训练后肱三头肌痛是怎么回事

我们在运动之后，往往可能都会出现肌肉疼痛的现象。如果是刚开始运动没几次，肌肉疼痛大多都是由于肌肉紧张，不能完全放松造成的，过几天疼痛的症状也就会慢慢的消失了。那么在运动了一段时间之后还会有肌肉疼痛是怎么回事呢?比如在训练了一段时间之后肱三头肌疼痛是怎么回事呢?

目录

1肱三头肌拉伤应该怎么办呢

　　一：确认严重程度

　　肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

　　二：热敷

　　如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。

　　三：冰敷

　　肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低。如果肌肉拉伤严重的话，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合，切不可自己处理。

　　当您不幸出现了肱三头肌拉伤的情况，我们建议您最好是要休息，不要再进行劳作或者是体育锻炼了，在治疗的期间，最为重要的是要保持受伤部位的固定，不要让这一部位才承受来的压力了，肌肉拉伤一般是不会留下后遗症的，所以您不需要为此担心。

2训练后肱三头肌痛是怎么回事

　　训练后肱三头肌疼痛是因为剧烈运动后劳累过度，需要好好休息。

　　肱三头肌拉伸：

　　双腿微微屈膝站立，双脚打开，与肩同宽。双手举过头顶，在脑后交叉，左手握住右臂肘部，右手肘沿身体外侧向地面移动，同时，左手给以阻力。保持这个姿势3-4秒钟。略微放松一下，然后用左手在脑后慢慢地将右手肘拉向左边，直到上臂后部产生轻微的拉伸感，这个动作类似于上一个拉伸动作。保持这个姿势5-15秒钟。另一侧也用同样的方法拉伸。

　　身体两侧都用这种方法拉伸。是不是感觉一侧比另一侧要僵硬得多呢?这是放松手臂和肘部的好方法，你可以在散步的时候做这个动作。

　　起始位为站位，双腿膝盖微屈。右手肘弯曲，手臂置于脑后，同时用左手握住右手肘。此时，向后移动头部，头后部靠着右臂直到产生轻微的拉伸感。这个动作可以拉伸腋窝部位和肩膀。保持这个姿势10-15秒钟。两侧都做这个动作。

　　通过上面介绍的内容，我们知道了在训练了一段时间之后肱三头肌疼痛的原因极有可能是因为运动强大、太过劳累所造成的。在这种情况下，除了要注意好好的休息之外，我们也可以适当的降低训练的强度，并采用以上介绍的拉伸肱三头肌的办法来缓解疼痛。

3肱三头肌的用处

　　1、男士练可以让自己的手臂变的更有力量感，还能保护肩关节;女的练可以甩掉蝴蝶袖，让手臂变的更加纤细。

　　2、对出拳，推开对方，格挡防御动作的力量都会有帮助。肱三头肌在格斗中主要承担出拳的任务，并且主要是直拳和反背拳(并不只靠这一块肌肉)，三头肌越强壮你的手臂从弯曲到伸直的速度也就越快，也就可以粗略的理解为是你的出拳速度更快，根据物理学的定理，你出拳速度越快瞬间产生的冲击力也就越大，也就是说拳头的力量也会变大。

　　3、肱三头肌发达可以促进身体健康，有利于脏器功能的发挥，比如说，一个人的肌肉发达，其心肌也就相对健康，功能也就强壮，循环系统也不易发生问题，可以大大减少心血脑血管疾病发生几率，提高人的生活质量。肌肉发达的人拥有的力气。

4怎么训练肱三头肌

　　大家要知道肱三头肌在明面上是可以分为三个部位，也是外侧、内侧和长头，想要锻炼好整个肱三头肌，针对性的训练是需要重视的!

　　1、窄握卧推、双杠臂屈伸

　　目标部位：肱三头肌外侧头

　　没有什么动作比窄握卧推更能轰炸上臂的侧面，这一动作的关键是不要握太窄，双手之间的距离30厘米左右即可。这一可以让你推起更大的重量，促进增肌。双杠臂屈伸的关键是做时身休要与地面垂直，最大化刺激肱三头肌，不要让身体前或后倾。

　　2、所有过头顶后臂屈伸

　　目标部位：肱三头肌长头

　　过头顶后臂屈伸对肱三头肌长头的刺激非常大，不过我们建议使用不同的过头顶后臂屈伸使训练多样化。我最喜欢的一个动作就是单臂哑铃过头顶臂屈伸。它可以平衡训练双臂的力量的围度。我推荐的另一个动作是过头顶绳索臂屈伸，你可以采用站姿或者坐姿进行训练。

　　3、反握下压、仰卧臂屈伸

　　目标部位：肱三头肌中间头

　　如果你想拥有强大的肱三头肌，你千万不要忽略中间头。反握下压是非常好的中间头训练动作。当然，如果你想要更上一层楼，推荐你使用反握仰卧臂屈伸。

　　训练肱三头肌的动作安排

　　在训练的最开始，也就是你的体能最充沛的时候，先做大重量的复合训练动作，再做孤立训练动作。当然，你也可以根据自己的情况，偶尔采用预先疲劳训练法则训练，也就是先做孤立训练动作。

　　1、复合训练动作，如双窄握距卧推，杠臂屈伸、等，应该最先做。

　　2、随后做双臂同时用力的杠铃或哑铃臂屈伸动作。

　　3、最后以单臂训练动作，或者使用拉索的训练动作结束训练。

　　4、你可以偶尔改变上述顺序，不过，在大多数时间，都应该坚持上述顺序。

5用哑铃练三头肌有什么误区

　　1、从来不做窄距卧推和双杠臂屈伸

　　孤立训练动作对于肱三头肌的刺激有很大的帮助,但如果你从来不做任何复合型的动作,你就很难最大化三头肌的生长潜力。这两个最基础的复合动作能够让你借助胸肌和三角肌来推动更大的重量,而大重量的刺激对于三头的生长自然是大有益处。

　　2、不做“过顶”动作

　　肱三头肌的长头占据三头的很大一部分,而这块肌群刺激最好的动作就是将手肘贴着耳朵,举过头顶,这也是为什么你应该多做些坐姿过顶哑铃/杠铃/绳索臂屈伸。

　　3、胳膊肘往外拐

　　想让肌肉快点长?那么训练的时候你就需要确保它时刻保持紧张。很多新手在练三头的时候会不由自主的将胳膊肘向往拐,这么做一方面是为了借力,另一方面是由于柔韧性差,没法将胳膊收拢向前冲。然而一旦养成了这个习惯,关节受伤的风险就会更大,而肱三头肌的收益则会减少。