如何治背痛的按摩方法

腰酸背痛腿抽筋是生活当中，很多人所遇到的问题，一般来说大多数的人们都是由于平时不注意锻炼，加上长期待在办公室里坐咋办电脑面前，久而久之身体的抵抗力和免疫力下降了，稍微有一点运动或者是工作一下，就会累得腰酸背痛，这些都是情有可原的，那么对于平时的生活当中，我们该如何按摩治疗背疼呢!

目录

1背痛的认识误区

　　误区一：时时端坐可预防背痛

　　没错，懒散的坐姿对背部有害。但坐得太直，且长时间坐姿保持不变同样会给背部带来压力。如果你每天坐着的时间很长，那么每天试几次下面的方法：脚着地，背靠椅子，背部微屈。更好的方法是：每天站一会，譬如接电话时，或浏览工作材料时。

　　误区二：搬运重物会损伤背部

　　问题的关键不在于搬的东西有多重，而在于如何搬。当然，你不应该搬那些对你来说过于沉重的东西。当你要搬运重物时，你应该在它边上蹲下来，背部挺直，头抬起。然后站起来，用双腿的力量搬起重物。搬运重物时，身体不要弯曲。如果你在弯腰搬东西时身体没有挺直，那么搬运重物就会损伤你的背部——就像你坐在椅子上弯腰去捡一只掉在地上的铅笔时所做的动作那样。

　　误区三：躺在床上直到背痛消失

　　休息的确有助于缓解引起背痛的急性损伤或肌肉劳损。但卧床休养的观点却是一个错误认识。在床上躺个一两天可能会加剧你的背痛。

　　误区四：背痛都由损伤所致

　　椎间盘退变、外伤、疾病、感染甚至遗传因素都会导致背痛

　　误区五：极瘦的人不会出现背痛

　　任何人都有可能出现背痛。事实上，那些太瘦的人，例如那些患有厌食症(饮食失调)的人们，可能会出现骨质疏松，进而导致骨折或椎骨碎裂。

　　误区六：锻炼会使背痛加剧

　　这是一个极为常见的认识误区。有规律地锻炼有助于预防背痛。对于因急性扭伤而导致背痛的人，锻炼可缓解背痛，医生可能会推荐一套锻炼方案，开始是轻微的运动，然后逐渐增大运动强度。而当急性疼痛消失，这套运动方案会有助于预防背痛复发。

　　误区七：床垫越硬对背越有益

　　据西班牙针对非特异性长期背痛患者进行的一项研究表明，与睡硬床垫(2.3，从硬到软以10计)的人相比，睡中等硬度床垫(5.6)的人更少出现背痛和无力。不过，根据睡眠习惯的差异及背痛病因的不同，不同的人可能需要不同的床垫。

　　真相一：超重的人更容易背痛

　　保持身材有助于防止背部疼痛。背痛在那些身材走样的人们中最为常见，尤其是那些整周都坐着工作，一到周末就迫不及待进行剧烈运动的人。而且正如你所猜测的那样，肥胖会增加对背部的压力。

　　真相二：脊椎按摩有助于缓解背痛

　　美国医师协会和美国疼痛学会的诊疗指南中建议，患者和医生可以考虑采用脊柱推拿疗法治疗背痛，可由脊椎按摩师或推拿治疗师来实施。

　　真相三：针灸有助于缓解背痛

　　根据美国医师协会和美国疼痛学会的诊疗指南，对于经由标准自理治疗背痛仍未缓解的患者，可考虑采用针灸疗法。同样，也可考虑瑜伽这种渐进式的放松疗法，及认知-行为疗法。

　　真相四：拉筋有助于缓解背痛

　　拉筋能够有效地改善全身的肌肉张力，切实有效的缓解背部的疼痛。“筋长一寸，寿增十年”，还是很有道理。

2如何治背痛的按摩方法

　　肩背痛按摩治疗方法一：按摩肩井穴。

　　该按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。

　　肩背痛按摩治疗方法二：舒缓后颈部疼痛

　　心理治疗师帕蒂施恩建议，将2-3条毛巾扭成辫子状，两手各拉住一端，然后拉伸扭结好的毛巾，并把它们放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助释放紧张情绪。

　　肩背痛按摩治疗方法三：舒缓上背部疼痛

　　靠墙站立，在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球，身体向后压住球，使它在同一区域内，上下来回移动，要小心别让球压到你的脊椎。然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间，重复该动作。

　　肩背痛按摩治疗方法四：舒缓颈侧疼痛

　　单手握住脖子后面，使手掌根部对齐耳后，紧贴颅底部位，握紧。以手指为杠杆，用手掌根部施加压力，向肩膀推挤颈部。重复几次。然后可以做一些温和的伸展活动，俯仰或者旋转脖子。

