肩周炎的最好锻炼方法有哪些

肩周炎的病情时好时坏，所以在平时要注意恢复，一般在平时可以选择不同的方法来进行预防，准备一些可以锻炼肩膀的动作，这样能促进血液循环，加快韧带磨损，对炎症的恢复有帮助，在病情的急性发作期，尽量的不要选择这样的方法，可以在病情的恢复期练习。下面来看看肩周炎的最好锻炼方法有哪些?

目录

1不在痛苦的肩周炎

　　肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状。本病的易发年龄在50岁左右，女性发病率高于男性，常见于体力劳动者。如果得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。

　　第一阶段认为肩周炎又称“漏肩风”，以疼痛和活动障碍为主，为外感风寒之症，针灸常取肩三针等局部穴位为主，再加TDP照射或拔罐，中药内服则以祛风散寒止痛类中药为主，但验之临床，疗效并不理想。

　　第二阶段参考古今其他医家的经验，配合三间、条口透承山、阳陵泉等远端腧穴，或运用全息理论取第二掌骨侧之肩穴，随咳进针，同时令患者活动肩部，临床疗效有了明显提高，部分病人可有立杆见影之效，但仍有部分病人疗效欠满意。

　　第三阶段是近年来通过苦读《内经》，结合多年来的临床实践，又有了两点新的认识与体会。经言：“年过四十，阴气自半。”肩周炎又称“五十肩”，多在五十岁左右发病，实属肝肾阴血亏虚，筋失所养，又复感风寒之邪所致，为本虚标实之证，纯以实证论治自然疗效欠佳，此新认识之一。

　　肩周炎属中医“痹证”范畴，针灸治痹之法，《灵枢?周痹》也有论述：“刺痹者，必先切循其下之六经，视其虚实，及大络血结而不通，及虚而脉陷空者而调之，熨而通之，其瘛结，转引而行之。”细读《灵枢》，始悟肩周炎之治法已详于“经脉篇”。综合《内经》所述，方知肩周炎之治首宜辨经，次宜审穴。当今临床许多针灸医生不分经络而漫治之，无怪乎其效不佳，所谓“不明十二经络，开口动手便错。”此新认识之二。

　　根据以上体会，我现在治疗肩周炎先以针灸止其疼痛，其功能障碍治其标，继以中药内服巩固疗效治其本，每能应手取效，方知肩周炎决非难治之疾。针灸方法是经络理论与全息理论结合，只取一穴，若疼痛部位在肩前侧为甚者，病在手太阴肺经循行线上，针鱼肩穴(穴在鱼际穴下约05寸，第一掌骨侧赤白肉际，按全息理论对应于肩部穴处，可找到一针柄大小的条索状物，压痛十分明显);

　　若疼痛部位以肩骨禺穴处为甚者，病在手阳阴大肠经循行线上，可针三间穴处条缩状物和压痛点(第二掌骨侧肩穴处);

　　若疼痛部位以肩后侧为甚者，病在手太阳小肠经循行线上，可针后溪穴处条缩状物和压痛点(第五掌骨侧肩穴处);

　　若以活动障碍为主者其病在筋，可独取筋会阳陵泉穴，多取对侧，压痛点多在阳陵泉下05寸左右稍后方。取效的关键除随咳进针和活动肩部外，取穴准确和进针手法也非常重要，条缩状物和压痛点仅有针柄大小，一定要扎准;进针手法宜先直刺(针柄与掌骨侧成90度角)穿透条缩状物至掌骨，然后将针柄立起将针尖刺入条缩状物与掌骨侧之间，此时针感最强。以上方法只要用之得当，皆能针入痛缓或肩部活动立刻改善，一般针3次～10次即可。

　　针后若配合局部阿是穴针刺拔罐，其效更佳。针数次疼痛缓解后可加用中药内服，药用山萸肉30?g～45?g，酌配桑枝、桂枝、姜黄、细辛等祛风散寒通络止痛之品，但配用药物只1味～3味即可，药量也不宜过大，以免喧宾夺主，反而影响疗效。考山萸肉一药，《本经》言其主风寒湿痹，张锡纯《医学衷中参西录》言其“补益之中大有条畅之性”，并创曲直汤治疗肝虚腿痛，即以山萸肉为主药，证之临床，不论肩痛、腿痛，凡属阴血不足、筋失所养而痛者重用山萸肉皆有良效

　　肩关节是由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。关节盂小而浅，边缘附有盂唇;关节囊薄而松弛，囊内有肱二头肌长头腱通过;关节囊外有喙肱韧带、喙肩韧带及肌腱加强其稳固性，唯有囊下部无韧带和肌加强，最为薄弱，故肩关节脱位时，肱骨头常从下部脱出，脱向前下方。

