站久了腰痛怎么办？

很多男性所从事的工作包括一些迎宾工作或者是超市的保安，所以每天工作期间大部分时候都是在站立。久坐容易引发腰痛，长时间站立也会引发腰痛。当男人出现这样的问题时，应该用什么方法缓解?来看看吧。

目录

1这些病会引起腰痛

　　1、肾虚

　　肾虚导致的腰酸腰痛，小便次数多而清，听力减退，注意力不集中，焦躁，气短，四肢冰凉等症状。肾虚通常由长期劳累或纵欲过度所致。

　　2、腰椎间盘突出

　　腰椎间盘突出导致的腰痛通常是机械性疼痛，即：人活动的话，疼痛就会加重，休息后疼痛会得到缓解。

　　3、强直性脊柱炎

　　强直性脊柱炎是一种免疫性疾病，其发病的时候出现关节疼痛，比如髋关节、膝关节、踝关节疼痛，其中最为明显的就是腰痛。这种腰痛通常属于炎性腰痛，即：早晨起床后出现关节僵硬，活动一下后，疼痛便会得到缓解或减轻。

　　当然，腰痛的疾病不仅限于以上三点。一旦患有腰痛，需要引起足够重视，及时就医检查。另外，无论哪种腰痛，都可以通过活动腰部进行预防。

2站久了腰痛怎么办

　　运动

　　久站腰疼的人群多伴有腰曲变直、腰肌劳损、椎间盘膨出等情况，所以才会在一个姿势过久后脊椎压力增大 软组织过于紧张诱发腰部不适，所以锻炼的选择上也应该以拉伸脊柱 增强肌肉力量为目的，一般可以以单杠、游泳、飞燕、瑜伽这些运动为主，而羽毛球这些单边运动容易引起脊柱两侧受力不平衡 诱发小关节紊乱，不建议作为腰部锻炼的练习。

　　冷热敷

　　急性腰痛时应用冷敷，可减轻炎症或痛楚;肌肉酸痛疲劳或慢性发炎，则可用热敷，而湿热的疗效又较干热为佳。但切记坐骨神经痛的患者不宜热敷。

　　冷敷垫使用的物质无毒

　　纵使放在雪柜内一段长时间，仍然保持柔软，贴身。冷敷时，可以用毛巾包裹，放在患处。这种垫亦可以放在微波炉加热，用作热敷。然而，它提供的热为干热，渗透能力不及湿热毡。

3女人腰痛的症状

　　1、血瘀性腰痛：

　　腰肌劳损或扭伤引起局部瘀血以及气血运行不畅而导致血瘀性腰痛，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎样痛。这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血瘀性腰痛不好区分，应该进行检查。

　　2、盆腔炎：

　　盆腔炎等炎症引起的腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠痛、白带增多等。

4每天做到这几点轻松预防腰痛

　　1、早晨起床首先活动腰部，每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。

　　2、学会放松，减少紧张，紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助。

　　3、保持正确姿势，无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。

　　4、改进饮食生活、避免肥胖，若体型已发胖则要实行科学减肥，预防腰痛。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

　　5、板式抬举可以预防腰痛，用前臂和脚趾的力量支撑身体，头部、脖颈和后背呈一直线。收缩腹肌，腹部不要松弛下垂，臀部不要撅起。然后右腿抬高15—30厘米，臀部肌肉收紧，保持这个姿势3—5秒钟，再换左腿。双腿各做8—10次。

　　6、空中飞翔可以预防腰痛，用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿，让胳膊和大腿与地面平行，保持这个姿势3—5秒，然后回到初始位置。交替抬起左侧胳膊和右侧大腿，重复相同的动作。每侧各做8—10次。

　　7、后背伸展可以预防腰痛，用双手抱住膝盖，向胸部靠近，让头部和肩膀离开地面。保持这个姿势15秒钟，同时做深呼吸。然后回到初始位置，重复做这个动作8—10次。

　　以上就是预防腰痛的具体方法，相信大家已经有所了解，只要各位做好日常的预防工作，那么出现腰痛的机率就会大大降低。

5腰痛的五个动作让你不再难受

　　1、揉

　　腰痛的患者采取坐立的姿势，两手5指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到发热为止。

　　2、抓

　　治疗腰痛的最好方法还可以双手反叉腰，拇指在前，按压腰侧不动，其余4根手指从腰椎2侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

　　3、压

　　治疗腰痛的最好方法还可以采取按压的方式，两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先采用顺时针的方向，然后采用逆时针36圈就可以了。

　　4、捏

　　您可以采取两脚前伸而坐的方式，或者弯曲膝盖，或正坐姿势都可以。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次就可以了。

　　5、推

　　双手对搓发热后，重叠放于腰椎的正中间，由上而下推搓30-50次，直到局部产生发热感就可以了。