跑步小腿疼痛怎么回事

身体健康指的方面太多，身心健康才是健康，很多朋友喜欢跑步的方式来健康身心，却在跑步时无意发现小腿疼痛不已，这是怎么回事呢会不会是什么疾病的信号呢解决大家的疑惑接下来就专门为大家讲讲跑步小腿疼痛怎么回事，了解情况的朋友可以有针对性的治疗!

目录

1跑步的误区

　　很多人认为自己很胖，想要通过运动来减肥，于是就开始多锻炼，多跑步，多进行各种活动，但是在进行活动同时，往往你会发现，跑步给自己带来的减肥效果并不是太明显，也许你一天都在跑步，在任何情况下都在跑步，但也许你不知道，跑步所能消耗的热量你吃一两块蛋糕就能补充回来，所以想要正确的减肥，在进行运动的同时，必须要合理的控制自己的饮食，不能想吃什么就吃什么，对于一些有高热量的食物最好不要吃。

　　跑步是一种活动，在这种活动中也是需要消耗人体的很多热量，而这些热量一大部分来自于食物，很多人喜欢空腹跑步这种做法往往是错误的，因为在不少人认为，在肚子里没有食物的时候在进行热量的消耗就是消耗脂肪，殊不知，空腹跑步对人体的伤害非常大，跑步所需要的热量，身体的各个机能都无法满足，如果在空腹情况下进行跑步，那么人体的身体器官将会受到更大的伤害，也就是说，跑步是需要热量来支撑的。

　　跑步是一种运动，所以这种运动必须要坚持最低半个小时，只有半个小时之后才是消耗的热量，很多人每天都在跑步，一天跑步的时间不到半个小时，那么这样长期坚持下来，只能说锻炼身体，但不能达到减肥的效果。

2跑步小腿疼痛怎么回事

　　跑步小腿疼是小腿一侧或外侧疼痛。疼痛感会在运动时候加强，平时不运动时候疼痛感会减弱。造成小腿疼痛的原因是多种。第一，跑步前没有做准备运动，开始跑步时一下子提高跑步速度，运动量过大，导致小腿肌肉处于紧张状态，肌肉拉扯造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。第二，在快速跑步后没有及时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。第三，跑步的场地过硬，跑鞋缓冲力不足，落地动作不对会使得小腿受到较大的震荡导致小腿疼痛。

　　要解决这种情况的存在，建议大家选择下面几种方式：

　　1.立即停止跑步小腿疼痛会在运动时候加剧，不运动的时候并不会有太大的疼痛感，一些人就会不以为然，继续坚持跑步。这样会加重小腿肌肉的损伤。在感知小腿疼痛时候，应该要立即停止跑步，检查腿部疼痛部位。

　　2.冰敷：在发生小腿疼痛症状后，停止运动去休息并且拿来冰袋作冰敷处理，这样可以缓解疼痛感。

　　3.按摩：在小腿疼痛发生24小时内，用冰敷之后，可以在疼痛为止擦上红花油，顺时针按摩。如果疼痛感依然甚至加重，应该及时就医。

　　腿部健康是重要的，因为它关系到我们的行走速度及身体健康，跑步时出现的小腿疼痛状况需要大家积极关注，在明确病因的前提下有针对的治疗是治好疾病的关键，行动起来吧，解除腿部疼痛状况之后，让我们继续奔跑起来!

3怎么进行跑步

　　首先，要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。

　　心脏因为紧张或者害怕会引起心跳加快，造成呼吸节奏紊乱，从而影响比赛的成绩。所以保持一个平静的心态对跑步也是非常有帮助的。

　　跑步的过程很重要，一般如果是以跑步作为热身运动来说，慢跑且保持一个平衡的速度向前跑，控制呼吸节奏，步子迈大一点，适当的添加一下肘部的拉伸运动，这样就比较好了。一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的，具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸很顺创很舒服。所以请注意。

4秋天跑步有哪些注意事项

　　1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃动肩膀，让你的手臂，手指处于松弛状态，甩甩你的手臂，让你的下颚微动。看起来有些不必要，但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且这样做会让你变得更强壮和更快。你不必担心会肌肉拉伤，因为拉伤大多发生在没有经过热身之后。

　　2、不要有让自己的速度超过现在你能力范围的迫切感。当你坚持几周后，觉得准备好了的时候，再开始加速吧。

　　3、不要跳过热身，在跑完之后也要适当的慢走一会，让你给你的身体逐渐恢复常态。

　　4、要有充足的水或饮料，无论跑之前还是之后，如果你要持续的跑45分钟以上，中途你也要喝水，特别是在炎热的天气。如果你感觉到非常的渴，你已经脱水了。

　　5、你脚落地的声音越大，你的跑步效率越差。试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈。

　　6、你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。

　　7、脚尖先落地是在减速，意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑，会让你摇摇欲坠，你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。缩短你的步伐，每一步迈的更小，脚掌落地，这样你会发现好像你的后边有一个力在推着你。

