小腿跑步疼的原因

很多朋友在跑步的时候会出现小腿疼的症状，很可能是因为你们运动的时候没有热身引起的，也有可能是因为你们长期不运动突然运动起来身体不适应导致的，所以我们对于小腿跑步疼的原因要有一定的了解。小腿跑步疼这种情况，我们要在生活中尽量的克服它，并且要采用循序渐进的方式去缓解症状。要注意什么？一起看。

目录

1你是用大腿跑还是小腿跑

　　在刚开始跑时我的感觉是整条腿的肌肉都在运动，但小腿的紧绷感尤其强烈。这是因为在慢跑的时候，步子小（跨度小），频率慢，所以更多的是运动到了小腿的肌肉。如果不做调整的话，整场运动下来，小腿肌肉会更发达，而大腿则几乎没有运动到。

　　不提倡快跑，快跑会让大腿和小腿肌肉都发达，并且很难坚持，不利于身体健康，而我则在潜意识里做了一个处理，在我小腿肌肉感到非常紧绷，而大腿却毫无感觉的时候，我开始调整跑步姿势，直到感受到是大腿在牵引小腿，臀部与大腿上部的肌肉组织在颤动，小腿肌肉相对轻松的情况下，那么我就会一直维持这种姿势，带着这种感觉跑下去。

　　不知道你们在跑步时有没有这种感觉，会不会下意识地作出调整，但我想应该有一部分人没有意识到这个问题。所以我想写出自己的感受与做法。

2女生跑步腿会变粗吗

　　女生跑步腿会变粗吗？

　　跑步不仅改变了我们的身体，更改变了我们的生活。

　　作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。

　　很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的。

　　一、为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因：

　　1、一种错觉，只是假象

　　有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象，

　　很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少。

3跑步小腿肌肉僵硬

　　这块肌肉是胫骨前肌,它的解剖学功能之一是使脚背抬起,在步行以及跑步中的重要作用是通过离心收缩,也就是通过退让性工作来防止足跟落地缓冲阶段前脚掌不受控制的下降,就类似拍打地面一样,有些人跑步时候感觉像是脚掌拍地一样声音很响就是不会利用足背伸的肌群离心缓冲。

　　如果您不经常跑步或者快走的话,那么这块肌肉得到的锻炼一定不充分,离心工作方式也不会被强调,因此在忽然加大跑步或者走路运动量后会由于负荷过大而充血、僵硬,肌肉微细损伤后导致酸痛。

　　从体态分析角度来说,胫骨前肌的另一个功能就是足内翻,也就是提起脚的内侧(如同崴脚的动作),如果您在步行或者跑步支撑阶段足内侧下降幅度超出正常范围,也会使得胫骨前肌要更多通过离心收缩来防止足内侧下降,久而久之负担过重导致损伤。

　　1、筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应,当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时,可以诱发筋膜炎的的急性发作,肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等是本病的基本病因。

　　2、训练水平低的新队员,或因病伤,长期未参加正规训练的老队员,猛然进行大强度、大运动量的训练(或比赛)以后,肌肉负担量很大,而局部代谢的功能低,得不到充足的氧气,肌肉里面氧化不足的产物——乳酸便大量积聚。乳酸刺激神经,使肌肉的放松受到抑制,结果出现了肌肉痉挛(抽筋)现象。

4小腿跑步疼的原因

　　是因为长期没运动，现在突然开始锻炼，身体还没适应过来。运动前一定要先做热身运动，尤其是小腿和大腿部位都要做拉伸运动，伸展韧带，以防运动时拉伤或者出现你所说的小腿疼的情况，运动后也要及时做舒展运动并适当按摩，可以防止长肌肉。

　　我们小腿运动的曲伸肌肉都附着在这些骨头上。因此运动不当、肌肉收缩过猛，或肌肉的慢性牵拉，就可造成骨膜的损伤，形成骨膜炎症，就是骨膜炎。在各种运动中，特别是在参加运动初期，由于训练方法不当，没有遵守循序渐进原则，在一段时间内过多地用脚尖做跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑等，跑跳动作不正确。

　　产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。

　　从上面对于小腿跑步疼的发病原因分析，你们应该都知道小腿跑步疼这种情况对于我们身体健康的伤害了吧。我们在生活中想要预防小腿跑步疼的发生，首先我们就需要做好热身运动，并且我们要注意运动量，多补充钙元素等。

5这样夜跑才安全

　　夜跑是一种很好的健身方式，但也存在一些安全隐患。

　　1.如果可能，与他人结伴夜跑。

　　2.如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。

　　3.夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近。

　　4.可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置。

　　5.携带手机，不要设置开机密码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。

　　6.随身携带身份证件，以防出现紧急情况。

　　7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。

　　8.不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域。

　　9.选择周边有其他人、其他活动的区域。