2肩周炎的最好锻炼方法有哪些

　　一、准备动作：

　　1、端肩运动：先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20次以上。

　　2、环绕运动：上肢外展屈肘，手指搭肩，做环绕肩关节运动，左右同时进行，每次做20次以上。

　　二、正式动作：

　　1、摆臂运动：弯腰至上身与地面平行，手臂自然下垂，先是前后方向的摆动，待适应基本无痛后增加左右侧向的摆动，最后增加绕环(画圈)动作，一般每个方向20-30次/组，疼痛明显时在健侧手的保护下摆动手臂。

　　2、拉环运动：双手分别握住滑轮拉环的两个环，健侧上肢向下用力，使患侧上肢上举以锻炼患肩外展，上举功能，还可以患。内旋，患侧手反转握环，健臂用力向下，带动患臂于内旋位外展，锻炼内旋，外展功能。20次为一组，每次做2组。

　　3、梳头运动：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作――两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

　　4、搓背运动：患臂从背后下侧摸背，健侧臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。每次做20下。

　　5、体操棒运动：取站立位，双手手持体操棒，利用健手带动患手做肩前屈、后伸及外展运动，运动范围由小到大，每次20下以上。

　　6、肌力锻炼：弹力带锻炼，每次20下。哑铃锻炼，每次20下。

3造成肩周炎复发的原因有哪几方面

　　一、肩部活动突然减少。多见于肩部活动逐步削减的中年以上女人，人们常常用右手写字、左肩抗物，造成肩周炎复发的原因有哪几方面?这样会导致左肩发病率较右肩多。脑力劳动者的发病率较体力劳动者多;或因某些因素使肩部活动削减后，常继发肩周炎。

　　二、肩部长期慢性劳损。过度劳累使人体肩关节长时间处于劳损或不良姿态等状态，超越肩部肌肉、肌腱等软能够承受的正常范围，最终发生肌肉、肌腱、韧带纤维出现微量屡次开裂和出血，从而逐步构成肩关节周围组织出现无菌性炎症、粘连和挛缩。

　　三、外伤是最直接的原因。由于人体在年轻时期肩部受到压伤、拉伤、扭伤、伤害等外伤，使肩部肌肉、造成肩周炎复发的原因有哪几方面?韧带等发生有些开裂或出血，肩部开裂在自我修正过程中可发生瘢痕、错位粘连、出血，然后发生无菌性炎症，进而致使肩关节运动功用障碍

　　四、受到风湿、风寒的侵袭。据临床研究显示，肩周炎在冬、春两季发病率为72。2%，显着高于夏、秋两季，可见冰冷、潮湿是肩周炎的重要诱发因素。肩部受凉之后，肩关节周围血流缓慢，出现肌肉严重痉挛，长时间肌肉痉挛会导致患者代谢产品积蓄，营养不能充分供给致而发生无菌性炎症。

　　专家表示：人们在日常生活中经常会受到肩周疾病的侵害，一些肩周是由其他疾病引发的，如颈椎病、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部路痛症状，消关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

4肩周炎的中医诊断是怎样的

　　中医认为肩周炎发生的原因不同，致病有寒、热、虚、实之别，邪气侵犯的经脉及病变的部位不同，所以只有在中医八纲辨证与循经辨证相结合的治疗方法下，才能得到满意疗效。临床观察中得出：中医辨证论治的疗效优于局部电针治疗的疗效，比较差异有显著性意义。临床上常按肩关节疼痛部位及活动受限等情况及经络循行分布间的关系进行辨经分型，针对性施针。将双侧肘部紧贴腰部，屈曲肘关节90度，双手拇指翘起朝天、余四指握拳;在保持肘部紧贴腰部不动、屈肘90度不动的情况下，将双手向两侧分开，使双手间距离拉大。就好像做拉力器的锻炼似的，只是肘部不能动。如果自己不能完成这项试验，可以自己保持上述姿势，请家人帮忙检查患侧手是否可以外移拉开。如果肩痛侧的手能外移，则多数不是“冻结肩”;如果肩痛侧手外移程度明显低于健侧，多数是“冻结肩”，即俗称的“肩周炎”。

　　肩周炎经过一段时间的治疗和正确的功能锻炼可达到肩部疼痛减轻，活动功能改善的效果。部分患者甚至肩部疼痛完全消失，肩关节功能完全或基本恢复。

5治疗肩周炎的按摩方法

　　肩周炎如何按摩

　　肩周炎，顾名思义就是肩关节周围出现发炎的情况，例如周遭的肌肉、肌腱、韧带等等出现了慢性无菌性炎症的情况。主要的症状就表现为肩膀周遭出现疼痛的症状，活动也会收到限制。想要缓解肩周炎对于我们的身体以及生活所造成的伤害，按摩就是一个非常好的缓解方法。今天，小编就来和大家一起说说肩周炎如何按摩能够缓解痛苦。

