每组都要让手臂完全伸直，而不是总是让手臂处于弯曲状态。不要通过惯性举哑铃，要用可以控制的动作。要慢慢放下哑铃，而不是突然扔下去。

　　如果你发现自己按正确姿势坚持不了几下，则就是因为你举的太重了。还是换个轻的，先锻炼好再说吧。每组间隔45秒钟，让肌肉充分休息。

3肱二头肌炎怎么治疗呢

　　非手术疗法治疗肱二头肌长头腱鞘炎多可奏效，如减少手部活动外涂中药红花油等活血消肿药物，贴敷膏药，口服非甾体消炎药。必要时可做局部封闭治疗，将0.5～1ml利多卡因与醋酸曲安奈德的混悬液注射于腱鞘之内，早期者1针即可见效，对顽固者可每周1次，不超过4次。

　　(1)局部制动疼痛较重者可用三角巾悬吊前臂;避免过度使用肩关节。

　　(2)局部封闭在肱二头肌间沟压痛最明显处，先注入1%普鲁卡因5ml，然后将醋酸氢化可的松或强的松龙1ml(25mg)行鞘内注射，每周一次，可用1～3次。须严格无菌操作。多数疗效显著。有的患者注射3日内可因药物反应症状稍有加重。

　　(3)体育锻炼疼痛缓解后，即行体育锻炼，防止发生冻结肩。①肩部主动活动：弯腰使患肢放松下垂，作肩部摆动运动，一日多次。②爬墙运动：患手顺墙向上活动，逐渐恢复肩部外展和上举。③滑车带臂上举法：两手分别拉住装在墙上的滑轮绳子两端，上下来回滑动，以恢复肩部外展活动。

　　(4)推拿按摩采用揉、拿、捏、滚、颤抖等手法和其他手法，被动活动肩关节，改善局部血供，促进功能恢复。

　　(5)局部理疗或热敷局部理疗或热敷有助于炎症消退。

　　(6)服用消炎止痛药物服用消炎止痛药物可减轻疼痛。新一类的消炎止痛药效果较好，副作用较小。

4超级肱二头肌打造计划

　　已经做过无数次二头肌弯举动作的你是否已经进入了手臂生长的疲劳期?无论你怎么拼命训练.肱二头肌还是瘪瘪的，不见一丝“隆起”?那么不妨进行一些新的尝试，比如说MMA式引体向上接悬垂支撑训练法。它可以打破肱二头肌生长瓶颈，给你带来前所未有的全新感觉。

　　训练方法

　　双手反握单杠，距离同肩宽.双脚离地，靠手臂力量悬挂身体，屈臂发力.将身体向上拉起直至下巴高于单杠位置.保持此姿势20秒钟。然后慢慢下放身体，直至手臂完全伸直打开;后接45次普通引体向上.结束一组动作。

　　训练原理

　　摔跤和巴西柔术等格斗技巧对人体肌肉长时间的收缩挤压能力有很高要求，高手间的对决在几秒钟之内解决战斗的情况毕竟占少数，因为无论是捧抱，或是使用各种地面技、制服技，都是一个长时间的过程，这对选手们的肌肉耐力是个不小的考验。上述训练就是一个很棒的训练你肌肉耐力的方式.反手引体向上接20秒屈臂悬垂模仿了格斗比赛中的极限耐力坚持模式，在完全处于疲惫的状态下坚持到最后，彻底调出深埋于体内的极限爆发力。

　　同时将身体的全部重量集中于肱二头肌2秒钟.这对二头肌的深层打造无疑是立竿见影的。最后再接46次弓’体向上.无疑使你的二头肌达到了暴涨的极限.这绝对是专为突破手臂训练平台期而打造的不可多得的好动作!

　　组合训练法给你全新刺激

　　以下肱三头肌臂屈伸接肩关节旋转动作，对打造手臂与背阔肌一箭双雕!

　　夏天已经悄然来临，苦练了—冬天的你是否已迫不及待地买好了今年最新款的名牌短袖，以秀骄人身材呢?下面的训练技巧会使你锦上添花!遵循以下训练技巧，你将拥有足以使路人羡煞的倒三角身型与强壮手臂!

　　1、双手持哑铃平躺于训练凳上，保证背部贴紧平板，手臂伸直，挺胸收腹锁住肩关节。

　　2、屈肘折叠手臂，直至哑铃触碰到肩部为止大臂始终保持与地面垂直。然后以肩关节为支点，大小臂保持原有角度.向头后下放哑铃，直至大臂与头部呈水平位置时止。这是肱三头肌和背阔肌会有被抻拉的感觉。

　　3、再以肩关节为支点.慢慢按照原来的运动轨迹将哑铃抬起至准备姿势，这个过程算作一次动作。

　　动作点评

　　实际上，这是一组三头肌臂屈伸接哑铃屈臂上拾的组合动作。它可以使你用更沉的重量去打造更为紧实的背阔肌，同时能在你的手臂上刻画出波浪般的三头肌线条。考虑到对肩关节和肘关节的保护，做这个动作时不宜使用过程重量，次数控制在10-12次左右，打开肘关节时一定要控制，以避免受伤，它比较适合作为训练结束时的收尾动作加以训练。

5用哑铃练肱二头肌有什么原则

　　1、全范围动作

　　全范围的意思是从肌肉最长缩到最短,让关节运动得以全范围活动,以弯举为例:训练时在肘关节基本伸直的位置上开始做动作(这时候肱二头肌被拉伸到最长),到肘关节完全屈曲(二头肌缩到最短)、肱二头肌完全收紧为动作结束,再到肘关节基本伸直为一次动作的结束,再以同样的动作要求进行下一次动作。

　　2、控制离心阶段

　　在肱二头肌锻炼中常常会犯的错误就是下放的阶段没有去控制(自由落体)这会导致你锻炼效益大大降低!

　　从运动生物力学和运动生理学的角度讲,肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩,也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多,对肌肉训练来讲,肌肉的刺激会更大,因此,肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多,控制好肌肉的全程用力,增加对肌肉的良性破坏,肌肉有更多的重建,最终肌肉训练有更好的效果。

　　3、身体稳定原则

　　你永远无法在独木舟上发射大炮!这句训练名言一定要记住!试想一下,站在球上进行弯举和站在平稳的地面上弯举谁更容易发力?

　　只有保证脊椎,肩胛的稳定性,你才能更集中目标肌肉发力,对肌肉的刺激更充分,同时也保证训练时关节的安全,避免损伤。够更好的进行训练!