　　肩背痛按摩治疗方法五：舒缓肩部疼痛

　　勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力挤压。也可以用手指滚动或耙过肌肉，从外侧向脖子方向。然后，用右手重复该动作。

3哪些疾病可能会引发背痛

　　1、腹主动脉瘤

　　威胁生命的腹主动脉瘤首先引起下背部疼痛或腹部钝痛，但一般表现为持续性的上腹部疼痛，在上腹部可以触到搏动性的肿块.破裂后搏动消失，腹主动脉瘤也可引起腰部皮下青斑，股动脉和足背动脉消失，下肢血压低于上肢，腹肌紧张，有轻到中度触痈。如果失血严重，可有体克的体征比如皮肤湿冷青紫。

　　2、强直性脊柱炎

　　强直性脊柱炎是慢性进行性发展的疾病，可引起骶髂部疼痛并沿脊柱放射.当挤压骨盆时疼痛加剧。疼痛经常是在早晨或是一段时间末活动后加重，休息后不能减轻。腰椎不能向前屈也是其特征。该疾病可导致局部触痛、乏力、发热、厌食、体重减轻，偶尔有虹膜炎。

　　3、阑尾炎

　　阑尾炎是一种威胁生命的疾病，该疾病的疼痛是上腹部性质模糊的疼痛或向右下腹麦氏点转移的钝痛。盲肠后阚尾炎症，疼痛可以放射到背部。疼痛转移之前有厌食、恶心以及伴随的发热、偶尔呕吐、腹部触痛尤其是麦氏点、反跳痛。部分患者有尿急。

　　4、胆囊炎

　　胆囊炎导致严重的上腹部疼痛.可以放射到右肩部、胸部或背部。疼痛可以突然发生或数小时后逐渐加重。许多患者有进食高脂肪餐后的疼痛史，伴随疼痛的症状和体征有厌食、发热、恶心、呕吐、上腹部触痛、腹肌紧张、苍白和出汗。

　　5、脊索瘤

　　脊索瘤是缓慢进展的肿瘤，可导致持续的下背部疼痛、骶尾部疼痛。随着肿瘤继续扩散，可能伴随疼痛出现便秘和大小便失禁。

　　6、子宫内膜炎

　　子宫内膜炎可引起骶部疼痛以及下腹部严重的绞痛，疼痛在月经前后以及排便时加重，疼痛往往伴随有便秘，腹部触痛、月经失调以及性交困难。

　　7、椎间盘破裂

　　椎间盘破裂可导致缓慢的或突发腰部疼痛伴或不伴有下肢疼痛，但很少单独引发下肢疼痛。疼痛通常始于背部，向臀部及下肢放射，在活动、咳嗽和打喷嚏时加重，休息后缓解，往往伴有感觉异常，通常是下肢和足部麻木和刺痛，椎旁肌肉痉挛以及患侧反射减弱。该疾病也影响姿势和步态。患者脊柱轻度向疼痛侧倾斜，行走缓慢，由坐位站立极度困难。

　　8、腰骶部扭伤

　　腰骶部扭伤导致局部疼痛和触痛，侧向移动时伴有肌肉痉挛。患者休息时的典型姿势是屈膝和髋部以缓解疼痛，脊柱弯曲或移动时疼痛加重，休息时缓解。

　　9、转移癌

　　转移癌通常转移至脊柱时至少导致25%的患者出现背部疼痛，典型的疼痛突然发生且伴有肌肉痉挛性疼痛，通常是夜间加重。休息后不能缓解。

　　10、骨髓瘤

　　骨髓瘤是一种原发的恶性肿瘤，它所引起的背痛通常是突然出现，活动后加重.可能伴有关节炎的症状和体征比如疼痛、红肿以及触痛，其他的还有发热、乏力、周围神经感觉异常以及体重的下降。

　　11、急性胰腺炎

　　胰腺炎是一种威胁生命的疾病，可导致持续性的上腹部疼痛.可能放射到腰部两侧以及背部。为了缓解疼痛，患者可能向前屈曲，使膝部靠近胸部或烦躁地移动。早期伴随的症状和体征包括腹部触痛、恶心、呕吐、发热、面色苍白以及心动过速，有些患者出现腹肌强直、反跳痛以及肠鸣音亢进。黄疸是晚期出现的体征。出血性胰腺炎可出现Turner征(腹壁或腰两侧皮肤青紫)或Cullen征(脐和腰两侧皮肤青紫)。

　　12、溃疡穿孔

　　有些患者胃或十二指肠溃疡穿孔可导致突然的上腹部疼痛，可能放射到整个腹部和背部。该疾病可能威胁生命，会出现全膜肌紧张、有压痛及反跳痛、肠鸣音消失和呼吸浅快，伴有发热、心动过速和低血压。