　　肩周炎分类

　　随着生活压力的不断加大，生活节奏也在不断的加快，这就导致我们很容易忽视自身的健康问题，非常容易患有肩周炎等这些慢性疾病。专家告诉我们，这种疾病主要多出现在四十岁到六十岁之间，并且女性相比男性更加容易患有这种疾病。中医方面则是认为，出现这种疾病的主要原因就是有益于体内气血不足导致肝肾出现亏损的情况，然后风寒湿邪入侵身体，导致身体出现疾病。想要令身体恢复健康，那么首先我们就应该弄清楚肩周炎的症状以及分类，这样容易对症下药恢复健康。

　　急性期：也就说发病比较急，肌肉出现激烈的痉挛以及疼痛，同时关节活动也受到了影响。到了晚上的时候，疼痛也会加重，所以严重的影响了睡眠质量。另外，这种症状的疼痛方位比较的广泛，在很多地方都有可能出现疼痛的情况，并且持续时间大约在三到十周左右。

　　慢性期：相比急性期来说，在这个状态中疼痛相对来说获得了减轻，但是出现疼痛的范围还是比较大的。患者的主要症状表现为关节僵硬的情况，特别实在梳头发、穿衣服或者是托举物品的时候感觉到非常的疼痛以及困难，部分人肌肉也出现了挛缩的情况。

　　压痛：一般来说，肩周炎周围大部分都是具有明显的压痛点，并且位置大多都是在肱二头肌等位置比较的明显。

　　肩周炎如何按摩

　　随着生活节奏的不断加快，肩周炎这种疾病在日常生活中也变得越来越常见。但是，很多人对于这种疾病的认识并不是很全面，这就导致在疾病出现的时候不能够及时的发现，因为没有获得及时的治疗，导致身体更加的疼痛。肩周炎并不是一种难以恢复正常的疾病，只需要掌握正确的按摩方法，不仅能很好的缓解疼痛，也能够令身体恢复健康。

　　第一种按摩方法

　　穴位;肩井穴、天宗穴、曲池穴、秉风穴、肩贞穴、合谷穴等等

　　按摩方法

　　1、患者端正的做好，然后患有肩周炎的那只手放松。医生用一只手抓住患者的数笔，然后另外一只手进行推拿。推拿的重点应该在肩膀的前面为主以及三角肌肉还有上手臂的内侧。如果说患者怕痛，那么就会导致肩膀周围的肌肉出现紧张的情况，这个时候可以选择仰卧位，然后将患病的手微微的向外扩张弯曲成为九十度左右，然后进行按摩。

　　2、医生一只手对患者肩膀的外侧以及腋下部位进行按摩，另外一只手则要配合患有肩周炎那只手被动进行伸缩。需要注意的是，上抬的动作一定要稳健，并且速度不能够太快，运动的幅度可以逐渐的加大，但是千万不能够过于粗暴，否则很容易导致出现疼痛剧烈的情况。

　　第二种按摩方法

　　这种按摩方法应该让患者坐在凳子上，然后医生则站立在对面的侧边位置。首先应该将患有肩周炎的部位涂抹上适量的滑石粉，然后在进行按摩。

　　按摩方法：

　　这种推拿按摩的方法主要就是采用揉搓、按压、推拿以及摇摆等等方法交替使用。一般来说，按摩的时间都会控制在二十分钟左右。具体的方法如下：

　　1、捏拿法

　　这种方法需要医生将一只手的指腹位置贴合在患有肩周炎的位置之中，然后往下对这个位置进行对称性的捏拿，同时用拇指按压曲池穴的位置。反复进行三五次就可以了。

　　2、敲击法

　　医生需要采取半持半握的姿势，然后从小鱼际这个位置开始着力，然后沿着肩膀的位置按摩到曲池穴之间。然后对这些部位进行快速的敲击，以四肢出现震动就可以了，这种手法应该进行三五次。

　　3、掌握法

　　医生的右手紧紧的贴合在患有肩周炎位置的皮肤之上，然后以大小鱼际开着力，快速的揉动大椎穴以及肩关节等等位置，然后反复三五次。

　　4、摇抖法

　　医生需要用双手紧紧地握住患者患病的那只手，然后双手发力的拉直双手，从内往外，然后在按照从外往内的方向效进行摇圈，并且幅度要越来越大，然后越来越小，反复三五次就可以了。