　　8、在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。锁定摆动幅度小的手臂，平衡左右的摆臂，然后对其增强柔韧性练习。

5适合跑步新手的十二种力量练习

　　腿部力量训练

　　这些练习可以提高你的臀部、腿部和足部的力量，在做这些训练之前，你需要买一条橡胶阻力带(弹力带)，这些可以在大部分的体育用品商店里购买到，这些橡胶带是很便宜的，而且可以根据需要切成不同的尺寸，用弹力绳也可以，并且弹力绳有把手和脚踝扣可以更好的进行固定。这些弹力带是有不同的阻力的，一般来说，轻型的阻力在3~5磅，中型的在8磅阻力左右，重型和超重型的阻力在12~20磅。要根据自己的身体情况选择合适的阻力，最好在店里先自己试一下，看哪根带子的阻力适合自己，一般建议购买两个阻力级别的弹力带进行练习。

　　一、坐姿髋部外旋

　　1、坐在长凳上，将弹力带固定在右侧的长凳上(或者某个物体上)，将弹力带另一端固定在你的右脚踝上。

　　2、保持双膝并拢，用两秒的时间(或者数两个数)缓慢外旋你的小腿至外侧(2秒或数两个数)，然后缓慢的控制小腿回到起始位(2秒或数两个数)。在另一侧重复以上动作。

　　二、站姿前抬腿

　　1、把弹力带固定在你的右腿上，站起。

　　2、保持你的右腿伸直，用2秒的时间(或者数两个数)向前屈腿，然后缓慢回落(2秒或数两个数)。在另一侧重复以上动作。

　　三、站姿髋外展

　　1、把弹力带固定在一个稳定的位置上。

　　2、把弹力带固定在右脚脚踝上。

　　3、站姿，右腿伸直，放在左腿前，在阻力的拉动下缓慢将右腿向身体右侧打开(用2秒的时间完成该过程，或者数两个数)，然后缓慢的回到起始位置。(2秒或数两个数)在另一侧重复以上动作。

　　四、侧卧侧抬腿

　　1、侧卧躺在地板上，抬起一条腿大概45度。

　　2、保持身体平衡，不要让腿跑到你的身体前侧或后侧，保持在正中位置。

　　3、重复15次动作。在另一侧腿重复以上动作。

　　五、骨盆抬升练习

　　1、使用台阶或者用踏板完成该练习。

　　2、身体直立，用一条腿做支撑站在踏板上，另一条腿悬空，腿部伸直，腹部收紧，注意保持身体平衡。

　　3、另一条腿悬空，缓慢有控制的让腿部下落，让骨盆随之下降，不让脚接触地面，保持支撑腿伸直。

　　4、用2秒的时间或者数两个数让悬空腿下降，时刻保持腹部收紧。

　　5、抬高骨盆使腿部上升，当骨盆和臀部达到水平时，这算完成一次动作。

　　6、每侧坐10~15次，当该练习对你来说很轻松了，可以选择增加组数，做2~3组，或者拿一个轻量的哑铃增加额外阻力。

　　六、足部力量训练

　　任何时候你都可以坐下来进行一些小训练来提高你的足部力量，当你看电视的时候，坐在办公室的时候，或者休息的时候，都可以进行这些练习。每个练习可以做15次，每周做3~4次，每天轮流使用不同的训练动作。小编偷偷告诉你们，力量训练对女人的惊人妙处。

　　七、坐姿提锺(抬脚后跟)

　　1、坐姿，把双脚放在地板上，抬起脚后跟，使你的脚尖在地板上。

　　2、放下脚后跟。

　　3、重复以上动作。

　　八、足底抓握

　　1、双脚平放在地面上，卷曲你的足底，想象你在用脚掌抓握起什么东西。

　　2、放松脚掌。

　　3、重复以上动作。

　　九、踝关节的背屈(勾脚尖)和跖屈(绷脚掌)

　　1、坐姿，绷紧脚掌。

　　2、然后放松，勾脚尖。

　　3、重复以上动作。

　　十、伸展脚趾

　　1、把脚掌平放在地板上，想象你要让你的脚趾向前无限延伸出去。

　　2、放松脚趾。

　　3、重复以上动作，这是项有难度的联系，需要一些练习。

　　十一、脚趾敲地

　　1、双脚平放在地板上，按顺序的让每个脚趾一次敲击地面，就好像你用手指敲桌子一样。(想象用脚趾弹钢琴)

　　2、重复以上动作。

　　十二、夸张的足内翻和足外翻

　　1、双脚平放在地板上，抬高你的足弓，脚向外翻，脚外侧用力的抵住地面。

　　2、数两个数，然后缓慢下降你的足弓，脚向内翻，脚内侧用力的抵住地面。

　　3、数两个数。

　　4、重复以上动作。