　　13、前列腺癌

　　前列腺癌的唯一症状可能是慢性的后背疼痛，该疾病也可导致血尿和尿量减少。

　　14、急性肾盂肾炎

　　肾盂肾炎可出现进行性的腰部下腹部疼痛伴有背痛，特别是肋脊角的压痛。其他的症状体征有发热和寒战、恶心和呕吐、腰部和下腹部压痛以及尿频、尿急。

　　15、Reite综合征

　　部分患者骶髂部的疼痛可能是Reite综合征最早出现的体征，与结膜炎、尿道炎和关节炎组成四联征。

　　16、肾结石

　　肾结石对尿路内黏膜的刺激加快蠕动的频率和力量可导致肾绞痛。疼痛沿肋脊角向腰侧部，耻骨上区以及外生殖器扩散，当结石运行至尿道时可导致难以忍受的疼痛。肾盂和肾盏结石可导致腰背部钝痛。肾结石还可以导致恶心、呕吐和尿急(如果结石停留在膀胱)、血尿、疼痛引起的尿路激惹。结石到达膀胱后疼痛缓解或显著减轻。鼓励患者对排出的结石进行分析。

　　17、裂谷热

　　裂谷热是在非洲易见的一种病毒感染性疾病，最近在沙特阿拉伯和也门也有暴发。该病通过暴露于受感染的动物或被感染的蚊虫叮咬传播。该病可有多种临床表现。典型的症状和体征包括发热、肌痛、无力、眩晕和背痛，一小部分患者发展为脑炎和可导致休克和出血的出血热。视网膜的炎症导致部分患者视力永久丧失。

　　18、腰骶部劳损

　　腰骶部劳损导致腰骶部疼痛，可放射到臀部、髓部以及大腿侧面，在受累肢体负重或是抵抗腿的阻力时加重，伴有耻骨、肢体或是臀部的伸展肌疼痛。

　　19、天花

　　世界范围内于1977年消灭了天花。美国和俄罗斯是仅有的病毒储存地，该病毒是生物战的潜在武器。该病初发的症状和体征包括发热、厌食、虚脱。严重的头痛、背痛和腹部疼痛。口腔黏膜、咽部、面部和前臂可出现斑丘疹，随后扩散到躯干和下肢。2天内皮疹变为水疱，后期变为脓疱，同时瘢痕形成，尤其是面部以及四肢。脓疱圆形，牢固地植于皮肤内，8～9天后，脓疱结痂，最后从皮肤脱落留下瘢痕。患者可因脑炎、广泛的出血以及继发感染而死亡。

　　20、脊髓肿瘤

　　脊髓肿瘤可导致典型的严重背部局部疼痛和脊柱侧弯。

　　21、椎管狭窄

　　类似于椎间盘破裂，椎管狭窄可导致背痛。伴或不伴有坐骨神经痛.通常还会影响到双下肢。疼痛可放射到足部，除非患者休息，否则疼痛会发展为麻木或无力。

　　22、腰椎滑脱

　　一个椎体向另外一个椎体前方滑脱可以没有任何症状，也可导致腰部疼痛，伴或不伴有神经根受累。神经根受累的症状包括感觉异常、臀部疼痛以及疼痛沿腿部放射。触诊腰椎有棘突阶梯消失。脊柱屈曲受限。

　　23、脊椎横突骨折

　　该类骨折可致局部严重的疼痛，伴有肌肉痉挛和血肿。

　　24、椎体压缩骨折

　　椎体压缩骨折初期可能没有疼痛.几周后可导致背痛，负重和局部按压时加重。腰椎骨折町导致腰部牵涉性疼痛。

　　25、脊椎骨髓炎

　　开始脊椎骨髓炎可导致隐匿性背痛，随着疾病的进展，疼痛变为持续性，夜间尤为明显，脊柱运动时加重，伴有脊椎和腿筋痉挛、棘突压痛、发热以及恶病质。

　　26、脊椎骨质疏松

　　脊椎骨质疏松可引起慢性的背痛，活动后加重，休息后减轻，脊椎压痛也存在。

　　27、其他病因

　　腰椎穿刺和脊髓造影也可导致暂时性的背痛。

4上班族如何巧妙应对腰酸背痛

　　抬腿动作

　　端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

　　缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

　　等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

　　作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

　　脚踝运动

　　正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

　　保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

　　做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

　　作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

　　收腹运动

　　坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。

　　一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。

　　作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。

　　转腰动作

　　坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。

　　双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。

　　恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

　　作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

　　别翘跷二郎腿

　　习惯性跷二郎腿，骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均，容易引起脊柱变形，还可能导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背疼痛。所以，上班族一定要避免翘二郎腿的情况。

5防背痛要学哪些妙招

　　观察你的姿势

　　当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。

　　不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

　　经常活动

　　在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

　　给背部以支撑

　　另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

　　伸展背部

　　对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

　　保持健康苗条

　　防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

　　睡觉时锻炼

　　平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

　　恰当提举物品

　　提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。