怎么能练肌肉呢

肌肉，是很多男人做梦都想要的，因为肌肉可以让一个男人来看起来非常的成熟有魅力，而男人想要练成肌肉不是一件简单的事情，想要练成肌肉的话，那么会用到很多方式方法来锻炼，一边都是会选择健身的运动才能够让我们锻炼出肌肉来，想要练成肌肉的话还需要长时间的锻炼，那么怎么才能快速的练成肌肉呢

目录

1戴收腹带去跑步能减掉小肚子吗

　　第一：跑步时需要刻意收腹吗?

　　跑步毕竟不是专门练腹肌的，收不收腹关系不大。而且跑步中呼吸是一个重要的关键点，收腹的话在一定程度上影响呼吸的顺畅，在跑步中可能因为收腹而导致缺氧，严重点会晕厥。所以跑步的时候不需要刻意收腹。建议关注到自己的节奏上来，调整呼吸和步频，控制好自己的速度即可。

　　第二：跑步时戴收腹带可以减肚子上的赘肉吗?

　　首先回答结论：非常不建议这么做，理由如下：

　　1、收腹带一般是人工合成纤维做成，透气性很差。跑步时长时间穿着会阻碍人体脂肪的自然发展，而使受压部位出现供血不良等现象。

　　2、收腹带将整个腹部紧紧的包裹，让腹部长时间处于紧绷的状态，使得我们身体的内脏与神经系统长时间也在紧张的状态下，这不仅会影响肠胃的蠕动，减弱消化系统的作用，让人体很容易产生便秘和脸上长斑等现象。

　　3、跑步时如果绑收腹带过紧的话，还会对女性生殖系统造成压力，迫使子宫内膜细胞离开子宫，在身体其他部位成长。所以如果想剪掉肚子上的赘肉，建议还是参考本文第三点中推荐的动作练习吧。

2 做卷腹时腰酸脖子疼怎么办

　　1、腹部核心力量不够。即使腹部有意识的发力，脖子和背部还是不受控制的会用力。

　　也可以说腹部没力量，借了颈部的力。当你腰腹部核心力量不够支持你的仰卧起坐，或卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量　(仰卧起坐就是利用髋关节腰椎颈部的力)来迫使你完成动作。

　　2.不集中!训练动作要领不对

　　意念是十分关键的，腹肌训练中腹部要始终保持紧张。其他身体部位放松，孤立腹部。只用腹肌的力量来完成动作。没有把注意力集中在腹肌上，只想着完成动作，却没有掌握动作要领和腹肌收缩的感觉。可能是你做的时候太着急

　　训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着你的腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。气沉丹田收紧腹部不放松。记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。

　　3、错误的动作：

　　为什么说仰卧起坐不是一个锻炼腹肌的动作：这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动：

　　卷起来不是做起来：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌;当上身再往上时，便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。也即是说做起来后就不再是锻炼腹肌的动作了。髂腰肌的强化会造成骨盆前倾，增加腰椎前曲，压迫到腰椎神经，造成疼痛。

　　改正你的训练动作：

　　1、不要仰头(颈部放松)，下巴收进前胸，后背放平。

　　2、把腿弯起来，不要爆发坐起，用慢慢卷起的方式。自己去感觉，脊椎骨一节一节的离开地面。放下的时候也要慢慢的一节节的放下。就像卷凉席一样。

　　3、不要抱头，注意力集中，卷起的时候可以两臂朝前伸，保持放松感觉有人拎住你的手往前拉。

　　4、起来的时候下背部不要离地，不要做起来。尽可能的卷到你能卷到的高度，停留挤压一秒。然后再按照原来的轨迹慢慢回覆到起止位置。腹部始终保持收紧。

　　5、一定要慢、很多人就是太急做太快了，或者不注意细节，只管卷上去下来就不管。

3 做卷腹腰疼怎么办

　　1、做卷腹腰疼的原因

　　做卷腹腰疼的原因一般是因为做卷腹的动作不是非常标准，第一种情况是在下落还原的时候速度太快会引起腰疼。第二种情况是在下落的时候腹部完全放松也会引起腰疼。第三种情况是卷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性，腰部不够灵活的话也特别容易造成腰疼。

　　2、做卷腹的正确做法

　　卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做卷腹之前可以活动一下筋骨扭扭腰下下腰，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候速度一定要控制舒服，不要过快那样的话特别容易拉伤韧带。

　　做卷腹能够快速的锻炼腹部肌肉，特别是健身的朋友们可以选择做卷腹来锻炼腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪炼出六到八块腹肌。做卷腹还能够锻炼人的肌肉协调能力，做卷腹腰疼就马上停止高强度的运动，调节之后再运动不会拉伤筋骨。

4专家提醒冬练三九小心肌肉拉伤

　　进入冬季天气越来越寒冷，户外锻炼成了一大问题，但是中医专家介绍冬季坚持锻炼不但可以磨练坚强的意志而且还能够刺激大脑，但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，所以中医专家提醒冬季锻炼应该注意以下问题，下面跟随小编一起来了解一下，希望能给大家的养生健身带去帮助。

　　运动时突然发生的肌肉拉伤与抽筋的共同特点都是疼痛剧烈，但抽筋经过对抗动作或休息一会后就可自行缓解，不需要治疗，而肌肉拉伤则需要骨伤科医生处理。谢韶东指出，如果剧痛经过休息仍不能缓解，同时听到“卜”响声，有损伤感，并伴有肿胀或硬结，局部发热，表示伤处有渗出，是损伤出血的炎症反应，十有八九是肌肉拉伤。发生肌肉拉伤后，应予冷敷、制动，加压包扎，切忌热敷及用手按摩推揉局部硬结，以免加重损伤和出血，及时送院处理，必要时接受手术治疗。

　　民间有“冬练三九”的习惯，医生提醒，冬季锻炼时一定要做好全身肌肉的保暖措施，即使是出汗后衣服也不宜脱得过多过快;除了在首次运动前要做足准备运动外，中场休息后再次投入运动时也要注意热身，使肢体的局部温度与人体中心的温度基本保持一致，避免寒冷刺激使肌肉血循环减慢，使已放松的肌肉群逐渐进入应激状态，适应继续运动的需要。

　　通过以上介绍相信大家也有了一定的了解，小编在此提醒大家还是应该根据自己的实际情况选择适合自己的养生保健秘方，争取早日拥有健康身体。

5怎么能快速练肌肉呢

　　1.双手握拳，倚在半空处，然后双腿交叉做高抬腿，开始以缓慢的节奏起步，渐渐可以加快节奏，5分钟一环。

　　2.手脚一起做人字大幅度摆荡，变大不好。

　　3.用A大腿撑住地，作为支点，双手恭拜状合拢，在B大腿快速地抬动的时候，手脚一起往肚子方向快速收拢，快速做，两分钟一环。

　　4.大腿分开，做好跳上一棵很高的树的动作，双手压住双膝，做好跳跃的姿势然后奋力往上跳。

　　5.双手高高撑起地面，做的时候双腿也要协调运动。

　　6.双腿压下，准备起跳，同时双手也要往上伸直，下来的时候马上做一组俯卧撑来缓冲。

　　7.在练习的时候，注意肌肉的放松，不要一味地长肌肉，最后拉伤了就得不偿失啦。特别是青蛙跳要用双手去压一下大腿，放松肌肉，这样才能有缓冲也能更好进步。

　　早晨时段：起床后先吃些易消化食物(如1个脱脂面包、1个鸡蛋白)及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。